MENÚ SEMANAL DE ESTHER

21/10/2015

Esther hace un mes pesaba 96,4 kilos. Como mide 155 cm su peso saludable es de 60 kilos.

En un mes Esther ha adelgazado 7,7 kilos.

Lo ha conseguido a base de comer mejor, menos cantidad y de hacer ejercicio. Os copio a continuación sus menús.

Os recuerdo  que cada persona tiene que calcular y organizar su dieta en base a lo que he explicado previamente sobre la dieta equilibrada y al ejercicio que hagáis.

Como veréis Esther a veces elimina la fruta después de las comidas, lo cual no es recomendable.

Sería aconsejable que variara un poco más de verduras y que tomara más variedad de proteínas: carne, pescado y huevo.

Recordad además que en cada comida se puede tomar un poquito de pan (unos 20 gr o un poquito de arroz, pasta o patata).

 

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Café con leche
Tostada integral con tomate y jamón serrano
Una peraCalabacín a la plancha con una loncha de queso, 4 pimientos asados
Filete de pollo
Un poco de pan
Café con lecheEnsalada de cogollos de lechuga, tomate, atún y 2 rodajas de pavoUna hora y 30 min en gimnasio
Una hora de aquagym
Café con leche
Tostada integral con tomate y jamón serrano
Un kiwiGarbanzos con verduraCafé con lecheEspárragos y jamón serrano2 horas en el gimnasio
Café con leche
Tostada integral con tomate y jamón serrano
Una peraPisto
Filete de pollo a la plancha
Café con lechePimientos asados
Un tomate con atún
Nada
Café con leche
Tostada integral con tomate y jamón serrano
Un plátanoEnsalada de cogollos, rúcula, canónigos y tomate
Filete de pollo a la plancha
Café con lecheEnsalada de cogollos
Pez espada a la plancha
Nada
Café con leche
Tostada integral con tomate y jamón serrano
Una peraPimientos asados. Un tomate
Filete de ternera
Café con lecheEnsalada de cogollos, tomate, zanahoria y una tortilla de verduras (con berenjena, calabacín, ajo, cebolla, puerro y pimiento).Una hora de natación
Café con leche
Tostada integral con tomate y jamón serrano
Un kiwiEnsalada de cogollos
verdura rehogada: berenjena, calabacín, puerro, pimiento y cebolla
Merluza a la plancha
melón
Café con lecheCalabacín a la plancha
Filete de ternera
Una hora y cuarto de gimnasio
Café con leche
Tostada integral con tomate y jamón serrano
PlátanoEnsalada mixta
Pollo asado con un poco de arroz
Café con lechePicadillo de tomate con atún
Una pera
Una hora andando
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