Silvia nos demuestra que perder 14 kilos de forma saludable es posible.
Ya os he mostrado previamente como Silvia está consiguiendo estos resultados. Silvia ya lleva perdidos 14 kilos en menos de 5 meses pero lo mejor es que no tiene la sensación de estar a dieta.
Ella refiere encontrarse cada día mejor y con más energía. Además ha incorporado el ejercicio físico a su rutina diaria, lo cual es muy importante para perder peso y para mejorar la salud.
No hay que olvidar que si te sobra peso no te debes poner excusas para perderlo.
Perder peso es posible y necesario. Pero no se debe perder peso de cualquier forma ya que lo importante es mantenerlo para el resto de tu vida. Si lo pierdes a base de no comer o con dietas monótonas o milagrosas, seguramente volverás a engordar en cuanto vuelvas a tu dieta habitual.
No solo se trata de perder peso, se trata de hacerlo mejorando la salud. Y para eso debes cambiar tus hábitos de vida de por vida. No lo olvides.
Perder 14 kilos de forma saludable
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Pan de centeno con caña de lomo | Frutos secos | Merluza a la plancha con verduras, arroz cocido y fresas | Café con leche | Crema de calabacín, huevo cocido, coliflor, pan. Naranja | 30 minutos andando y 50 minutos de body combat |
| Café con leche Pan de centeno con jamón serrano y queso | Fresas | Gambones a la plancha, verduras variadas, pan y plátano | Café con leche | Presa ibérica a la plancha, patata cocida, calabacín y berenjena a la plancha. Fresas | 30 minutos andado y 50 de body combat |
| Un café con leche Pan de centeno con jamón serrano y queso | Un plátano | Lubina al horno, patata cocida pequeña, verdura variada plancha y pera | Café con leche Pan de centeno con un poco de queso semicurado y jamón serrano | Tortilla de judías verdes, pan y naranja | 2 horas andando, 50 minutos de body pump y 50 minutos de body combat |
| Café con leche Pan de centeno con caña de lomo | Una naranja | Pechuga de pavo a la plancha, arroz cocido, col rehogada. Fresas | Café con leche | Huevo cocido, pan, ensalada de lechuga, tomate y pepino Un naranja | 50 minutos de body combat y 30 minutos caminando |
| Café con leche Pan de centeno con caña de lomo | Dos mandarinas | Dorada de la sal, verduras variadas plancha, patata cocida. Fresas | Café con leche y 5 almendras | Ensalada de escarola con tomates,espárragos, maíz, col lombarda, remolacha y pepino. Piña | 50 minutos de body combat y 30 minutos caminando |
| Café con leche Pan de centeno con jamón serrano | Café con leche y una manzana | Pargo a la plancha con verduras variadas, pan y mandarinas | Plátano | Ensalada de pimientos asados con atún, pan y pera | Nada |
| Café con leche Pan de centeno con caña de lomo | Café con leche y una manzana | Presa ibérica a la plancha con verdura variada, pan y café con leche | Una manzana | Ensalada de lechuga y tomate, jamón serrano, queso y caña de lomo. Pan y mandarina | Nada |
Hola tengo 51 años no estoy obesa,pero tengo 10 kilos de más ,y no pierdo nada cómo lo hago ??
Mira en el blog PERDER LOS ULTIMOS 10 KILOS
.cantidades de alimenos en los menus
lettyavilez10@hotmail.com
Hola, tengo hipotiroidismo hace 25 años y nunca más baje de peso y tengo fácil unos 14 kilos de mas
Si ya estás en tratamiento, el tiroides no debeimpedirte perder peso. Si no consigues perderlo por tu cuenta, deja que te ayude con mis planes personalizados con los que ya ayudamos a cientos de personas. Espero que te animes a cuidarte con nosotros https://meet.google.com/khm-tqjv-vzy
Hola paloma en un mes he dejado 2 kilos 700 gr, sta bien?
Hola Paloma, yo llevo dos semanas haciendo éste método y he cogido 400 gramos. Pero te comento, soy minusválida y no hago ejercicios. Qué puedo hacer? Reducir cantidades? Ayuda por favor que tengo mucho peso y no quiero ir a más. Gracias.
Maria José, si has cogido peso es porque tienes que comer menos. La báscula no te engaña
Hola paloma soy una seguidora de vuestro programa. .estoy desesperada no puedo perder peso por más q lo intento, tengo casi 42 años peso 65 kilos y mido 1.55 pero siempre trato de cuidarme pero no hay manera esos kilos de más me están costando q no veas! !!!
Pues ponte en serio con el ejercicio y aprieta con las cantidades de comida. Perder peso es posible¡¡¡¡
Hola paloma las cantidades que son iguales que las del triángulo
Buenas tardes! Que precio tiene la consulta?
En qué ciudad vives. Consulta presencial u online Lo mejor es que nos llames y así podemos informarte de precios, consultas y horarios en el 952823674 por las mañanas de 10 a 13.Y si te interesan menús personalizados visita este enlace para ver todos los planes y precios: https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma ,hoy me han vuelto a crear una duda ..la lechuga,tomate de noche retienes liquido?
No
Yo yevo un mes ha dieta pero en vez de perder e cogio 600gr y también en el gym hago 5 comidas al día nose donde esta el problema me podrías ayudar
El problema está en que comes más de lo que gastas. No te engañes, debes reducir las cantidades
Hola Paloma mi nombre es Carmen tengo60años y tengo problemas serios de corazón que dieta me aconsejarías mi peso es 80el problema es que hago dietas pero no puedo hacer muchos esfuerzos aconsejarme por fabor
Cualquiera de las que pongo pero ajustando cantidades para que pierdas peso
Hola Paloma,
Hecho en falta las legumbres en las comidas (mucho pescado/carne) y los cereales enteros en los desayunos o meriendas. Las cenas perfectas.
Enhorabuena.
Hola paloma yo no tengo tiempo de hacer ejercicio de momento a lo mejor quando cambien la hora podre salir a andar que puedo hacer
HAZ EJERCICIO EN TU CASA
Paloma buenas!!! Esta comida puede ser para toda la familia ,incluida niños ? Aporta todos los nutrientes?
Si claro¡
Buenas noches! Lsto verdad es que estoy un poco liada y ya no sé qué pensar. He estado un mes haciendo el triángulo y ejercicio intenso y no he perdido nada. Se lo comenté a mi entrenador y me dijo que igual es que comía menos de lo que mi cuerpo necesitaba y había entrado en modo ahorro de energía. Me puso otra dieta más rica en hidratos y proteínas. Me encuentro mucho mejor, con más energía en el entrenamiento y voy perdiendo. Pero es una dieta complicada de llevar por el tema de hacer varias comidas en la casa, cada uno comiendo una cosa. Cómo podría adaptar el triángulo a mi actividad para perder peso y, a la vez, tener energía? Decir que hago siete horas de cardio (zumba) a la semana y tres horas de musculación. Gracias.
Mira la dieta equilibrada y estoy a dieta y no pierdo peso. Ajusta las cantidades según lo que te diga la báscula
Paloma estoy desesperada tengo 49 años y peso en la actualidad 87 pero llegando a los 84-85 me estanco y no bajo de peso y claro me deprimo y empiezo otra vez con ansiedad a comer y por ello los 87 de hoy puedes ayudarme por favor
Mira en el blog
ESTOY A DIETA Y NO PIERDO PESO
QUE HAGO MAL
NO TIRES LA TOALLA
verás como lo consigues
Paloma siempre he hecho mucho ejercicio y ademas me he alimentado bien, pero desde hace un año.he cojido 3.5 kg , ahora mismo peso 65.5 kg y mido 1.70 y estoy en plena menopausia, lo que te comento es que no hay manera de perder ese peso que ne sobra y estoy viendo que como siga asi voy a seguir sumando kilos y me agobia mucho.
Hola Dra. Paloma, mido 1,52 y peso 73 kg, tengo que perder 20 más o menos, soy asmatica y me cuesta hacer ejercicio, ademas de ser sedentaria, tengo una plataforma vibratoria, quisiera saber si eso hace algo, y cuanto tiempo al dia me podria subir y a que velocidad?
Para las cenas me podria hacer un bocadillo vegetal de unos 15cm de pan integral, con pavo o atun al natural o tortilla etc..?
Hola Paloma. Soy Beatriz, tengo 35 años y 20 kilos de más, llevo una vida sedentaria a pesar de tener un bebé de 12 meses. ¿Qué dieta me recomendarías? A parte voy a intentar hacer algo de deporte. Gracias. Un saludo
Puedes seguir adaptándola tus gustos y tu actividad, cualquiera de estas dietas que publico
Hola paloma yo tengo 42 años y mido 158 y peso 82 kilos estoy con problema de tiroide tomo una pastilla de 75 empiezo bien la dieta pero a los poco dias me vengo abajo me entra anciedad por comida que puedo hacer para que se me quite esa anciedad y no buscar comida
Hola paloma , en una revisión medica laboral me a salido el tiroides a 8.9 , ultimamente como sano , que ni yo misma me lo creo todavia , soy chocoadicta jajaja y llevo mas de un mes sin comer chocolate ni dulces , hago 40 minutos de bicicleta estatica todos los dias , no puedo hacer mas deporte , trabajo y despues cuido a mi madre con ahzeimer , 92 años y no e perdido ni 100 gramos , es debido al la subida del tiroides ? Mi medico me a dicho que hasta que no llege a 10 no me puede poner tratamiento , con el tratamiento sera mas facil peder peso , o no tiene nada que ver ? Muchas gracias por tu atención
Hola paloma tengo 42 años mido 158 y mi peso es 82 kilos tengo problema de tiroide y tomo una pastilla de 75 yo empiezo bien la dieta pero a los pocos dias me entra muchas anciedad por comer quisiera saber que puedo hacer para que no me entre esa anciedad por buscar comida gracias
Come 5 veces al día y aumenta el ejercicio
Hola paloma, tengo 55 años y me siento deprimida porque en los últimos 6 años he ganado peso, actualmente 81 kilos, mido 1.66 y estoy en la menopausia,padesco desde hace 28 años artritis reumatoide pero esta controlada. Me siento desesperada ayudame, que debo hacer, cual dieta? Y ejercicio solo puedo caminar por mis rodillas. Tomo vengencil para la artritis que con tiene betametaxona, gracias y espero que me ayudes. Be ndiciones y gracias!
te vale cualquiera de las dietas que voy publicando. Ajusta las cantidades a tu estilo de vida
Que pan mejor pará la dieta?
Integral siempre
Paloma que cantidades de comida se debe comer
Depende. Mira este post:https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/
Favor necesito bajar 14 k
En este blog tienes consejos, recetas, dietas hechas por otras personas y mucha ayuda https://palomagil.com/category/perder-peso/antes-de-empezar/
Si ves que sola no lo consigues puedes probar uno de mis planes online https://palomagil.com/category/perder-peso/antes-de-empezar/