Aunque parezca que perder 12 kilos en un mes es algo imposible, comiendo bien y haciendo ejercicio, se puede conseguir.
Hoy os enseño cómo lo ha conseguido José, en el programa de Canal Sur La Báscula
José tiene 26 años y pesaba hace un mes 155.3 kilos. Tiene un índice de masa corporal de 49 por lo que estaba a las puertas de tener una obesidad severa.
Su peso saludable máximo sería de unos 79 kilos.
Además José tiene una diabetes tipo 2 y una hipertensión arterial que mejorarán cuando vaya perdiendo peso.
Contenido:
Menú semanal
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un descafeinado Una tostada con pechuga de pavo | Un plátano | Ensalada con tomates, arroz y taquitos de magro de cerdo | Un descafeinado Una rebanada de pan con pechuga de pavo | Ensalada de tomate, maíz, atún y aceitunas 20 gr de pan Una pera | 60 min de body pump |
| Un descafeinado | Un bollito de pan con pechuga de pavo | Ensalada variada Macarrones con tomate* Una manzana | Un café Un plátano | verduras variadas rehogadas con ajo Un filete de 100 gr de ternera a la plancha Una mandarina | 60 min de spinning |
| Un descafeinado | Un bollito de pan con jamón serrano | Un caldo de pollo Un filete de ternera de 100 gr con lechuga Una mandarina | Un descafeinado | Champiñones y setas rehogadas con taquitos de jamón y con queso 30 gr de pan Una manzana | 60 min de body pump |
| Un descafeinado Una tostada de pan con jamón y queso | Dos plátanos | Lentejas con verduras Una naranja | Una manzana | Ensalada variada con 100 gr de atún de lata 3 picos o colines Una mandarina | 60 min de spinning |
| Café con leche | Un bollito de pan con pechuga de pavo Dos plátanos | Picadillo de pimientos rojos y arroz* Una naranja | Tostada con pavo | Una tortilla francesa y queso 20 gr de pan Una pera | 60 min de body pump |
| Un descafeinado Una tostada de pan con jamón y queso | Una naranja | Garbanzos con espinacas Una mandarina | Una naranja | Una tortilla francesa con un picadillo de tomate Una manzana | 60 min caminando |
| Un descafeinado Una tostada de pan con jamón de york | Una manzana | Ensalada variada patatas guisadas con verduras y carne Una pera | Un descafeinado Una tostada de pan con jamón de york y queso Un plátano | Alcachofas rehogadas con ajo 100 gr de jamón cocido 3 picos o colines Una pera | 30 min de paseo |
Posibles mejoras
José está iniciando un nuevo estilo de vida por lo que sus menús no son todavía perfectos. Poco a poco le iremos enseñando a seguir una dieta más equilibrada en la que no le falten nutrientes.
Algún día(*) le ha faltado proteína y otros ha abusado algo más de los hidratos de carbono.
Hay días que no desayuna porque se levanta a las 4 de la mañana y toma un bocadillo a media mañana.
Aun así, con estos menús José ha perdido 3 kilos en una semana y ha comido de forma más sana y equilibrada que antes de entrar en el programa.
Hay que recordar que para perder ese peso también ha ido al gimnasio cada día por lo menos una hora.
Buenos días paloma ,soy Chelo de aquí de las cabezas de San Juan (Sevilla) me gustaría empezar una dieta saludable , lo hago todo bien hasta la cena, que me bebo un botellín de cerveza todas las noches y no puedo dejarla , peso 90k. Y mido 1’75cm. Hago zumba cuatro días
Hola paloma estoi mui mal necesito perder kilos estoi en forma ilos kilos me matan mido 150 i peso 94 kilos a ver si puedes a ayudarme gracias
Intenta seguir todo lo que voy publicando en el blog. Mira el apartado, Perder peso y ve leyendo todo lo que publico.
Si ves que sola no lo consigues te puedo ayudar de forma personalizada con mis menús. No sabes la de gente que está consiguiendo mejorar su salud y su peso con ellos. Te dejo el enlace para que elijas el que más se adapte a ti. https://palomagil.com/dietaonline/
Está muy bien perdido
Soy Mónica, tengo 43 años y peso casi 110 kg. Necesito perder peso porque me ahogo y más con mi trabajo. Me gustaría saber la cena q hace José. O que me mandarais otro régimen
Elige alguno de los menús que ya he publicado
Hola .tengo 48 año y peso 94kl ,necesito que me ayudes a perder peso ,no puedo comer algunaz comidas pir que tomo sitron , tsmbien soy disbetica e ipertensa .Gracias
Hola soy jose,peso 106 kilos y quiero bajar a los 80, lo más rápido posible.
Hola José. Para perder peso rápido debes hacer bastante ejercicio. Pero recuerda que lo importante no es solo bajar rápido, sino mantener la pérdida de peso el resto de tu vida. Es importante que pierdas peso de forma saludable. Si necesitas ayuda personalizada, este plan es para ti: https://palomagil.com/dietaonline/producto/cambia-tus-habitos/
Buenas, sigo siempre el programa y tengo los libros, pero no consigo hacer el método, pk no lo veo claro, donde están las comidas entiendo que es de cada participante y no todo el mundo podrá comer la misma cantidad, no????
Hola paloma, mi problema es que he tomado cortisona durante un año y he cojido 15 kilos , mido 1,51 o 1,52 y peso 64 , yo podria hacer esta dieta?, gracias
Claro
Qué bien José te felicito por u conducta ya que a mi se me hace difícil tenerla ,no tengo voluntad y eso que no tengo obesidad pero si sobrepeso . Ojalá yo pudiera tener esavoluntad para tener hábitos saludables. Suerte
Hola paloma peso 156 y m gustaría hasta junio bajar d peso todo lo q pueda y Max
En mi blog tienes consejos par conseguirlo de forma saludable. Pero si necesitas ayuda, no dudes en ver los planes que tengo online https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma, a mi las espinacas, los pimientos rojos y las alcachofas no me gustan. ¿Por qué otra cosa se podría cambiar??
Por otras verduras
Peso 66kilo me gustaria perde uno poquito mas me puede pone una dieta porque me canso de las dieta que me ponen me quitan la fruta el pan y me poneb verdura y carne o verdura y pescado
Mira los menús que ya he publicado
Me alegro José y ánimo
Hola…una.pregunta…yo pesaba 126 kl y.mido 1’69 soy mujer.de.34 años.. eso en noviembre de 2016 y a fecha de hoy peso 114..’ y hago 1 a 2 horas de gimnasio.. según el tiempo q tenga… porque pierdo tan lento…
Cada persona es diversa
Me alegro que lo consigas Jose
Enhorabuena sigue así que vas muy bien
Me interesa como bajar unos 20kg
Quisiera volver el video
Me encanta el programa.
No me sale la cena
Mueve la pantalla del móvil con el dedo.
Me gusta mucho nuestro programa y os sigo todos los domingos.
Muchas gracias por ayudarnos a llevar una alimentación más sana y balanceada.
Hola Paloma tengo 63 años tengo una patologia llamada miopatiamitocondrial tencion alta cantrolada ictu fibromialgia y octoporosi estoy engodandoaun que yo me mirosera que estoy demaciado rato por la tarde sentada que pesaba 57 kilos y peso 64 estoy molestame gustaria que me ayudase a perde esos kilo demas muchas gracias y enhorabuena por el programa de la bascula y todo el equipo garcias gracias
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hola buenas noches quisiera hacerte una consulta peso 82 kilos mi metabolismo es muy lento estoy casi siempre a dieta y pierdo muy poco qué puedo hacer
Haz más ejercicio
Me gustará saber cómo puedo seguir vuestro programa hacer vuestra dieta
Mira La Báscula en canalsuralacarta
Buenas y quien no le guste las verduraa … Yo llevo dos semanas en dieta y he perdido 2.700 kilos. Otra vez me puse a dieta y perdí casi 20 kilos esperó poder tb. Gracias a ver el programa me estoy animando y aprendiendo mucho. Gracias
Hola
Esos menús son para una semana ,se pueden repetir la proxima semana o serian otros.
Deberías ir variando
Tengo hipotiroidismo y me cuesta mucho perder.incluso haciendo dieta seguida me estanco y me aburre porque ademas me da ansiedad.que puedo hacer?
No tires la toalla. El hipotiroidismo no tiene la culap
Ola paloma yo llevo perdido 42k y kiero perder 20 mas pero ya pierdo mas poco a poco k me aconsejas
Apritea un poco más que vas por muy buen camino
Hola tenho 42 años e tenifo pronlemas con kas rodillas me dianocticaron microfracturad en las rodillas me e llevafo un año andando con muletas me decian wue perdiera peso en nobiembre del 2016 decidi baja de peso me estaba ponienfo en 85,9 desde noviembre pa aca llevo perdido 6 kilos y la verdad que estoy mejor de las rodillas y con menos dolores un saludo me encanta el programa
Hola Paloma, una duda :
Escoges un menú de los siete publicado y lo prácticas el mismo menú todo el mes?
Te haces con todos una dieta a tu medida
Hola buenas tardes estoy interesada en una dieta
Escribe a dietaonline@palomagil.com
Hola Paloma, me encanta el programa.Tomo zumos de zanahoria , manzanas ó de pera.Son naturales pues los hago en licuadora ,pero no sé si es bueno a diario.Gracias
En la licuadora se pierede demasiada fibra. Mejor batidora
Hola paloma te sigo desde bruselas aun que soy de cadiz .quisiera saver di se pueden acer x ejemplo una semana la dieta de diegote y otra semana otra de otro concursante?
Claro que puedes y ve adaptándola tus gustos.
Jimenezesteparosita8@gmail.com
Hola Paloma OS sigo todos los domingo pero consgo perder peso llevo año y medio tomando corticoides antes pesaba 59 kilos y ahora peso 70k
Tampoco puedo hacer deporte duro tengo fibrilación oricular ya me han hecho dos ablaciones me gustaría que me ayudare vivo en sevilla y no me importaría ir a tu consulta
Escribe para informarte a dietaonline@palomagil.com o llama al 952823674
Hola paloma .Soy Águeda y vivo en sevilla en un año he cogido 10k. Es el tiempo que llevo tomando corticoides padezco de polimialgia reumática y tengo hecha dos ablaciones no puedo hacer deporte duro me gustaría que me ayudara no me importaría ir a tu consulta nonquiero coger mas peso antes pesaba 59k. Mido 1’600
Buenos días Dra!
Soy Maite de Barcelona. Tengo que perder 15 kg. Acabo de calcular mi peso ideal con la fórmula que tiene en está página web. Peso 80kg, mido 163cm y tendría que pesar unos 65kg. Estoy sana y he empezado a hacer caminatas de unos 45 min diarios. Esta dieta la podría hacer?
Muchas gracias y le doy la enhorabuena por esta web. Saludos!
Hola! Perdón que me deje una pregunta. Me interesa hacer esta dieta un mes, luego puedo cambiarla? Me interesa un mes y luego ir construyendo la mía… Muchas gracias!
Hola Paloma, me despierto a las 4y30 , empiezo ha trabajar a las 5.A veces como demasiado pronto a veces pasan muchas horas entre las comidas. Que hago :desayuno tan temprano, y luego cada cuantas horas como. Por favor a regla mi horario de comidas un poco.
Tu come algo cada 3 horas y distribuye las comidas como prefieras según apetito: un desayuno, dos comidas más copiosas y otros 2 o 3 tentempiés
Hola Paloma yo no hago nada de deporte xk tengo una discapacidad k dieta devo seguir?muchas gracias
Esta misma. perderás más despacio pero perderás peso
Hola Paloma. Tengo una duda, las cantidades en cada ingesta del menú como las calculo? Soy un hombre de 45 años, 172, 132 kilos. Gracias de antemano.
Una buena garra de verdura, de proteína unos 125/150 gr y de hidratos de 30 a 50 gr dependiendo del ejercicio que hagas. lee en el blog la dieta equilibrada o el triángulo saludable o cuanto cuesta perder un kilo
Muchísimas gracias.
No obstante, llevo fatal pasar hambre y aunque soy consciente de que tengo que moderar las cantidades ¿Puedo permitirme “abusar” un poco de la verdura? (hojas verdes en ensalada, brócoli, judias verdes y zanahoria (al vapor)
Gracias de nuevo.
Me gustaría hacer el método pero se me hace muy difícil comer tantas cosas en cada comida yo solo tomo unos 200grm en total como podría hacerlo
Gracias
Hola paloma , como ejercicio serviria una hora andando ?
Hola paloma con una hora andando seria suficiente!
Una hora andando es suficiente
Hola ,me gustaría saber si tomar café solo sin azúcar influye en la dieta ya que suelo tomar 4 o 5 ,gracias
Intenta tomar alguno menos pero no por el peso sino porque es mucha cafeína
Hola Paloma, unas amigas hacemos el método de la báscula desde hace un par de meses. Una de ellas sólo perdió 500g y ha decidido reducir cantidades tras oirte decir que se puede hacer. La duda es cuanta cantidad de hidratos se podrían reducir ? Y si es necesario en cada comida o con reducirlos en la noche sería suficiente ? Muchas gracias por tu ayuda.
Id reduciendo en función de lo que perdéis y del ejercicio que hagáis. No es algo estándar
Buenos días Paloma, me llamo Raquel peso 106 kg y mido 1’66 cm yo podría hacer ese régimen? Un saludo y gracias
Si claro
Buenas noches. Me gustaria saber cuanto vale el regimen personalizado, y ese vale para siempre o los hay semanales. Gracias
Hola , tengo 10 años y me siento rara con mi aparciencia fisica me gustaría bajar de peso ya que peso 50 kilos y mido 1.48 0 49 esta receta me ayudaría para con mi confianza bueno espero que me respondas , Gracias.
Con 10 años no debes sentirte rara. Habla con tus padres para que te ayuden a cuidarte y a sentirte mejor pero no hagas ninguna dieta por tu cuenta. Seguro que eres bien bonita.