La mejor forma de demostraros que para adelgazar no existen ni misterios ni milagros, es que personas con exceso de peso os demuestren cada semana que perder peso es posible.
El objetivo principal del programa de televisión, La Báscula en el que participo como endocrinóloga es convencer a la gente de que el exceso de peso es malo para la salud que para perder peso lo más efectivo es comer bien y hacer ejercicio.
El exceso de peso preocupa cada día a más personas que intentan recuperar su figura con los métodos más dispares. Nos bombardean desde todas partes con dietas con las que perderemos peso sin esfuerzo o con pastillas que te permitirán comer lo que quieras y te harán adelgazar.
Pero no podemos dejarnos engañar. Perder peso requiere unos cambios de hábitos y que estos se mantengan en el tiempo. Sólo así es posible alcanzar y mantener un peso ideal o peso saludable, que es lo mismo.
Es cierto que no es milagroso, pero es posible. Te lo demostramos cada semana en el programa.
Hoy os copio el menú semanal de Carmen María que lleva perdidos más de 20 kilos en 3 meses y medio. Durante esta semana y con estos menús que os copio ha perdido otros 2 kilos.
No olvidéis que además de la dieta, Carmen Maria va habitualmente al gimnasio. Y es que el ejercicio, además de ser bueno para tu salud, te ayuda a perder más peso.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un vaso de leche Medio bollito integral con aceite y sal | Un yogurt | Ensalada de lechuga y tomate Arroz blanco (una taza) con brócoli Una mandarina | Un mini bocadillo de pavo Una mandarina | medio puño de espaguetis con pollo | 60 min de circuito de ejercicios en el gimnasio 10 min en la cinta corriendo a 8 km/hora |
| Un vaso de leche Medio bollito integral con aceite y sal | Siete uvas | Ensalada de lechuga, tomate y pepino Un filete de 100 gr de ternera | Tres nueces | Una tosta con rodajas de tomate, salmón ahumado y aguacate Ensalada de lechuga y tomate 20 gr de pan Una pera pequeña | 45 min de spinning Una hora de circuito de ejercicios 30 minutos de cardio y 10 min corriendo en la cinta |
| Un vaso de leche Medio bollito integral con aceite y sal | Un plátano | Brócoli Un medallón de merluza y dos pescadillas fritas | Una naranja Dos nueces | Champiñones Tortilla de un huevo con atún | Una hora andando y ejercicios en casa |
| Un vaso de leche Medio bollito integral con aceite y sal | Una mandarina | Ensalada de espinacas, tomate, zanahoria y lechuga Medio cazo de potaje de garbanzos con un trozo pequeño de morcilla | Un mini bocadillo de pavo con aceite Una mandarina | Alcachofas con jamón Medio filete de pollo a la plancha | 45 min de spinning 45 min de circuito de ejercicios 25 min de elíptica 60 min corriendo en la cinta |
| Un vaso de leche Medio bollito integral con aceite y sal | Un plátano | Verduras (calabacín, cebolla roja, cebolla blanca y zanahoria) a la plancha Un filete de atún fresco | Un mini bocadillo de pavo y aceite Una mandarina | Ensalada de tomate, pepino y lechuga Un filete de pechuga de pavo al limón | Nada |
| Un vaso de leche Medio bollito integral con aceite y sal | Una mandarina | Puré de verduras (calabacín, cebolla y zanahoria) Un filete pequeño de pavo | Un mini bocadillo de pavo con aceite Una mandarina | Un tomate aliñado Tortilla francesa de un huevo Una mandarina | 20 min de remo 20 min de elíptica 25 min de bici 55 min de musculación combinada con cardio |
| Un vaso de leche Medio bollito integral con aceite y sal | Una manzana | Ensalada con lechuga, queso fresco y nueces Pollo asado | Un plátano | Bocadillo de jamón Una manzana | Una hora andando |
Posibles mejoras en el menú para perder 2 kilos de Carmen M.
Carmen María podría tomar algo más de fruta cada día (entre horas o después de las comidas). Lo ideal serían unas 3 piezas al día.
Con el tiempo debería variar más de verduras y reducir un poco las ensaladas.
Puede tomar al menos un día a la semana un buen plato de legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas) cocinadas con verduras y de plato único, aunque algún otro día las tome de acompañamiento (medio cazo).
La coca cola zero es buena beber
Con moderación. Es un refresco y no aporta beneficio alguno.
Hola. La dieta solo trae desayuno y comida. Y para cenar?
Mueve la pantalla con el dedo y verás el resto del menú.
Que menú podría tomar
El plátano y la uva me cae mal
hola paloma gracias ante todo por aceptar mi solicitud y encantad de que me ayudes,necesito perder diez kilos por salud y me gustaria que me ayudaras,acabo de leer la dieta que hay puesta esta la puedo seguir o tengo que hacer otra de ser asi cuanta cantidad de verduras y carnes deberia tomar gracias.
Cualquier forma saludable de comer te puede ayudar a perder peso. Lo importante es que la ajustes a tus gustos y a tu actividad diaria. Las cantidades dependerán de lo que te muevas y de lo que diga la báscula. Encantada de tenerte por aquí¡ Ya nos contarás¡
Hola mi nombre es Mari Carmen quería perder peso porque tengo 89 kg y me do 163 el querer perder peso es por cuestión de salud me siento cansada y dolores en los huesos
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Hola paloma me gustaría perder 20 k
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Buenos días,
Cuando pone medio bollito, ¿A qué bollo se refiere?
A un bollito de unos 70 g de pan
Puede ser pan normal o tiene q ser integral?
Quiero adelgazar tres kilos pero tengo ansiedad y en la cena como más de lo aconsejable.
Por la mañana solo tomo un café con sacarina, hasta la comida. Y no meriendo xq trabajo, solo ceno a las 21.
Pero no adelgazo nada.
El pan integral sacia más. Las verduras y en especial la frecuencia con la que comes fruta, te puede ayudar a calmar la ansiedad como explico en este video https://www.instagram.com/reel/CgWNE87DoZP/?utm_source=ig_web_copy_link
Lo importante no es comer poco sino comer bien