José, del programa de Canal Sur La Báscula ha conseguido perder 25 kilos en 3 meses y ha reducido su porcentaje de grasa desde un 42.2% a un 37.3%.
Todavía tiene que seguir perdiendo ya que su peso saludable máximo es de 67 kilos y su porcentaje de grasa no debería pasar de un 24%.
José está cambiando drásticamente su forma de comer y ha pasado de la comida rápida y los bocadillos, a una dieta más equilibrada. Aunque por trabajo tiene que comer muchas veces fuera de casa, José se organiza las comidas para que no le falten nutrientes.
Como veréis en sus menús, alguna tarde que está trabajando hasta tarde, toma un bocadillo en el que pone proteína y verdura y al llegar a casa toma un tentempié de fruta y algo más.
Y es que lo importante no es el horario de nuestras comidas, sino que al final del día no nos falten nutrientes y si calorías.
Además José ha empezado a hacer deporte de forma regular. Para ello está yendo al gimnasio, dónde alterna ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza para ganar masa muscular.
El ejercicio, además de mejorar su salud, le permite perder peso más rápidamente.
Esta semana, José no ha podido hacer ejercicio por molestias en su espalda y aún así ha perdido 1,5 kg, solo con estos menús.
Dieta para perder 25 kilos de manera saludable
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Rebanada con melva Un kiwi | Una naranja | Puré de calabaza Pavo al ajillo con verduras Una mandarina | Cuatro fresas | Ensalada Salmón a la plancha Un yogur | |
| Rebanada con jamón y aceite Un kiwi | Un plátano | Ensalada Cazuela de papas 6 rodajas de berenjenas fritas Fresas | Dos kiwis | Champiñones a la plancha Una tortilla francesa Un yogur | |
| Rebanada de pan con aceite y tomate Café | Una manzana | Guiso de lentejas Tortilla de chícharos y judías verdes Una pera | Un plátano | Puré de verduras Yogurt Fresas Nueces | |
| Rebanada con jamón y aceite Un kiwi | Una naranja | Puré de verduras Pollo a la plancha Un plátano | Una manzana | Menestra de verduras Tortilla francesa | |
| Rebanada de pan con atún y tomate Dos fresas | Una manzana | Sopa de picadillo Ensalada mixta Una pera | Yogurt y fresas | Acelgas con un huevo estrellado y una patata cocida | |
| Rebanada de pan con una cuña de queso y un kiwi | Dos peras pequeñas | Sopa de verduras con fideos y habichuelas verdes con huevo, patata y atún Una mandarina | Pitufo con tomate y jamón | Ensalada de frutas | |
| Rebanada con jamón y aceite y una naranja | Un plátano | Ensalada Paella Yogurt y fresas | Pitufo con tomate, aceite y jamón | Yogurt con fresas |
Fruta solo para cenar y fruta y yogurt? ???? Pero eso esta bien? ??? Y el triángulo?
Lee el post porque lo aclaro. Eso fue un día
Cuál es la cantidad exacta de de cada comida
para cada persona es distinta. Calcula lo que necesitas de manera que pierdas peso
Con esta dieta ademas de ejercicio cardiovascular, cuanto se baja en 4 meses aproximadamente?
Cada persona es distinta. Depende de tu estilo de vida, de lo que comas, de cómo lo prepares, de cuantos kilos te sobran, del tipo de alimentación del que partes. Para perder peso, es importante dejarte asesorar por profesionales que te resuelvan tus dudas y que te ayuden a perder peso sin perder la salud.
Hola Paloma tengo 56 años tomo Sintrom desde hace 10 años y tengo los triglicéridos muy alto la dieta que me dicen para bajar los triglicéridos no puedo por el Sintrom peso 74 kilos y tengo que perder por lo menos 10 kilos no he podido hacer ejercicio por padecer ciática durante años ahora me han operado y me han implantado la barra con los tornillos
Me gustaría que me dieras una dieta que yo pueda seguir gracias
Lo que tienes que hacer es comer sano y moverte lo que puedas. Sigue las recomendaciones que os voy poniendo
Hola buenas paloma. Quería preguntarte qué piensas de las pastillas para quemar grasas? Y otra pregunta , yo tengo diabetes tipo 2, he perdido de 113 kilos a 92 kilos. Pero ya no consigo bajar más, y necesito perder unos 40 kilos, que hago?
No hay pastillas que quemen grasa. Te doy la enhorabuena por esos kilos que te has quitado. Es normal que tu cuerpo se defienda de la pérdida de peso ya que no estamos hechos para perder peso. Aún así, claro que con constancia, comiendo bien y con ejercicio puedes y debes seguir perdiendo peso, y así ir mejorando tu diabetes y recuperando vitalidad y salud. En este blog encontrarás mucha información par hacerlo por tu cuenta y si no lo consigues sola, deja que te ayudemos con cualquiera de nuestros planes con los que ayudamos cada día a muchas personas como tú.Te dejo aquí el enlace para que elijas el que mejor se adapte a tus necesidades https://palomagil.com/dietaonline/
Muy bienpor José yo necesito bajar de tripa
Hola paloma me gustaria tener una dieta para mi marido y para mi me puedes dar unas ideas gracias.
Puedes coger ideas de los menús que propongo aquí. Mira también en mi blog la DIETA EQUILIBRADA.
Si no te es suficiente puedes consultar nuestro servicio de dietas online en este enlace.
https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos días Paloma nunca se come yogur y yo por las mañanas siempre desayuno leche de soja con medio pitufo con tomate y jamón york o pavo con la leche eso no se puede
Claro que se puede. Tu hazte tu dieta según tus preferencias
Hola paloma, tengo 32 años y ovarios poliquísticos. Necesito perder 30 kilos para estar bien, y porque tengo serios problemas de espalda. Me recomiendas que siga la dieta de Triano? Y por las noches que podría hacer? Gracias Paloma, te sigo siempre?
Puedes hacer la dieta que más te guste adaptándola a tus gustos.
Q cantidad de pan es al día?
Q queso se puede comer?
Hola Paloma me en canta como explicas las cosas en el programa gracias por contestar tan bien por aquí
Hola Paloma…cuando dice ensalada normalmente de q se puede componer…..todo lo q puedes echarke
TODO LO VEGETAL QUE QUIERAS
Hola Paloma muchísimas gracias por la gran ayuda que nos,das. Tengo una pregunta. Tengo tiroides y la verdad que no consigo bajar de peso. Como bastante de acuerdo a.las pautas saludables de alimentación y no es que coma mucha cantidad pero no consigo bajar de peso. Es verdad que no hago mucho ejercicio pero con dos niños un trabajo de doce horas y la casa es bastante difícil. Pufff no se que mas hacer. Gracias por todo.
Mira la entrada QUÉ HAGO MAL
Okkl muchas gracias Paloma
Hola!
Buenos días! Tomo yogur a media mañana y media tarde con una fruta mediana. Por la mañana café con leche. Así según el triángulo, completo lácteo. Es correcto? Veo que no incluyes mucho lácteo en las dietas y no sé si lo hago bien. Gracias!
Buenos días! Gracias por este blog y por el programa, por explicar todo tan bien y hacernos comprender q lo q hay q cambiar son los hábitos. Sigo vuestro programa y procuro hacer las cosas bien. Mi hija tomaba Diane para el ovario poliquostico, pero se lo retiraron . Cogió mucho peso y ahora sigue con el vello y el peso de más. Veo que retiene muchos líquidos, me podrías aconsejar algo para esto? Y otra cosa, yo me hago un botella con Te rojo y te verde mezclado( 4 cucharaditas de te un litro y medio de agua y el zumo de medio limon) está bebida la endulzo con. Sacarina 6 sobrecitos. La pregunta es, q al día puedo llegar a tomar entre los cafés y la bebida unos 8 gramos de sacarina, es malo consumir tanta sacarina? Y si es así, con que puedo endulzar el té?
Saludos y gracias por tu atención..
Hola paloma mi peso es de 85 kl..tengo fibromialgia..tengo 50 años y me gustaria perde peso ..
Sigue los consejos del blog
Hola Paloma es una pregunta para mi hermana ella está en su peso ideal 53 kilos pero si que tiene un índice de grasa de 33% y ella va todo los días al gimnasio y hace su tabla,zumba y spinning y no pierde grasa sobre todo de la barriga tiene e 49 años como podria perder grasa sin perder peso pq come sano también gracias
Que siga con el ejercicio, aumentando intensidad
Gracias ?
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appreciated.
Hola Paloma, tengo una duda y un problema, tengo muchos gases y me dicen que es de las ensaladas y de la fibra de las verduras, quería haber si me sacas de duda de que vegetales no debo comer para evitarlos,además tengo una esclerosis múltiple y me es muy difícil controlarlos,haber si me puedes ayudar, muchas gracias
Lo mejor es seguir tomándolos de vez en cuando hasta que tu cuerpo vaya tolerando mejor esos alimentos que son muy buenos. Dan gases por la fibra que tienen
Hola paloma te quiero hacer una pregunta mi marido es minusvalido y no tiene que andar con muletas por la polio y no puede hacer ejercicio tiene mucha barriga y no consigo que pierda peso deberia preder bastante por su salud ya que todo el peso le ba a las piernas y no debe que dieta le podria hacer para perder peso un saludo y gracias
Cualquiera de las que publico. Las cantidades las ajustas en base al peso que vaya perdiendo.
Hola paloma. Por que no incluye pan en las comidas que no lleva hidratos ?? Tengo esa duda y me gustaria que me la aclarase.
Es que a veces no los toman pero porque no les apetece. Desde luego es mejor tomar aunque sea un poquito de hidrato en cada comida.
Hola paloma tengo 33 años y necesito perder unos 15 kilod me puedes decir cuales alimentos son los mejores y como deberia de comerlos gracias
lee en el blog lo que voy publicando y repasa el apartado PERDER PESO. No hay alimentos que engorden y otros que adelgacen.
Hola , Paloma , necesito bajar mínimo 25 kilos de peso para operarme de las varices , lo malo es que mi dieta tiene que ser sin pescado, es la segunda vez que he contraido anisakis y ni pescado congelado puedo comer , porque me salen ronchas , mido 157 y mi peso es de 94 kilos, un saludo de antemano
Hola Paloma, me darías una recomendación ya que necesito bajar por lo menos 25 kilos puesto que hoy en la actualidad estoy pesando 79 y mido 150.
Y por un problema de la rodilla y la espalda se me dificulta hacer ejercicio que me recomendarías por favor.
Te recomendaría que te cuides y que intentes perder ese exceso de peso comiendo sano y moviéndote lo que te permitan tus dolores. Si ves que sola no lo consigues, estaré encantada de ayudarte con alguno de mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
Hola, buenos días. Mi consulta es la siguiente. Mi nombre es Pedro y peso 106 kilos y mido 1.78 cnt de altura. Cuantos kilos tendría que bajar para estar en mi peso idóneo.
deberías pesar unos 79 kilos como peso saludable máximo. Pero para entenderlo mejor y ver tu caso es mejor que te leas este post https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Tengo 16 años puedo hacer esta dieta????
Debes hacer una dieta que sea saludable y adaptada a tus necesidades ya que estás e plena etapa de crecimiento. Quizás necesites ayuda de tus padre para que te lleven a algún profesional. te dejo el enlace a mis planes online que pueden ser una solución mejor y más ajustada para tu salud https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Dra. Paloma,
Tengo 50 años y necesito bajar 25 lbs, ya entre en la menopausia, hago ejercicios [bicicleta 15 millas 4 veces por semana], no como en la noche lo mas tarde es antes de las 7 pm cuando salgo a cenar con amigas y me cuesta tremendamente bajar de peso y estar en mi peso … que me recomiendas, gracias!
Pongo muchos consejos en este blog. Mira esta sección https://palomagil.com/category/perder-peso/antes-de-empezar/ Y si no lo consigues prueba con alguno de mis planes que seguro que no te arrepientes https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma, tengo 41años y estaba empezando a bajar de peso con ayuda de mi endocrina, pero me he roto una pierna y tengo que estar 2 meses inmovilizada, el caso es que hasta dentro de 3 meses no me vuelve a ver la doctora. Me sobran aprox unos 50kilos pero este mes a finales me quitan la escayola y me gustaría bajar más rápido para que la rehabilitación sea mas efectiva, que puedo hacer para acelerar un poco el proceso este mes? No es lo mismo hacer rehabilitación con 116k que con 100 por ejemplo, y deporte solo puedo hacer pesas. Nada de cardio. Crees que es factible perder en un mes unos 20kilos?
Deberás ajustar cantidades de lo que comes para seguir perdiendo grasa sin perder masa muscular y mover todo lo que puedas tren superior, espalda y abdomen. Partes en las que hay muchos músculos que se pueden ejercitar y desarrollar también.Lo importante desde luego es que no dejes de cuidarte. Tienes toda tu vida por delante.
Un saludo
Hola.
Una persona sedentaria, tendria que tomar 0,8 gr. de proteina al dia por kilo de peso.
Si pesas 95 kilos, tendria que tomar esta persona 76 gr. de proteina al dia.
Con esta dieta, creo que no se llega, no?
Gracias.
Es por ello que cada persona debe adaptar la dieta a sus necesidades y circunstancias. que no falte proteína es fundamental para no desnutriros.