Marina_menos_5_kilos

COMO PERDER 4,5 KILOS EN 10 DIAS

17/02/2016

Marina, una participante del equipo de Los Panaderos del programa de Canal Sur Televisión La Báscula está intentando llegar a su peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio.

Su peso inicial era de 85 kilos y en 7 semanas ha perdido ya 7,2 kilos llegando a 77,8 kilos. Teniendo en cuenta que su peso saludable es de 70 kilos su velocidad de pérdida de peso es muy significativa. Os recuerdo aquí que no es lo mismo perder de 10 a 20 kilos que perder los últimos 10.

Os copio a continuación los menús de sus dos últimas semanas en las que ha perdido 4,5 kilos.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un vaso de agua con limón
Un plátano
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada de pan integral con tomate
Coliflor rehogada
Media dorada al horno con 30 gr de arroz cocido
Un zumo natural de naranjaUn caldo de verduras
Un filete de lomo a la plancha
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada de pan integral con pavo
Un té verde
Una pera
Pisto
Tortilla de un huevo con jamón
30 gr de pan
Tres nueces
Una mandarina
Una rodaja de salmón al horno con verdurasDos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada de pan integral con atún al natural
Un zumo de naranja naturalComida en restaurante chino: 1/3 de plato de arroz tres delicias y 1/3 de plato de ternera con verduras30 gr de almendras
Un vaso de leche semidesnatada
Ensalada de cebolla, pimientos asados y atún.
Una cuña de queso con 15 gr de picos.
Una hora y media de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de agua con limón
Un plátano
Media tostada de pan integral con jamón serranoUna ensalada verde
Medio plato de garbanzos con verduras.
Un té verde
Una manzana
Un plato de habichuelas verdes con un huevo cocido
30 gr de pan
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un café con leche semidesnatada
Media tostada de pan integral con tomate
Un zumo de naranja naturalUn bocadillo de pan integral con una tortilla de un huevo y con tomate
Una mandarina
Un plátanoEnsalada con pechuga de pollo y queso fresco.Nada
Un vaso de agua con limón
Un plátano
Media tostada de pan integral con tomateDos pimientos asados
Un cado de marisco
30 gr de pasta cocida
Un té verde
30 gr de almendras
Un plato de pisto
Una rodaja de bacalao al horno
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada integral con jamón serrano
Dos mandarinas pequeñasUna ensalada mixta
Un muslo de pollo asado
Un zumo de naranja naturalColiflor rehogada
Un filete de 125 gr de ternera a la plancha
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada integral con pechuga de pavo
Un té verde
Un plátano
Un calabacín, una cebolla y un tomate a la plancha
Mejillones al vapor
Una patata pequeña cocida
Una mandarina
4 nueces
Dos tomates picados con ajo
Dos pinchitos de pollo a la plancha
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de agua con limón
Media tostada integral con tomate
Un té verde
Un yogur natural
Una ensalada de lechuga
Un plato de lentejas con verduras con dos trocitos de patata
Un zumo de naranja naturalUn pimiento rojo asado
Almejas con ajo y peregil
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada integral con tomate
Una manzanaUn plato de habichuelas verdes con un huevo y una patata cocidaUn té verde
Una mandarina
Una ensalada verde con cebolla
Navajas al vapor
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.

 

Observaciones

-Marina nunca toma fruta después de las comidas aunque debería hacerlo al menos ocasionalmente.

-El agua con limón en ayunas es una costumbre de Marina que para nada aumenta su adelgazamiento ni tiene ninguna indicación especial como se comenta por algunos foros.

14 comentarios

  • Eva Domenech fernande dice:

    La cena será parecida a la comidA
    A mi me resultado poco, yo después de las comidas y cenas, tomó un yogurt de soja
    Tengo 61 años y peso 86 kg, mido 1,70 cm, prefiero bajar más despacio
    Me gustaría su opinión, igual estoy equivocada.

  • Maria dela mar dice:

    Gracias Marina por compartir el menú, yo quiero perder también por lo menos 10kilos

  • Rocio dice:

    Hola Paloma!!! Mido 1’68 y peso 64’5 .De soltera pesaba 50 kilos pero con los años y a raíz de tener a mis niños me e puesto en esta cantidad ,para mi no es que sea mucho ,pero pienso que si me dejo podría engordar más y no quiero.Mi pregunta es, ¿Podría ser esa misma dieta para perder unos 3 k? Gracias y espero su contestacion

  • Manuela dice:

    Hola Paloma. Sufro fibromialgia y desde hace dos años, he engordado 10 Kg. No me siento bien y a parte de mi enfermedad, no me gusto.
    Agradecería tus consejos y si puedes ayudarme. Mi doctora no me pone en manos de ningún especialista. Gracias

  • Noelia dice:

    Una buena dieta, la apunto, pero lo importante además es una buena suplementación, y algo de deporte, esos tres factores pueden ser mágicos para perder peso.
    Yo uso varios productos muy buenos, y de calidad, como son garcinia cambogia, cetona de frambuesa complex de herbaldietetica, con mango africano, acai, l-carnitina y picolinato de cromo, y un producto muy novedoso que es un atrapagrasas que es Opuntia y tiene efecto fibra, todos estos productos son naturales

    • Paloma Gil dice:

      Esos productos no hacen nada te lo aseguro. Hay muchos estudios que demuestran su inefectividad en la pérdida de peso. Eso si no contamos con el efecto placebo, claro

  • Endrina dice:

    Hola tengo 24 años tengo una beba d 4 años y después de tenerla siempre he pesado más de 65 kg… Ahora, estoy padeciendo de hipotiroidismo. Y estoy pesando 70 kg me siento muy mal al respecto y quisiera poder adelgazar,el trabajo me quita demasiado tiempo para ejercitarme. Y en ocasiones me dan unos ataques de hambre , casi me como la nevera … Quisiera algunos consejos. Tampoco quiero pesar 55 kg creo que después de un bebe sería más difícil, con 60/63 kg estaría feliz.

  • ana mary dice:

    Hola yo la voy hacer pero mi duda esque yo los lunes miercoles y viernes hago pilates y seguidamente spinig y la merienda veo poco no me vaya a dar una bajada y otra cosa media mañana que es sobre las 12

  • Juanma Zafra dice:

    La verdad que no veo muy lógica algunas cosas de la dieta sugerida por la nutricionista. Empezar el día con un vaso de agua con limón y un plátano, lo veo (humildemente ) insuficiente, especialmente si eres varón, como es mi caso, y te enfrentas a un día de trabajo. Así se pierde peso? No me cabe la menor duda.
    Espero respuesta. Un afectuoso saludo.

  • Ana dice:

    Hola Paloma,
    me gustaria saber qué cantidad de pan se recomienda consumir al dia.

    Gracias

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