Esther hace un mes pesaba 96,4 kilos. Como mide 155 cm su peso saludable es de 60 kilos.
En un mes Esther ha adelgazado 7,7 kilos.
Lo ha conseguido a base de comer mejor, menos cantidad y de hacer ejercicio. Os copio a continuación sus menús.
Os recuerdo que cada persona tiene que calcular y organizar su dieta en base a lo que he explicado previamente sobre la dieta equilibrada y al ejercicio que hagáis.
Como veréis Esther a veces elimina la fruta después de las comidas, lo cual no es recomendable.
Sería aconsejable que variara un poco más de verduras y que tomara más variedad de proteínas: carne, pescado y huevo.
Recordad además que en cada comida se puede tomar un poquito de pan (unos 20 gr o un poquito de arroz, pasta o patata).
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Tostada integral con tomate y jamón serrano | Una pera | Calabacín a la plancha con una loncha de queso, 4 pimientos asados Filete de pollo Un poco de pan | Café con leche | Ensalada de cogollos de lechuga, tomate, atún y 2 rodajas de pavo | Una hora y 30 min en gimnasio Una hora de aquagym |
| Café con leche Tostada integral con tomate y jamón serrano | Un kiwi | Garbanzos con verdura | Café con leche | Espárragos y jamón serrano | 2 horas en el gimnasio |
| Café con leche Tostada integral con tomate y jamón serrano | Una pera | Pisto Filete de pollo a la plancha | Café con leche | Pimientos asados Un tomate con atún | Nada |
| Café con leche Tostada integral con tomate y jamón serrano | Un plátano | Ensalada de cogollos, rúcula, canónigos y tomate Filete de pollo a la plancha | Café con leche | Ensalada de cogollos Pez espada a la plancha | Nada |
| Café con leche Tostada integral con tomate y jamón serrano | Una pera | Pimientos asados. Un tomate Filete de ternera | Café con leche | Ensalada de cogollos, tomate, zanahoria y una tortilla de verduras (con berenjena, calabacín, ajo, cebolla, puerro y pimiento). | Una hora de natación |
| Café con leche Tostada integral con tomate y jamón serrano | Un kiwi | Ensalada de cogollos verdura rehogada: berenjena, calabacín, puerro, pimiento y cebolla Merluza a la plancha melón | Café con leche | Calabacín a la plancha Filete de ternera | Una hora y cuarto de gimnasio |
| Café con leche Tostada integral con tomate y jamón serrano | Plátano | Ensalada mixta Pollo asado con un poco de arroz | Café con leche | Picadillo de tomate con atún Una pera | Una hora andando |
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