Contenido:
Come 5 veces al día
Además de evitar de que llegues a la siguiente comida con un ataque de ansiedad, cada vez que comes tu cuerpo gasta energía para digerir los alimentos.
La digestión gasta calorías.
Toma hidratos de carbono de absorción lenta
Si tomas principalmente productos integrales, además de obtener los beneficios que te aporta la fibra, perderás peso más fácilmente.
Y es que los productos integrales engordan lo mismo que los no integrales, pero te sacian más y durante más tiempo. Eso hace que comas menos y que no vuelvas a tener hambre durante más tiempo.
¿Por qué siempre tengo hambre?
Toma proteína en todas las comidas
Las proteínas son los alimentos que más tarda en digerir nuestro organismo. Si comes algo de proteína en cada comida notarás menos sensación de hambre ya que las proteínas sacian más. Una misma cantidad de proteína (carne, pescado o huevo o cualquier proteína vegetal) engorda menos que la misma porción de hidrato de carbono y te llena más y durante más tiempo.
Por eso, y si ves que pasas mucho hambre añade un poco de proteína (jamón, atún, huevo…) a tus tentempiés de media mañana y media tarde. Lo mejor si hace ejercicio: un pequeño bocadillo integral con proteína baja en grasa.
Que no te falte grasa: pero saludable
Se ha visto que se pierde más peso con las dietas que reducen menos las grasas que los hidratos de carbono.
Esto se debe a que los alimentos más grasos necesitan más energía para ser digeridos. Es decir que se “gastan” más calorías en asimilarlos.
Mejora tus bacterias intestinales o microbiota
Las personas delgadas tienen una composición de bacterias intestinales diversas a las de las personas con obesidad.
Para mejorar tus bacterias intestinales, evita el fast food o comida rápida y los edulcorantes presentes en chicles, caramelos, refrescos y otros muchos alimentos siempre que puedas e intenta consumir más yogur natural cada día.
Mejorando tus bacterias intestinales puedes conseguir que los alimentos te engorden menos.
Hola Paloma .yo llevo doce años comiendo chicle más o menos como unos 20 chicles al día y me los trago .
Quería saber si esto le hace mucho daño a mi flora intestinal y por eso me impide adelgazar.
Muchas gracias
Pues seguramente. Eso es demasiado y encima tragándotelos. Intenta dejar esa manía y come alimentos. Será mucho mejor.
Por favor, me puede dar ejemplos de proteinas bajas en grasa? Solo se me ocurren: pollo, pavo, conejo, atun al natural, huevos. Ahora mismo no recuerdo más.
Gracias
Respecto a la carne, simplemente debes elegir los cortes de la carne que tengan menos grasa. Y si ves que tiene grasa, la quitas. Todas las aves y los pescados son recomendables. Los pescados azules tienen más grasa pero es una grasa buena para tu cerebro.
Me opere de tiroitomia total hace casi 5 meses,, los análisis estan normales, pero he puesto 5 kg.Hago dieta puesta por un familiar con conocimientos…….y no consigo nada…. .Si consigo, no gustarme nada,.Todo lo tengo en abdomen, como embarazada de 6 o 7 meses.
Gracias
En principio no tiene que ver con el tiroides aunque es cierto que las operaciones trastocan mucho nuestro equilibrio. Intenta no centrarte solo en la comida y haz más ejercicio, sobre todo de fuerza.