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Adelgazar 45 kilos cambiando su estilo de vida

27/05/2019

Adelgazar 45 kilos  cambiando de estilo de vida es posible y necesario cuando te sobra peso.

Susana es una ex participante del programa de hábitos de vida saludables de Canal Sur, La Báscula. hace menos de 9 meses pesaba 133 kilos y tenía una obesidad grave ya que su índice de masa corporal era de 47. Casi la mitad de su peso era de grasa y eso estaba afectando a su salud física y mental. A pesar de su juventud, Susana estaba ya en tratamiento por enfermedades relacionadas con su peso.

En cuanto inició a comer de una manera más saludable y a hacer ejercicio, sus kilos fueron bajando de manera rápida y regular. De hecho, fue capaz de perder más de 8 kilos en dos semanas.

Adelgazar de forma rápida parece algo verdaderamente difícil y a primera vista poco recomendable. Sin embargo, se puede conseguir con una buena alimentación y con más ejercicio físico.

Susana no solo consiguió perder kilos durante los meses que estuvo en el programa de La Báscula, sino que ha seguido con sus hábitos de vida saludables y lleva ya perdidos 45 kilos.

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Cómo ha conseguido Susana adelgazar 45 kilos

 

-No se trata de comer menos sino de comer mejor

Lo primero que hizo Susana es empezar a comer de una forma más saludable. En vez de seguir abusando de los  alimentos ultraprocesados volvió a incluir en su alimentación alimentos sanos y recetas caseras. El simple hecho de darle a nuestro organismo una alimentación con menos azúcares, grasa y sal, hace que el peso vaya bajando.

 

-No importan solo los kilos

Aunque al principio se pierde peso más deprisa, es normal que el cuerpo se vaya defendiendo de esta pérdida y que aveces no consigamos perder lo que nos gustaría. Pero no nos debemos olvidar que lo importante es la salud. Por eso, si vemos que nos estancamos, podemos intentar prestar un poco de atención a las cantidades que comemos pero, sobre todo tendremos que movernos más.

El ejercicio nos ayuda a quemar más energía y además mejora nuestro estado de ánimo y nuestra salud.

Y para que veáis que es posible, os muestro a continuación la dieta de esta semana de Susana.

 

Dieta semanal de Susana

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Té con leche
Tostada con tomate
Una manzanaGazpacho con un poco de pan
Merluza con tomate y calabacín
Una naranja
Un yogur natural con 3 almendrasPimientos asados
2 lonchas de jamón cocido extray una cuña de queso de burgos
Una rebanada de pan
Un kiwi
Té con leche
Tostada con aceite y jamón cocido
Un kiwi
Un yogur natural y 5 nuecesUn vaso de salmorejo
Pechuga de pollo
Un plátano
Un melocotón
Tomate aliñado con queso de burgos
Tortilla de espinacas
Una rebanada de pan
Un yogur natural
Andar 1 hora
Café descafeinado
Tostada con aceite y lomo embuchado
Un kiwi
Una manzanaEnsalada de lechuga, col y zanahoria
Filete de pollo a la plancha con ensalada de tomate
Una rebanada de pan
Una naranja
Un café
Un yogur natural
Dorada al horno con zanahoria, calabacín cebolla y una patata
Un melocotón
Media hora de ejercicios
Té con leche
Tostada con aceite y jamón cocido
Un kiwi
Un plátanoBerenjena rellena de verduras y carne picada
Tallarines con verduras
Un café
Una peraEnsalada variada
Pollo a la plancha con un poco de salsa de soja
Una rebanada de pan
Piña
Café descafeinado
Tostada con aceite y jamón
Un yogur natural y sandíaGarbanzos con pimientos y calamares
Dos nísperos
Un té y un plátanoJudías verdes
Huevo a la plancha
2 lonchas de jamón cocido
Una rebanada de pan
Un kiwi
Andar 1 hora
Café descafeinado
Tostada con aceite y tomate
Brócoli
Pollo con un poco de patata cocida
Un kiwi
Un café y una manzanaTomate aliñado con atún
Sepia a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
Andar 40 minutos

Tostada con aceite y tomate
Un kiwi
Un plátanoEnsalada de lechuga, tomate, canónigos, piña, manzana y semillas de chía
Boquerones a la plancha
Patata cocida
Una naranja
Un té con lecheVerduras a la plancha
Un huevo duro
Una rebanada de pan
Una porción de melón
Andar 1 hora
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14 comentarios

  • Mari carmen says:

    Me gustaria seguir la dieta

  • Hola Susana , soy de Alicante y seguía el programa de canal sur ,tengo 48 años y peso 98 kilos y mido 166c ,tengo tu libro pero no sé porque todavía no empezó con el método me falta fuerza de voluntad y así no puedo seguir ,me duelen los tobillos cuando camino asta en la cama , gracias Susana

    • Paloma Gil says:

      Mi nombre es Paloma Gil. Susana es la participante que ha perdido peso. Quizás te pueda ayudar este libro que puedes comprar online:El Fin de las Dietas
      Te dejo el enlace https://amzn.to/2X8qGB5

      • Susana says:

        Hola,soy susana la exconcursante de la bascula, gracias a a eyos perdi peso solo decir que querer es poder para mi no es dieta simplemente es comer sano y yevar una vida saludable con ayuda de ejercicio mejor,y si tienes la syuda de paloma gil lo tienes garantizado que lo conseguiras un beso y fuerza y voluntad.

        • Paloma Gil says:

          Susana, tu eres la responsable de tus ogros. Espero que sigas así de por vida y que puedas animar a la gente demostrándoles que es posible. No olvides el deporte¡¡ Un saludo

    • Ana says:

      Buenas tardes!!! Estoy desesperada y creo que ya obsesionada!! Tengo casi 50 años y me sobran de 8 a 10 kilos que llevo intentando quitarme desde hace meses y no es posible!!!! Comemos sano, nada procesado, cenas ligeras, no pico nada, bebo mucha agua, intento poco hidrato… y hago spining porque me encanta cinco dias semana… y la.bascula no baja! Me desmotivo vaya, es.cierto q llevo haciendo spining hace un mes intensivo, hacia muchos años q no hacia, y no me baja la regla desde hace cinco o seis meses,…me salto un poco la dieta un dia el fin de semana pero luego retomo inmediatamente, no se que me pasa entonces??? Creo que como menos calorias de las que gasto y no pierdo???? Porque???

  • alicia says:

    !Hola !! Paloma mi nombre es Alicia y estoy muy angustiada con esos kilo de más ,
    Mi peso actual es de 82 kilos mido 156 desearía perder esos s de más le agradecería me ayudará Gracias! !

  • Isabel says:

    Hola Paloma, queria que me dieras algun consejo para no coger el peso perdido… Hice la dieta que recomendais de comer sano y ejercicio a diario, perdí mis ocho kilitos y me qedao genial… Peso 57 k… Pero hija, que trabajito me cuesta de mantenerme…

    • Paloma Gil says:

      Si de verdad quieres un consejo es que no dejes de comer sano y de hacer deporte. El ejercicio es lo que te va ayudar a seguir manteniendo el peso y a estar verdaderamente sana. Enhorabuena por esos kilos¡¡

  • Begoña says:

    En todas las dietas, veo que la ingesta de lácteos se limita a 1 al día…es así?
    También hay una limitación en cuanto a frutas?
    Gracias

    • Paloma Gil says:

      Para nada. Cada dieta se debe personalizar en base a tus preferencias. es cierto que hay mucha gente con intolerancia a la lactosa y por eso a veces se toma poco. Lo ideal es que se tomen cada día más lácteos fermentados como el queso, el kefir o el yogur que así mejoras tus bacterias intestinales. Y de fruta unas 2 o 3 piezas.

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