DIETA_PESO_SALUDABLE

ESTHER LLEGA A SU PESO SALUDABLE

29/05/2016

Esther, participante del programa del programa de la Báscula de canal Sur Televisión pesaba hace 8 meses  96,4 kilos, lo que corresponde una obesidad mórbida. Como mide 155 cm su peso saludable está en un intervalo de kilos que van desde los 60 kilos hasta los 46 kilos.

Actualmente Esther pesa 59,3 por lo que ha llegado ya a su peso saludable.

Lo ha conseguido modificando sus hábitos de vida y sustituyendo alimentos muy calóricos ricos en grasa y en azúcar por alimentos más sanos y menos elaborados. En los menús de Esther no faltan nunca productos de temporada de todo tipo: fruta, verdura, legumbres, hidratos, pescado…

 

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Café con leche
Media tostada integral con tomate y jamón serrano
Una peraEnsalada de lechuga, queso fresco y nueces
Filete empanado de pollo con 3 patatas fritas
Café con lecheMedio bocadillo de jamón (por estar viajando)Nada
Café con leche
Media tostada integral con tomate y jamón serrano
Una mandarinaEnsalada de lechuga y tomate con pollo asadoUna mandarinaMini pizzas de berenjena y champiñón30 min de cinta
45 min de ejercicio funcional o de fuerza
Café con leche
Media tostada integral con tomate y jamón serrano
Tres nuecesPastel de brocoli con un huevo al horno
20 gr de pan
Una mandarinaEnsalada
Hamburguesa casera de conejo
20 gr de pan
50 min de cinta
10 min de bici
40 min de circuito de fuerza
Café con leche
Media tostada integral con tomate y jamón serrano
Una mandarinaEnsalada mixta
90 gr de ternera a la plancha
Medio cucharón de arroz
Café con lecheCalabacín a la plancha
Tortilla francesa
30 min de cinta
30 min de ejercicio funcional
15 min de bici
Café con leche
Media tostada integral con tomate y jamón serrano
Cuatro nuecesEnsalada mixta
Tortilla francesa
20 gr de pan
Un yogurAcelgas salteadas con ojitos
Filete de marrajo
30 min de cinta
15 min de remo
50 min de circuito de fuerza
Café con leche
Media tostada integral con tomate y jamón serrano
Un yogurEspinacas salteadasEesEspinacasEnsalada mixta
Pollo asado con un poco de arroz
Tres nuecesBrocheta de verdura
Filete de pollo a la plancha
30 min de cinta
45 min de circuito de fuerza
15 min de remo
45 min de ejercicio funcional
Café con leche
Media tostada integral con tomate y jamón serrano
Un plátanoEspinacas salteadas con atún y huevo
20 gr de pan
Una mandarina
Una mandarinaPicadillo de tomate con atún
Una pera
Una hora andando

Como ya vimos en un menú anterior de Esther, le cuesta acabar las comidas con algo de fruta, y a veces reduce demasiado los hidratos como el pan, el arroz, la pasta o las patatas. Aún así, Esther sigue una dieta mucho más equilibrada ahora que hace un año. ha sustituido el picoteo y las chucherías por alimentos que además de energía le aportan nutrientes fundamentales para su salud.

Además Esther ha pasado de llevar una vida sedentaria a necesitar el ejercicio para sentirse bien.

Y es que no se trata solo de perder peso, se trata de vivir de forma saludable y de mejorar la calidad de vida. Si ella lo ha conseguido, tú también lo puedes conseguir.

Otros articulos relacionados con: comer sano, dieta, dieta adelgazar, ejercicio, perder peso, PEREDR KILOS, STOP OBESIDAD,

2 comentarios

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¡suscríbete!...

y no te pierdas mis publicaciones

This message is only visible to admins

There is no connected account for this username

Dietas online