Félix llegó hace 8 meses a la consulta con una obesidad de grado I y hoy, tras 8 meses y con 25 kilos menos, ya está en su peso saludable máximo.
Félix había cogido peso casi sin darse cuenta. El hecho de trabajar a más de 100 kilómetros de su casa le obliga a comer siempre fuera y le restaba tiempo para hacer deporte. De hecho Félix, antes de coger peso, solía practicar deporte regularmente.
Desde aquí insisto siempre en la importancia del deporte no solo para mantener el peso y evitar la obesidad, sino también para mantener la salud física y mental.
No debemos dejar que la falta de tiempo o las limitaciones físicas nos sirvan de excusa para no movernos ya que la vida sedentaria es causa de enfermedades que se podrían evitar simplemente con aumentar un poco nuestra actividad diaria. Se calcula que el 60% de la población no se mueve lo suficiente y esto empieza a ser un tema de preocupación sanitaria a nivel mundial.
Félix ha conseguido perder 25 kilos en 8 meses reanudando su actividad física y mejorando la calidad de su alimentación. Se ha dado cuenta que para hacer las cosas bien solo hace falta organización y planificación con tiempo de los menús y del deporte.
Ahora, Félix se lleva habitualmente la comida al trabajo y aprovecha el camino de vuelta a casa para parar en el gimnasio. Querer es poder.
Aquí te muestro una semana de menús y de ejercicio físico de Félix para que te ayude a organizarte a ti también.
25 kilos menos en 8 meses
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Descafeinado y una rebanada de pan integral con pechuga de pollo | Dos rodajas de piña natural y un té | Lasaña de berenjena con pavo | Dados de fruta | Ternera estofada con zanahoria y guisantes | Sesión de body combat y sesión de body pump |
| Café y tostada de pan integral con tomate | Un yogur y dos orejones o dátiles picados | Brócoli con crema balsámica y sésamo con dos hambuguesas de pollo | Un té y un plátano | Tortilla de verduras asadas | 90 minutos de ciclo indoor |
| Café solo y rebanada de pan integral con pavo | Un yogur con dos dátiles y 3 pistachos troceados | Menestra de verduras con daditos de jamón | Un té y una manzana | Picadillo de tomate, pimiento, cebolla y atún | Nada |
| Café y rebanada de pan integral con pollo | Dados de fruta | Verduras asadas con pollo asado | Un café y una pera | Ensalada de col y manzana verde con pinchitos de pollo | 90 minutos de ciclo indoor |
| Té y una rebanada de pan integral con 3 cuñitas de queso | Un té y una pera | Espárragos verdes a la plancha con filetitos de pollo a la plancha | Un café y una naranja | Brócoli al vapor con lomos de merluza al horno | 30 minutos de abdominales y 45 minutos de body pump |
| Café solo y una rebanada de pan integral con jamón cocido | Un café y una naranja | Ensalada de judías verdes con cebolla y atún | Un plátano y un café | Ensalada de tomate con daditos de queso fresco | Nada |
| Café y una rebanada de pan integral con jamón cocido | Una naranja y un té | Boloñesa de pollo con pisto y 20 g de pasta integral | Una naranja y un té | Ensalada de berenjena, pimiento y calabacín asados con huevo duro | Nada |
Paloma mi marido tiene sobre peso y estoy arta de ponerle dietas y esta vez esta mas gordo quisiera ponerme en contanto con vosotros haver si pudieramos hacer algo tiene que tener por lo menos 135 kilos no me lo dice
ojala todas las personas tuvieran las mismas ayudas.
Desde que comencé con la menopausia he engordado unos 17 kilos, y no sé cómo quitármelos, me cuesta una vida quitarme aunque sea uno. Por favor ayúdame. Gracias.
Sigue los consejos de este blog
Hola .quería una dieta para perder líquidos siempre estoy con dieta y me sale retenciones de liquidos
Toma menos sal
Q carmen jimenez
Hola Paloma!!
Tengo una duda, y es que veo que en la mayoría de los menús que veo por aquí no completan el triángulo tanto en el almuerzo como en la cena. A la mayoría les falta la porción de hidratos, además de algo de fruta en el postre. Es así o solo con las verduras y proteinas es suficiente?
A veces les falta y a veces no lo escriben por pereza. pero así que no te falten
No sé porque intento de hacer una dieta saludable pero cuando hago gimnasia siempre engordo casi 1 kilo .
Debes comer algo menos
Buenas tardes paloma, me gustaria que me respondieras a esta dieta que esta de moda, la dieta del huevo, dicen que es muy efectiva y mucha gente la esta haciendo, me puedes sacar de dudas. Gracias
La mejor dieta es la dieta equilibrada. Déjate de dietas estrambóticas que te hacen perder peso pero luego lo recuperas y no mejoran tu salud.
Hola,paloma,sigo el programa de la báscula y he bajado 39kl,pero cada vez q tengo una fiesta,evento o algo fuera de diario,engordo de 5 a 7 kl,es normal q coja tanto en tan poco tiempo? A qué se debe??. Gracias
Es normal ya que es lo que te está pasando a ti. Tu cuerpo no entiende que le sobre peso y se defiende como puede. Verás como poco a poco eso ya no te pasa. Enhorabuena, sigue así.
Hola Paloma
me puedes ayudar? necesito perder por lo menos 8 kg antes de que sea más tarde.
siempre estoy a regimen y no consigo estabilizar.mi cuerpo.
No tengo claro que se puede y no se puede comer para adelgazar.
gracias!
Buenos días Paul. En este blog tienes mucha información que te puede ser de ayuda. te sugiero que le dediques algo de tiempo para ver si consigues resultados. Puedes empezar por estos apartados
https://palomagil.com/category/perder-peso/antes-de-empezar/
https://palomagil.com/category/perder-peso/construye-tu-dieta/
Si ves que sola no lo consigues, estaré encantada de ayudarte como lo hago ya con muchas personas, con mis menús online en los que te ayudo a perder peso de una forma apetecible, sana y adaptada a tus necesidades.https://palomagil.com/dietaonline/