Ejemplos reales como este son los que os pueden convencer de que adelgazar más de 40 kilos en 8 meses es posible.
Miguel Angel, más conocido como Tron, del equipo de los Carnavaleros del programa de Canal Sur TV La Báscula, pesaba hace 8 meses casi 140 kilos y actualmente pesa 97,5 Kg. Entró en el programa con un IMC de casi 44, es decir con obesidad mórbida, y su IMC actual es de 30,4, casi a punto de tener solo sobrepeso. Su peso saludable máximo (correspondiente a un IMC de 25 es de 80 kilos).
Ha conseguido ir perdiendo peso paulatinamente a pesar de tener que viajar a menudo y de los horario irregulares que tiene por tener actuaciones con frecuencia. Ya os copié previamente sus menús, cuando solo en 3 meses había adelgazado ya 18 kilos.
La clave del éxito: dieta sana y ejercicio.
Os copio esta semana suya de menús y de deporte, en la que ha perdido 2,8 kilos, para que veáis que para adelgazar no hay ni misterios ni milagros.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Fuera de casa todo el día Dos tostadas con aceite, con 3 lonchas de jamón de York y un descafeinado | 3 nueces 1 plátano | Fuera de casa Guiso de albóndigas de pollo con patatas y puré de verduras Ensalada de lechuga y tomate Un descafeinado | 3 nueces 1 plátano | Fuera de casa Una rebanada de pan de molde integral con 3 lonchas de pavo Aliño de tomate y pepino Un yogur de pera | 55 min de bici estática y 15 min de ejercicios de fuerza en casa |
| Fuera de casa todo el día Una tostada con aceite, con 3 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | 1 plátano 3 almendras | Lentejas con ajitos y dos jamoncitos de pollo Ensalada de canónigos y cebolla Un yogur de plátano | 3 nueces 1 plátano | Salteado de verduras con pez espada ala plancha Un yogur de pera 6 picos integrales | 60 min de bici estática y 15 min de ejercicios de fuerza en casa |
| Fuera de casa hasta la noche Una tostada con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un descafeinado. | 3 almendras 1 manzana | Parrillada de verduras Una tapa de parrillada ibérica con verduras 6 picos 1 descafeinado | 3 almendras 1 plátano | Tomate aliñado con 5 sardinillas en aceite de oliva 2 biscotes integrales Un yogur de pera Un plátano | Nada |
| Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | 3 nueces Un yogur de fresa | Ensalada de verduras variadas 125 gr de ternera picada con verdura salteada 2 biscotes 1 plátano | Un yogur de pera 3 nueces | fuera de casa 5 chipirones pequeños a la plancha con verduras salteadas 2 biscotes Una manzana | 60 min de bici estática 30 min de circuito en el gimnasio |
| Una tostada integral con aceite, con 3 lonchas de jamón de York y un descafeinado | 3 nueces 1 plátano | Cocido de garbanzos con acelgas y carne de cerdo Ensalada de lechuga, tomate y cebolla Un yogur de pera | 3 nueces Un yogur de fresa | Aliño de tomates y espárragos enrollados con medias lonchas de pavo 2 biscotes 1 plátano Un plátano | 60 min de bici estática |
| Fuera de casa todo el día Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un descafeinadosemidesnatada. | 5 almendras Un yogur de piña | Ensalada de canónigos y cebolla Filetitos de pluma ibérica a la plancha 6 picos Una pera Un plátano | 3 nueces 1 plátano | Salteado de verduras con dos filetes de atún a la plancha 6 picos Un yogur de fresa | 60 min de bici estática 60 min de entrenamiento en el gimnasio |
| Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | Un yogur de fresa 3 nueces | Crema de verdura Pollo empanado | Un plátano | Grabación | 60 min de bici estática |
Posibles mejoras
Sería mejor tomar los yogures naturales
Falta un poco más de variedad en las verduras
Sería aconsejable tomar pescado más veces por semana
Por supuesto que me gustaría poder perder 7u8 kilos
Tengo q perder me gustaria informacion
Però esto no és una dieta normal, donde esta el pescado la Carne legumbrs hidratos…. Yo he perdido 50 kg en 1 año con dieta mediterrània y ejercicio de musculación y cardio
Marta creo que no la has leído bien. Tiene legumbre, carne, pescado. Es cierto que Tron viajaba mucho por actuaciones y tenía horarios irregulares por lo que puede que esa semana fuera algo irregular. Pero toma sardinas, calamares, garbanzos, ternera, pluma ibérica, pollo y bastante verdura. Aunque es cierto que en esa semana poco variada porque suele ser por desgracia, lo más difícil de comer cuando comes mucho fuera.
Por cierto, enhorabuena por tu pérdida de peso comiendo bien y con ejercicio. Como se debe hacer.
Hola paloma, tengo un problema y estoy desesperada,mido 1,55 y pe s o 92 k, he llegado al punto en el que el peso me afecta en todo,con mis hijos y esposo y quiero poder mirarme en el espejo y estar orgullosa, me podrías ayudar?
Buenos días
Justamente para ayudaros publico continuamente aquí en mi blog recetas, consejos, ejemplos de personas que lo han conseguido..
Si no estás suscrita te aconsejo que lo hagas para poder mandarte periódicamente estos consejos por mail.
Si a pesar de ello sigues necesitando ayuda estaré encantada de hacerlo de forma personalizada a través de mis menús online. Te dejo el enlace para que elijas el que mejor se adapte a ti https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos días,mi edad es de 56 años mido 1’57 y peso 103 kilos le ruego me envíe las dietas de Tron,soy una persona sana,pero mi TA se está elevando y me deprime mucho mi situación,soy sanitaria y mi trabajo requiere esfuerzo físico q me impide aveces realizar mi trabajo.Le agradecería me indicara los menús.
cvr_1802@hotmail.com .
Hola carolina
No puedes intentar perder peso con menús de otra persona. Tron perdió sus kilos comiendo bien, organizando sus menús en base a sus posibilidades y preferencias y haciendo ejercicio. Si necesitas perder peso puedes aprender a hacerlo a través de todo lo que voy publicando en este blog. Y si ves que necesitas ayuda, no dudes en ver si te puede interesar alguno de los planes que tengo online. Te dejo el enlace para que los mires.https://palomagil.com/dietaonline/