Recuperar la salud con 63 kilos menos

Adelgazar 63 kilos y recuperar la salud es posible.

Fran del programa de Canal Sur Lá Báscula pesaba hace 8 meses 145,2 kilos. Su índice de masa corporal era de 43 lo que corresponde a una obesidad mórbida.

A pesar de haberlo intentado desde la infancia, Fran nunca había conseguido llegar a su peso saludable que empieza a partir de 83 kilos.

Pues bien, desde hace 8 meses, Fran ha decidido olvidarse de dietas estrictas o milagrosas.

Ha decidido seguir una dieta equilibrada, respetar el triángulo saludable en sus comidas y en sus cenas y hacer ejercicio regularmente. con estas pautas y con una gran motivación, Fran pesa actualmente 84,5 kilos menos. Ha perdido 63 kilos, ha recuperado su salud y está a menos de 2 kilos de su peso saludable.

Aquí te copio su menú y sus ejercicios de la última semana en la que ha vuelto a perder casi 2 kilos.

Menú semanal de Fran 

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA	EJERCICIO
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de york	Una loncha de jamón serrano	Salteado de verduras con un huevo 3 medallones de merluza Una mandarina	Una mandarina	Ensalada de lechuga, tomate y queso de Burgos con una lata de atún 30 gr de pan Un plátano	60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón serrano	Una mandarina	Ensalada de lechuga Un filete de pollo de 150 gr a la plancha 30 gr de pan Una manzana	Un plátano	Picadillo de tomate Una tortilla francesa 2 rodajas de piña	60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de york	Una rodaja de piña	Salteado de verduras Un filete de pollo de 150 gr Una mandarina Una naranja	Un yogur	Puré de verduras Un yogur	60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón serrano	Una mandarina	Carne con tomate Un trozo de pan (30 gr) Dos rodajas de piña natural	Un plátano	Ensalada de lechuga 4 lonchas de pavo Una rodaja de piña	Nada
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo	Un plátano	Ensalada de tomate, zanahoria, maíz, cebolla y lechuga con queso de Burgos y jamón de pavo Una manzana 30 gr de pan Una pera	Un yogur	Picadillo de tomate con una lata de atún 30 gr de pan Una mandarina	60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche Pan tostado con dos lonchas de jamón de pavo	Una manzana asada con canela	Ensalada de lechuga, queso fresco, tomate y nueces Garbanzos con verduras Un yogur	Una mandarina Un trocito de leche frita	Ensalada de lechuga un burrito de verduras y pavo Una manzana	60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo	Un yogur Una manzana	Salteado de espinacas Un filete de pavo de 150 gr 20 gr de pan	Un donut	Ensalada de lechuga con dos latas de atún Una mandarina	Nada por grabación

Posibles mejoras

Falta algo de hidrato en algunas comidas (unos 20730 gr de pan o arroz o pasta ya cocinados o una patata de unos 50 gr).

Sería aconsejable más variedad de verduras y menos ensalada.

Más cantidad de pescado fresco y no solo de lata.

Me parece muy bien con todo lo que lleva perdido Fran, que se haya permitido tomar dos caprichos en esta semana: un donut y leche frita. Aconsejo, aún así, que los dulces sean caseros.