Calcula tu perímetro abdominal para saber si tienes que perder peso.
El exceso de peso no es un problema de estética sino de salud. No solo la obesidad afecta a la salud. Un exceso de grasa visceral predispone a enfermedades como la diabetes, la hipertensión o el exceso de colesterol.
Una forma muy sencilla de saber si debemos preocuparnos por nuestro peso es medir el perímetro abdominal.
Muchas personas creen que no tienen que perder peso porque solo les sobra peso en la tripa. Sin embargo, esta es la grasa más peligrosa para nuestra salud.
El exceso de grasa abdominal, multiplica por dos los riesgos de padecer una enfermedad cardiovascular.
Contenido:
¿Qué problemas puede causarnos un exceso de grasa en la zona abdominal?
La grasa acumulada en el abdomen puede producir alteraciones del colesterol, aumento de triglicéridos, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensión arterial y riesgo de trombosis; todos estos factores favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
¿Cuál es el valor saludable de perímetro abdominal?
Es cierto que la Organización Mundial de la Salud establece el valor máximo saludable del perímetro abdominal en 88 centímetros en la mujer, mientras que en el hombre el valor es de 102 centímetros. Aún así, debemos estar alerta antes pues se consideran zonas de riesgo los 82 centímetros en las mujeres y los 95 centímetros en los hombres.
| Hombres | Mujeres | ||
|---|---|---|---|
| menos de 95 cm | Normal | menos de 82 cm | Normal |
| 95-102 cm | Riesgo elevado | 82-88 cm | Riesgo elevado |
| más de 102 cm | Riesgo muy elevado | más de 88 cm | Riesgo muy elevado |
Calcula tu perímetro abdominal
El perímetro abdominal se puede medir fácilmente con una cinta métrica. La persona debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado para, a continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a unos 2 centímetros por encima del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar el aire.
Las últimas directivas la SEEDO recomiendan medir el perímetro abdominal por el borde superior de las crestas iliacas.
Debemos tener en cuenta que el calculo del peso ideal o peso saludable es un índice de lo que nos sobra pero es más importante la cantidad de grasa, y en especial la grasa abdominal, que tenemos.
Conocer el perímetro abdominal es una forma indirecta pero bastante fiable para medirla. A veces hay personas que no destacan porque tengan un exceso de peso elevado, pero sí un exceso de grasa abdominal. Esto se traduce en un elevado riesgo cardiovascular.
Si tus medidas son mayores que las recomendadas, no lo dudes y cambia de hábitos: dieta sana y ejercicio.
Buenos días!! Porqué es tan dicifil perder la grasa abdominal? Llevo una semana en el gimnasio haciendo pesas y me he quitado de comer dulces, helados, chuches,,, aunque me he dado cuenta, que con nada que cómo, se me inflama el estómago y me es muy difícil volver a perder lo poco que había logrado perder, mi medida es 92 cm y voy a cumplir 46,,,mido 162
Sigue con el deporte y eliminando productos ultraprocesados y verás como mejoras¡
Hola tengo 16 años y mido 1,60, mis medidas son de 103 al ombligo y de 115 la cadera y peso 77,1 . ¿Como de gorda estoy y en qué situación me encuentro?
Lo importante no son los kilos sino tu salud. Lo importante no son tus medidas sino que te cuides comiendo sano y haciendo ejercicio. Si necesitas ayuda, contacta con profesionales con la ayuda de tus padres. Un saludo enorme.
Como se puede perder la grasa abdominal cuando hay un exceso muy elevado?aunque haga dietas nunca pierdo la grasa abdominal
SI QUE SE PIERDE. Es importante que comas sano y que hagas ejercicio. Es posible que con los años notes que tu cuerpo va cambiando, pero si tu perímetro abdominal es mayor que el indicado, deberías perder algo de peso.
Paloma hago mucho deporte como sano la masa muscular de las pesas y entreno me hace gordo
Si tienes un exceso de masa muscular pesarás más. Pero si te sobra perímetro abdominal, es que te sobra grasa y por lo tanto debes ajustar lo que comes a lo que gastas.
He adelgazado 3 kilos en 8 semanas comiendo saludable y ahora llevo cuatro semanas que no bajo ni 100 gramos
A qué es debido?
Que tendría q hacer?
A veces el cuerpo se defiende y el metabolismo se hace más efectivo. No comas menos, muévete más y aumenta el gasto calórico
He adelgazado 3 kilos en 8 semanas comiendo saludable y ahora llevo cuatro semanas que no bajo ni 100 gramos
A qué es debido?
Que tendría q hacer?
Gracias 😊
A veces el cuerpo se defiende de la pérdida de peso usando de forma más efectiva lo que comes. En ese caso te recomiendo que intentes gastar más haciendo ejercicio pero que no reduzcas más la comida. Aumenta el metabolismo a base de aumentar masa muscular.
Y da igual la altura y la constitución?
Para este cálculo si.
Una cerveza al día es motivo de aumento de perímetro abdominal aunque el resto de las comidas sean correctas.
El aumento del perímetro se debe a todo lo que comemos y bebemos. No solo a la cerveza.
HOLA,PESO 55 KILOS Y CREO QUE NO ESTOY GORDA ,PERO SI TENGO BARRIGA ,SIEMPRE HE ESTADO PLANA PERO DESPUES DE DOS EMBARAZOS ,UNO DOBLE Y EMPEZAR CON LA MENOPAUSIA TENGO 51 AÑOS ,ME VEO BARRIGONA ,COMO MUY RAPIDO Y SE ME HINCHA LA BARRIGA,NO SE SI POR QUE TAMBIEN SOY INTOLERANTE A LA LACTOSA ….ME GUSTARIA ALGUNAS PAUTAS A SEGUIR PARA VERME MAS PLANA.
UN SALUDO Y GRACIAS
Dieta sana y sobre todo ejercicio son fundamentalesy especialmente en la menopausia en la que es más fácil perder masa muscular.
Es difícil aconsejarte sin conocerte. Intenta cuidarte comiendo sano, evita la leche ya que no la toleras y si sigues con molestias acude aun profesional.
Tengo 20 años. Mido 1,79m; peso 78,8kg y mi abdomen mide 93,5cm.
Está bien?; como puedo bajar más el abdomen? gracias.
Estas muy bien. Sigue cuidándote.No creo que te haga falta bajar más. Eso sí, independientemente del peso sigue con dieta sana y ejercicio.
Hola! Disculpe, pero no lo entiendo, si tiene un perimetro de 93 ¿ como puede ser que este bien? Gracias. Saludoa
Lee bien el artículo.
las medidas son distintas para hombres y para mujeres.
Buenas tardes.
Tengo 50 años, mido 166cm y peso 84 Kg. Mi dieta no suele sobrepasar de los 1800 calorías. Hace años y años que no tomo apenas grasas, todo light ni dulces. He tenido 2 emabrazos con los que gané alrededor de 15 Kg. El último a los 40 años. Hago deporte moderado 2 veces a la semana (padel) y ocasionalmente salgo a andar, y no bajo nada de peso. Solo he conseguido adelgazar con dietas estilo dunkan. Estoy bastante desesperada. Mi cintura es de 100cm.
Hola Eva.Ante todo decirte que lo que nos comentas le ocurre a muchas mujeres como tú. Ultimamente parece que existen algunas personas a las que les va mejor hacer un tipo de alimentación menos rica en alimentos que suban los índices glucémicos y por eso es posible que a ti te hayan funcionado dietas ricas en proteínas y bajas en hidratos de carbono. Aún así, lo que te interesa, es bajar de peso y mantenerlo y para ello debes conseguir perderlo comiendo adecuadamente, con ejercicio y con constancia. Mi consejo es que hagas una dieta rica en vegetales, que n te falte tu ración de proteína, que no limites tanto la grasa y que los hidratos los sigas limitando al máximo. Si ves que no te funciona y necesitas ayuda estaré encantada de ayudarte https://palomagil.com/dietaonline/
si estoy iniciando una alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas esto ayuda a disminuir el perímetro?
Si pierdes peso disminuirás el perímetro. Pero no busques solo perder peso y abdomen. Es importante que no te falten nutrientes y cuida que las grasas sean saludables.
He llegado hasta este artículo porque mi perímetro abdominal siempre ha sido elevado, de niño era delgado con barriguita, los niños ya me pusieron “barriguitas” en el colegio
Ahora soy un hombre de 50 años, no fumo, no tomo alcohol, ni procesados, ni azúcares, ni refrescos, hago ejercicio cinco veces por semana, estoy musculado, pero mi glicosilada no consigo bajarla, siempre entre 5’9 y 6’2, mi peso a la mínima que me salgo de una dieta sube y mi perímetro abdominal se mueve entre 101 y 107. No sé qué más puedo hacer si no es restringir drásticamente todos los Carbohidratos, pero cuando lo he intentado tengo un hambre atroz, ya no es un tema estético, es de salud
Lo más importante no es tanto restringir sino comer lo que necesitamos y aumentar el ejercicio para mejorar la composición corporal. Aquí lo explico https://palomagil.com/dietaonline/producto/evita-perdida-muscular/