Adelgazar 63 kilos y recuperar la salud es posible.
Fran del programa de Canal Sur Lá Báscula pesaba hace 8 meses 145,2 kilos. Su índice de masa corporal era de 43 lo que corresponde a una obesidad mórbida.
A pesar de haberlo intentado desde la infancia, Fran nunca había conseguido llegar a su peso saludable que empieza a partir de 83 kilos.
Pues bien, desde hace 8 meses, Fran ha decidido olvidarse de dietas estrictas o milagrosas.
Ha decidido seguir una dieta equilibrada, respetar el triángulo saludable en sus comidas y en sus cenas y hacer ejercicio regularmente. con estas pautas y con una gran motivación, Fran pesa actualmente 84,5 kilos menos. Ha perdido 63 kilos, ha recuperado su salud y está a menos de 2 kilos de su peso saludable.
Aquí te copio su menú y sus ejercicios de la última semana en la que ha vuelto a perder casi 2 kilos.
Contenido del post:
Menú semanal de Fran
DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
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Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de york | Una loncha de jamón serrano | Salteado de verduras con un huevo 3 medallones de merluza Una mandarina | Una mandarina | Ensalada de lechuga, tomate y queso de Burgos con una lata de atún 30 gr de pan Un plátano | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón serrano | Una mandarina | Ensalada de lechuga Un filete de pollo de 150 gr a la plancha 30 gr de pan Una manzana | Un plátano | Picadillo de tomate Una tortilla francesa 2 rodajas de piña | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de york | Una rodaja de piña | Salteado de verduras Un filete de pollo de 150 gr Una mandarina Una naranja | Un yogur | Puré de verduras Un yogur | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón serrano | Una mandarina | Carne con tomate Un trozo de pan (30 gr) Dos rodajas de piña natural | Un plátano | Ensalada de lechuga 4 lonchas de pavo Una rodaja de piña | Nada |
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo | Un plátano | Ensalada de tomate, zanahoria, maíz, cebolla y lechuga con queso de Burgos y jamón de pavo Una manzana 30 gr de pan Una pera | Un yogur | Picadillo de tomate con una lata de atún 30 gr de pan Una mandarina | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
Un vaso de leche Pan tostado con dos lonchas de jamón de pavo | Una manzana asada con canela | Ensalada de lechuga, queso fresco, tomate y nueces Garbanzos con verduras Un yogur | Una mandarina Un trocito de leche frita | Ensalada de lechuga un burrito de verduras y pavo Una manzana | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo | Un yogur Una manzana | Salteado de espinacas Un filete de pavo de 150 gr 20 gr de pan | Un donut | Ensalada de lechuga con dos latas de atún Una mandarina | Nada por grabación |
Posibles mejoras
Falta algo de hidrato en algunas comidas (unos 20730 gr de pan o arroz o pasta ya cocinados o una patata de unos 50 gr).
Sería aconsejable más variedad de verduras y menos ensalada.
Más cantidad de pescado fresco y no solo de lata.
Me parece muy bien con todo lo que lleva perdido Fran, que se haya permitido tomar dos caprichos en esta semana: un donut y leche frita. Aconsejo, aún así, que los dulces sean caseros.