Adelgazar 45 kilos cambiando de estilo de vida es posible y necesario cuando te sobra peso.
Susana es una ex participante del programa de hábitos de vida saludables de Canal Sur, La Báscula. hace menos de 9 meses pesaba 133 kilos y tenía una obesidad grave ya que su índice de masa corporal era de 47. Casi la mitad de su peso era de grasa y eso estaba afectando a su salud física y mental. A pesar de su juventud, Susana estaba ya en tratamiento por enfermedades relacionadas con su peso.
En cuanto inició a comer de una manera más saludable y a hacer ejercicio, sus kilos fueron bajando de manera rápida y regular. De hecho, fue capaz de perder más de 8 kilos en dos semanas.
Adelgazar de forma rápida parece algo verdaderamente difícil y a primera vista poco recomendable. Sin embargo, se puede conseguir con una buena alimentación y con más ejercicio físico.
Susana no solo consiguió perder kilos durante los meses que estuvo en el programa de La Báscula, sino que ha seguido con sus hábitos de vida saludables y lleva ya perdidos 45 kilos.
Contenido del post:
Cómo ha conseguido Susana adelgazar 45 kilos
No se trata de comer menos sino de comer mejor
Lo primero que hizo Susana es empezar a comer de una forma más saludable. En vez de seguir abusando de los alimentos ultraprocesados volvió a incluir en su alimentación alimentos sanos y recetas caseras. El simple hecho de darle a nuestro organismo una alimentación con menos azúcares, grasa y sal, hace que el peso vaya bajando.
No importan solo los kilos
Aunque al principio se pierde peso más deprisa, es normal que el cuerpo se vaya defendiendo de esta pérdida y que aveces no consigamos perder lo que nos gustaría. Pero no nos debemos olvidar que lo importante es la salud. Por eso, si vemos que nos estancamos, podemos intentar prestar un poco de atención a las cantidades que comemos, pero sobre todo tendremos que movernos más.
El ejercicio nos ayuda a quemar más energía y además mejora nuestro estado de ánimo y nuestra salud.
Y para que veáis que es posible, os muestro a continuación la dieta de esta semana de Susana.
Dieta semanal de Susana
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Té con leche Tostada con tomate | Una manzana | Gazpacho con un poco de pan Merluza con tomate y calabacín Una naranja | Un yogur natural con 3 almendras | Pimientos asados 2 lonchas de jamón cocido extray una cuña de queso de burgos Una rebanada de pan Un kiwi | |
| Té con leche Tostada con aceite y jamón cocido Un kiwi | Un yogur natural y 5 nueces | Un vaso de salmorejo Pechuga de pollo Un plátano | Un melocotón | Tomate aliñado con queso de burgos Tortilla de espinacas Una rebanada de pan Un yogur natural | Andar 1 hora |
| Café descafeinado Tostada con aceite y lomo embuchado Un kiwi | Una manzana | Ensalada de lechuga, col y zanahoria Filete de pollo a la plancha con ensalada de tomate Una rebanada de pan Una naranja | Un café Un yogur natural | Dorada al horno con zanahoria, calabacín cebolla y una patata Un melocotón | Media hora de ejercicios |
| Té con leche Tostada con aceite y jamón cocido Un kiwi | Un plátano | Berenjena rellena de verduras y carne picada Tallarines con verduras Un café | Una pera | Ensalada variada Pollo a la plancha con un poco de salsa de soja Una rebanada de pan Piña | |
| Café descafeinado Tostada con aceite y jamón | Un yogur natural y sandía | Garbanzos con pimientos y calamares Dos nísperos | Un té y un plátano | Judías verdes Huevo a la plancha 2 lonchas de jamón cocido Una rebanada de pan Un kiwi | Andar 1 hora |
| Café descafeinado Tostada con aceite y tomate | Brócoli Pollo con un poco de patata cocida Un kiwi | Un café y una manzana | Tomate aliñado con atún Sepia a la plancha Una rebanada de pan Una pera | Andar 40 minutos | |
| Té Tostada con aceite y tomate Un kiwi | Un plátano | Ensalada de lechuga, tomate, canónigos, piña, manzana y semillas de chía Boquerones a la plancha Patata cocida Una naranja | Un té con leche | Verduras a la plancha Un huevo duro Una rebanada de pan Una porción de melón | Andar 1 hora |
Me gustaria seguir la dieta
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Hola Susana , soy de Alicante y seguía el programa de canal sur ,tengo 48 años y peso 98 kilos y mido 166c ,tengo tu libro pero no sé porque todavía no empezó con el método me falta fuerza de voluntad y así no puedo seguir ,me duelen los tobillos cuando camino asta en la cama , gracias Susana
Mi nombre es Paloma Gil. Susana es la participante que ha perdido peso. Quizás te pueda ayudar este libro que puedes comprar online:El Fin de las Dietas
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Hola,soy susana la exconcursante de la bascula, gracias a a eyos perdi peso solo decir que querer es poder para mi no es dieta simplemente es comer sano y yevar una vida saludable con ayuda de ejercicio mejor,y si tienes la syuda de paloma gil lo tienes garantizado que lo conseguiras un beso y fuerza y voluntad.
Susana, tu eres la responsable de tus ogros. Espero que sigas así de por vida y que puedas animar a la gente demostrándoles que es posible. No olvides el deporte¡¡ Un saludo
Buenas tardes!!! Estoy desesperada y creo que ya obsesionada!! Tengo casi 50 años y me sobran de 8 a 10 kilos que llevo intentando quitarme desde hace meses y no es posible!!!! Comemos sano, nada procesado, cenas ligeras, no pico nada, bebo mucha agua, intento poco hidrato… y hago spining porque me encanta cinco dias semana… y la.bascula no baja! Me desmotivo vaya, es.cierto q llevo haciendo spining hace un mes intensivo, hacia muchos años q no hacia, y no me baja la regla desde hace cinco o seis meses,…me salto un poco la dieta un dia el fin de semana pero luego retomo inmediatamente, no se que me pasa entonces??? Creo que como menos calorias de las que gasto y no pierdo???? Porque???
Ana si la báscula no responde es que estás dando a tu cuerpo lo que gasta. Mi consejo es que controles lo que comes de más en los fines de semana y sobre todo que sigas haciendo deporte ya que es bueno para tus kilos y tu salud. Si necesitas ayuda personalizada consulta nuestro servicio online https://palomagil.com/dietaonline/
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!Hola !! Paloma mi nombre es Alicia y estoy muy angustiada con esos kilo de más ,
Mi peso actual es de 82 kilos mido 156 desearía perder esos s de más le agradecería me ayudará Gracias! !
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Hola Paloma, queria que me dieras algun consejo para no coger el peso perdido… Hice la dieta que recomendais de comer sano y ejercicio a diario, perdí mis ocho kilitos y me qedao genial… Peso 57 k… Pero hija, que trabajito me cuesta de mantenerme…
Si de verdad quieres un consejo es que no dejes de comer sano y de hacer deporte. El ejercicio es lo que te va ayudar a seguir manteniendo el peso y a estar verdaderamente sana. Enhorabuena por esos kilos¡¡
En todas las dietas, veo que la ingesta de lácteos se limita a 1 al día…es así?
También hay una limitación en cuanto a frutas?
Gracias
Para nada. Cada dieta se debe personalizar en base a tus preferencias. es cierto que hay mucha gente con intolerancia a la lactosa y por eso a veces se toma poco. Lo ideal es que se tomen cada día más lácteos fermentados como el queso, el kefir o el yogur que así mejoras tus bacterias intestinales. Y de fruta unas 2 o 3 piezas.