Perder peso y no pasar hambre

05/03/2018

 

Es normal que cuando queremos perder peso y comemos un poquito menos tengamos esa sensación de hambre. En este video os dejo 5 consejos para que esto no os pase.

1 Come cada 3 horas. No es que por comer más veces al día se adelgace más. pero si es verdad que, comiendo cada 3 horas, esa sensación de hambre no acaba de llegar a nuestro cerebro y por lo tanto estamos más tranquilos y tenemos menos ansiedad.

2 Que no te falte fibra. Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir la fibra y así hace que los alimentos nos llene durante más tiempo. ¿Dónde está la fibra? En la fruta, la verdura y en los alimentos integrales. Por eso, ya sabes, elige siempre, cereales integrales. Y no me refiero a los de desayuno sino al arroz, la pasta o el pan integrales.

3 Que no te falten proteínas. No tienes que comer unas raciones muy abundantes, pero si ves que pasas hambre aumenta un poco la cantidad de pescado, o toma un poco más de huevo, o pon un poco más de jamón, por ejemplo, en un bocadillo. Nuestro cuerpo también tarda en digerir la proteína y eso hace que estés lleno durante más tiempo. Además, si estás perdiendo peso, te ayudará a que pierdas más grasa y menos masa muscular.

4. Reduce las grasas.  Pero no demasiado; las grasas son muy importantes para tu salud y muy importantes para tu cerebro. Eso sí, que las grasas que tomes, sean grasas saludables. Encontrarás grasas saludables en el aceite de oliva, los frutos secos o en el pescado azul. Éstas garsas te van a saciar, te ayudarán a pasar menos hambre y así consigues tus objetivos.

5. Cuida tus bacterias intestinales. Consume alimentos saludables y olvídate de los alimentos ultraprocesados y de la comida basura. Si mejoras tus bacterias intestinales adelgazarás mejor y pasarás menos hambre.

Otros articulos relacionados con: bacterias intestinales, fibra, grasas saludables, pasar hambre, perder peso, proteínas,

6 comentarios

  • Rosario ramirez alanis says:

    Hola paloma te sigo por el pograma de la tele me animo porqe estoy arta de dietas y ustedes lo aceis bien twngo 55 año peso 100 k soy diabetica y tengo tiroide y fibromialgia aver di me puedes ayudar soy rosariome operan de matriz y ovarios en unos dia

  • Lucía Gómez Arroyo says:

    Hola Paloma yo quiero perder .peso. .Pues mi peso es 75 K. Quiero seguirte pues veo que tus dietas están muy bien.un saludo y besos.

  • Sonia says:

    Hola,
    Estoy tomando Anafranil 60 y estoy notando que estoy engordando. Soy una persona que se alimenta bien y hace deporte 3 días. Sin embargo, estoy engordando. Peso ahora 58 y mido 1,65. Siempre pesé 54. Cómo puedo controlar mi peso?
    Muchas gracias

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¡suscríbete!...

y no te pierdas mis publicaciones

Dietas online