La mejor forma de demostraros que para adelgazar no existen ni misterios ni milagros, es que personas con exceso de peso os demuestren cada semana que perder peso es posible.

El objetivo principal del programa de televisión, La Báscula en el que participo como endocrinóloga  es convencer a la gente de que el exceso de peso es malo para la salud que para perder peso lo más efectivo es comer bien y hacer ejercicio.

El exceso de peso preocupa cada día a más personas que intentan recuperar su figura con los métodos más dispares. Nos bombardean desde todas partes con dietas con las que perderemos peso sin esfuerzo o con pastillas que te permitirán comer lo que quieras y te harán adelgazar.

Pero no podemos dejarnos engañar. Perder peso requiere unos cambios de hábitos y que estos se mantengan en el tiempo. Sólo así es posible alcanzar y mantener un peso ideal o peso saludable, que es lo mismo.

Es cierto que no es milagroso, pero es posible. Te lo demostramos cada semana en el programa.

Hoy os copio el menú semanal de Carmen María que lleva perdidos más de 20 kilos en 3 meses y medio. Durante esta semana y con estos menús que os copio ha perdido otros 2 kilos.

No olvidéis que además de la dieta, Carmen Maria va habitualmente al gimnasio. Y es que el ejercicio, además de ser bueno para tu salud, te ayuda a perder más peso.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un vaso de leche
Medio bollito integral con aceite y sal
Un yogurtEnsalada de lechuga y tomate
Arroz blanco (una taza) con brócoli
Una mandarina
Un mini bocadillo de pavo
Una mandarina
medio puño de espaguetis con pollo60 min de circuito de ejercicios en el gimnasio
10 min en la cinta corriendo a 8 km/hora
Un vaso de leche
Medio bollito integral con aceite y sal
Siete uvasEnsalada de lechuga, tomate y pepino
Un filete de 100 gr de ternera
Tres nuecesUna tosta con rodajas de tomate, salmón ahumado y aguacate
Ensalada de lechuga y tomate
20 gr de pan
Una pera pequeña
45 min de spinning
Una hora de circuito de ejercicios
30 minutos de cardio y 10 min corriendo en la cinta
Un vaso de leche
Medio bollito integral con aceite y sal
Un plátanoBrócoli
Un medallón de merluza y dos pescadillas fritas
Una naranja
Dos nueces
Champiñones
Tortilla de un huevo con atún
Una hora andando y ejercicios en casa
Un vaso de leche
Medio bollito integral con aceite y sal
Una mandarinaEnsalada de espinacas, tomate, zanahoria y lechuga
Medio cazo de potaje de garbanzos con un trozo pequeño de morcilla
Un mini bocadillo de pavo con aceite
Una mandarina
Alcachofas con jamón
Medio filete de pollo a la plancha
45 min de spinning
45 min de circuito de ejercicios
25 min de elíptica
60 min corriendo en la cinta
Un vaso de leche
Medio bollito integral con aceite y sal
Un plátanoVerduras (calabacín, cebolla roja, cebolla blanca y zanahoria) a la plancha
Un filete de atún fresco
Un mini bocadillo de pavo y aceite
Una mandarina
Ensalada de tomate, pepino y lechuga
Un filete de pechuga de pavo al limón
Nada
Un vaso de leche
Medio bollito integral con aceite y sal
Una mandarinaPuré de verduras (calabacín, cebolla y zanahoria)
Un filete pequeño de pavo
Un mini bocadillo de pavo con aceite
Una mandarina
Un tomate aliñado
Tortilla francesa de un huevo
Una mandarina
20 min de remo
20 min de elíptica
25 min de bici
55 min de musculación combinada con cardio
Un vaso de leche
Medio bollito integral con aceite y sal
Una manzanaEnsalada con lechuga, queso fresco y nueces
Pollo asado
Un plátanoBocadillo de jamón
Una manzana
Una hora andando

Posibles mejoras en el menú para perder 2 kilos de Carmen M.

Carmen María podría tomar algo más de fruta cada día (entre horas o después de las comidas). Lo ideal serían unas 3 piezas al día.

Con el tiempo debería variar más de verduras y reducir un poco las ensaladas.

Puede tomar al menos un día a la semana un buen plato de legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas) cocinadas con verduras y de plato único, aunque algún otro día las tome de acompañamiento (medio cazo).