Hoy te doy unos consejos para perder peso en verano. Aunque parezca difícil, el verano es una época ideal para cuidarte.

Es la época de las ensaladas, de la fruta fresca y de platos ligeros que nos permitan hacer una buena digestión a pesar del calor.

Disfruta de esta época, del buen tiempo y de la compañía de tus familiares y amigos, sin que ello afecte a tu peso ni a tu salud.

Este verano no cojas peso y disfruta comiendo sano.

Mis consejos:

1. No cuentes calorías

No cuentes calorías y disfruta de los alimentos y platos típicos de esta época de calor. Intenta solo que los alimentos que tomas sean de calidad.

Llena tu nevera de materias primas ligeras: verduras, frutas, pescados, legumbres, huevos… y olvídate de productos procesados y ultraprocesados. Elige alimentos frescos y de temporada, que son mucho más ricos en nutrientes y en sabor.

Prepara platos típicos del verano  como un buen gazpacho o salmorejo.

No te limites a las versiones tradicionales y atrévete con recetas nuevas como el gazpacho de sandía o el salmorejo de calabaza. También puedes elaborar picadillos a base de verduras (tomate, pimiento, cebolla…) y enriquecerlos con marisco.

2. Come más verduras crudas

Elige verduras o ensaladas como base principal de tus platos, así no te faltaran vitaminas ni fibra.

Puedes prepararlas, como os he comentado antes, en forma de salpicón, picadillos, gazpachos, salmorejos o ensaladas bien fresquitas que además de sabor te hidratarán.

En esta época del año disponemos de una mayor variedad de frutas y verduras de temporada, elige las que te gusten e inclúyelas en tu alimentación. Al menos debes consumir dos raciones de verduras cada día y como mínimo tres piezas de frutas.

3. Que no te falte el agua

Este verano bebe agua y no tendrás problemas de deshidratación.

Una correcta hidratación es fundamental para nuestra salud y para ello lo mejor es beber agua.

En verano, por el calor, hay una mayor pérdida de agua. Por ello es muy importante estar bien hidratado, especialmente en esta época del año, para el buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

Además del agua como bebida, podemos hidratarnos a partir de alimentos líquidos (infusiones, cafés, sopas…) o sólidos. Las frutas y verduras constituyen el grupo de sólidos que mayor cantidad de agua aportan a nuestro organismo.

4. Organízate

En esta época es muy frecuente alterar un poco el orden de nuestras rutinas diarias, tanto de comidas como de ejercicio físico.

Tenemos que tener en cuenta que, en verano, para muchos de vosotros  empiezan por fin las vacaciones y no es cuestión de amargarse estos días pensando todo el día en los kilos. Las vacaciones están para disfrutar del tiempo libre, de la familia, de los amigos y como no, de la comida.

Por ello, te aconsejo que te organices y sigas respetando, dentro de lo posible,  tus horarios de comidas.  Los tentempiés de media mañana y media tarde pueden evitar que llegues a la comida y a la cena con un hambre feroz. No se adelgaza más por comer más veces, pero recuerda que para perder peso es importante que comas bien y no que comas menos. Por eso a veces comer algo cada 3 horas nos ayuda a perder peso.

5. No olvides el ejercicio físico

Ya sabes que el deporte es fundamental para la salud y ahora en vacaciones la falta de tiempo no puede ser la excusa para no hacerlo.

Si hasta ahora has estado haciéndolo, no pares justo ahora. Busca lo que más se adapte a tus posibilidades y si puedes cambia el gimnasio por actividades al aire libre, con tu familia o amigos.

Y si todavía no te has animado a hacer deporte, descubre el placer de una buena caminata, de nadar para relajarte, de alguna actividad acúatica o de descubrir mundo montado en una bicicleta.

Dedica al menos 30 minutos de tu día a hacer algo de ejercicio aeróbico (bicicleta, nadar, correr…) o anaeróbico (flexiones, sentadillas, abdominales…). No solo te ayudará a quemar los excesos calóricos del verano, sino que te hará sentirte mejor.

Además, en tus vacaciones, olvídate del coche y haz turismo a pie o en bicicleta. Te sentirás mejor y contaminarás menos.