Adelgazar 29 kilos en 10 meses es posible y esta paciente lo ha conseguido comiendo sano.
Ya os hablé de esta paciente hace tiempo y, con esfuerzo y motivación, ahora pesa 29 kilos menos.
No importa la edad ni los kilos que te sobren. Perder peso hasta llegar a tu peso saludable es fundamental para estar sano y vivir con mejor calidad de vida. Todo el que consigue adelgazar lo sabe y tú también puedes conseguirlo.
Carmen ha intentado perder peso en muchas ocasiones pero siempre lo ha vuelto a coger. Esta vez ha decidido que su salud está en juego y está decidida a llegar a su peso saludable.
Lo importante es estar motivado y no darse por vencido.
carmen ha conseguido adelgazar comiendo de forma saludable y reduciendo las cantidades ya que por problemas de salud la cantidad de ejercicio que hace es muy limitada. Aún así, intenta, cuando puede, caminar un poco y hacer algo de ejercicio en casa.
Para organizar sus menús ha seguido las pautas de una dieta equilibrada y los consejos que escribo regularmente en este blog.
Dieta semanal para adelgazar de Carmen
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una pera y 5 pistachos | Judías verdes rehogadas Dos filetes de lomo Tres picos 5 uvas | Un café con leche | Pimientos asados en el microondas 70 gr de caña de lomo 3 picos Dos ciruelas pequeñas | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Dos ciruelas | Menestra de verduras 90 gr de solomillo de cerdo a la plancha a la plancha 3 picos Una manzana | Un café con leche | Berenjenas en rodajas asadas Dorada al horno con una patatita Tres picos Una pera | Una hora y 20 minutos en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una pera y 5 pistachos | 30 gr de arroz en crudo con salsa de tomate casera Un huevo a la plancha Una pera | Un café con leche | Verduras rehogadas Una rodaja de merluza a la plancha Tres picos Una manzana | Una hora y media en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano | Sopa de verduras Un filete de pollo a la plancha Tres picos Una pera | Un café con leche | Revuelto de espárragos y champiñones Tres picos Dos ciruelas pequeñas | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una pera y 2 nueces | Lentejas coon verduras Dos rodajas de tomate Una pera | Un café con leche 20 gr de pan con jamón cocido | Puré de verduras Un filete de pollo a la plancha Tres picos Una ciruela | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una manzana | Ensalada Pollo asado Tres picos Un kiwi | Un café con leche | Ensalada con caballa. Tres picos Una manzana al horno | Nada |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una rodaja de piña | Guiso de patatas con choco y verduras Una manzana | Un café con leche | Pescadilla a la plancha con verduras Tres picos Un kiwi | Nada |
Y la merienda y cena
Ya l he visto perdon
Solo as dejado el desayuno a media mañana y la comida y la cena no la as puesto.
Esta puesto, hay que mover hacia la izquierda
Mueve hacia la izq el menú, sale el resto que falta!!!
Por favor poned mas menús de mas semana
Mira en dietas semanales. Hay muchos más
Que son picos?
colines
Hola. Que son los picos?
colines
Que eso de los tres picos?
Tres colines de pan pequeños
Yo he probado muchas y no lo conseguí. Voy a intentar comer sano y reducir cantidades haber que tal , te sigo desde que empezó la báscula y me encanta la labor que hacéis ayudando a personas a mejorar su salud. Un beso
Para las personas que no comen carne ¿Cómo sería la dieta? Un saludo
Sustituye por huevo, legumbres o pescado
Hola, es posible rebajar las grasas en las piernas?
Cuando se pierde peso, se pierde grasa de todas partes. No solo de una zona concreta.
La empezare el dia 1 de enero . Ahora mismo peso 84. Empiezo ese dia no porq en las navidades coma mas .si no porque al estar fuera de casa me sera mas dificil .gracias y aber cuanto pierdo.
¿Que tal si leéis antes los comentarios y sabéis que son los picos antes de preguntarlo 100 veces?. En cada post que escribe Paloma la gente le pregunta varias veces lo de los picos :-))
Paloma, te aconsejo que pongas fotos y expliques bien lo de los picos, aunque la gente seguirá sin leer 😉
Muchas gracias por tus artículos.
Mi marido tiene una cardiopatía isquemica con disfunción severa del ventrículo izdo. No puede hacer ejercicio y tiene que perder unos 15 Kg está dieta es adecuada para el?
Seguro que le ayuda. Cuidado con las cantidades. Que vaya controlando el peso.
Hola paloma tengo 39 años peso 68 kilos mido 165 y no consigo perder 8 kilos , hayo 1 hora de lunes a viernes de ejercicios, que me aconsejas
Aprite acon las cantidades y aumenta el ejercicio
Yo tengo 27 años peso 104 kilos mido 1.78 cm necesito perder 25 kilo mínimo las piernas me duele demasiado
Cuanta agua aconsejas al día? Más que nada por engañar al estómago. Y supongo que la leche desnatada verdad?
LA que te apetezca. Bebe también infusiones si te gustan. La leche, como más te guste
Paloma lanleche y el zumo de naranja mezclado es veneno…sienta fatal
Buenas y gracias, todas las semanas lo mismo durante el tiempo que necesites para perder el peso que necesites??
Un saludo y gracias por su dedicación
Hay que ir variando los menús. Si no, te aburrirías¡
Felicidades por su tesón
Hola paloma peso 109k y quiero llegar a mi peso saludable que puedo hacer un saludo porque yo estoy haciendo una dieta y no pierdo cssi nada
Hola, estoy leyendo vuestro método yme gusta mi pregunta es, , pared co hipotiroidismo desde hace 5 años y tengo menopausia desde los hace 6 años 56 años , mi peso es de 95 kilos mido 1, 60 con problema de tiroides se puede perder el mismo peso , puedo volver a mi peso de hace 8 años que pesaba 74 kilos gracias y saludos
Por supuesto que puedes
La Dieta la veo perfecta, pero las.cenas lo veo mas.inconveniente porque.llego.de.trabajar tarde y tiene que ser algo mas rapido de.llegar y.comer sin.cocinar.mucho, podria ser? Dame alguna.idea, mil gracias
Elige opciones que sean de tu agrado: ensaladas, purés,sopas y de segundo atún de lata, jamón…
Hola,quisiera saber si puedo cambiar el orden del desayuno y media mañana,tomar en casa lo q sería la de media mañana ( sobre las 7 de la mñn) y en el trabajo sobre las 10 lo q sería el desayuno.
Si por supuesto
Yo no tomo ni café ni leche. Vaya manía de poner siempre esos alimentos. Tomo bebida de avena e infusiones. Me gustaría que también aparecieran estos alimentos mucho mas sanos en las dietas
Es la costumbre de cada persona. Si toleras la leche es un alimento tan sano como muchos otros. Lo mismo digo del café siempre que su uso sea moderado. Cada persona debe elegir según sus gustos. Las infusiones son muy sanas desde luego y cuida que la bebida de avena no lleve azúcar añadido.
Hola paloma no me gusta el pescado ningun tipo de pescado por que lo puedo cambiar
Un saludo
Por otras proteínas animales o vegetales. Mira en el blog
Si se sigue esta dieta pero se le suma ejercicio diario (1h o asi) ¿se podria hacer en la mitad de tiempo? Es decir unos 5 meses…
Chica, 23 años y 30 kg de sobra.
Gracias y feliz año
Claro. Adapta la dieta a tu estilo de vida.
Hola. A mi no me gusta el café. Sólo capuchino de sobre. O leche de soja con sabor chocolate k colacao. Que sería más conveniente tomar de desayuno??
la verdad es que ninguna de las dos opciones es adecuada. Lo ideal es algo que te aporte nutrientes o alguna infusión. Y si no bebe agua.
Buenas paloma,podria tomar colacao en el deayuno ?no me gusta el cafe ni nada solo eso
Muchas gracias,un beso
Con moderación.
Buenas noches
Estoy entrando en menopausia la barriga siempre hinchada….una dieta por favor.
cuantos gramos de proteina podria comer al dia peso 93,900 kg
gracias
Depende de la altura, de la actividad…Guiate por la palma de tu mano
Hola Paloma. ¿Podría tomar de postre en almuerzo y cena un yogur y dejar la fruta para media mañana y merienda? Es que la fruta me llena más y me hace aguantar mejor hasta la siguiente comida, además como postre no me sienta muy bien, no sé por qué…
Gracias y un saludo.
Claro que puedes
Gracias!!