Te sobren los kilos que te sobren pierde peso kilo a kilo. Tu salud empezará a mejorar desde el primer kilo que pierdas.
Hoy os copio uno de los menús semanales de Carmen, una participante del programa de Canal Sur La Báscula que perdió en 10 meses 60 kilos. Empezó el programa con casi 156 kilos y llegó a pesar 96 kilos y que ha seguido perdiendo kilos tras acabar el programa. Actualmente su peso ronda los 88 kilos.
Aunque su peso saludable es de 66 kilos, Carmen ha mejorado increíblemente su salud y su calidad de vida y pierde peso poco a poco.
Contenido:
Pierde peso tú también como lo hizo Carmen
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA |
|---|---|---|---|---|
| Café con leche y una tostada con aceite de oliva virgen | Un plátano | Ensalada de lechuga y tomate Filete de pollo y patata (30 gr) al horno Pan | Un plátano | Consomé berenjenas rellenas de carne y verdura Un yogur |
| Café con leche y una tostada con aceite de oliva virgen | Una ciruela | Puré de verduras Revuelto de un huevo y habas Pan | Un plátano | Boquerones con tomate Pan |
| Café con leche y una tostada con una loncha de jamón york y tomate | Una manzana | Guiso de patatas con choco, langostinos y mejillones Una ciruela | Una manzana Un café Pan | Ensalada de pimientos rojos con atún y un huevo cocido Pan |
| Café con leche y una tostada con aceite de oliva virgen | Una ciruela y pan (20 gr) | Lentejas con verdura Una naranja | Un kiwi y Un yogur | Tomate picado con huevo y atún |
| Café con leche y una tostada con jamón de york y tomate | Una ciruela | Ensalada de habichuelillas con patatas, huevo y caballa | Una naranja y un café | Espinacas rehogadas Filete de caballa Un yogur |
| Café con leche y una tostada con tomate | Un melocotón y pan (20 gr) | Potaje de judías con acelgas Un filete de cerdo | Una manzana y un café | Tortilla de judías Pan Yogur |
| Café con leche y una tostada con aceite de oliva virgen | Un café y una ciruela | Revuelto de acelgas, espinacas, arroz y setas Un filete de caballa | Una manzana y un café | Coliflor rehogada Un filete de pollo a la plancha Un plátano |
Organiza tus menús
No se trata de que copies al pie de la letra los menús de Carmen. Estos menús solo deben servirte de guía para organizar los tuyos.
Respeta siempre el triángulo saludable en tus comidas y tus cenas y no te olvides de comer tentempiés saludables entre horas.
Las cantidades de hidratos deben ir en consonancia con tu peso y el ejercicio que hagas. Si te mueves poco no tomes más de 20 a 50 gr de pan, arroz, pasta o patata por comida.
Gostaria de pierder unos 20 kilos por favor se puedes aydame graciad
Si no lo consigues por tu cuenta infórmate de nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Holaaa buenos dias!!? el pan que incluye la dieta…de cuenta cantidad estamos hablando? Pq veo q aparte de el del desayuno, está señora volvia a comer pan durante el dia…GRACIAS.
Depende del ejercicio que hagas. Si no haces mucho, unos 20 gr por comida
Tube un accidente laboral con sección completa del cuadricep estuve cerca de un año de recuperación y resbilitacion. Yo antes del accidente hacia deporte pero desde entonces he cogido bastantes kilos perdí masaa muscular y cuando practicó se me cargan mucho el músculo con lo cual habandone el deporte y no se como perder estos kilos que estoy deseando mirarme. Me podríais ayudar.
Haz el ejercicio que puedas y come sano reduciendo cantidades. Si necesitas ayuda te puedes informar de nuestro servicio de dietas online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Hola Paloma,lo prometo gracias por tus consejos y mi pregunta es peso 71 kilo,por una operación de columna tengo que pesar 59 o 60 puedo seguir esta dieta ? .gracias y un beso
Por supuesto. Ajústala a tus gustos
Hola paloma !! por favor ¿ me podrías decir en que página te he preguntado , cuantas veces se pueden comer las legumbres ? por que no soy capaz de encontrarla muchas gracias .
Para perder peso es mejor que como plato principal no las tomes más de una o dos veces por semana ya que son muy nutritivas pero también más calóricas. Como acompañamiento las puedes tomar más a menudo.
Me gustaría recibir más información yo como sobre 200grn por comida como puedo hacer el triángulo para perder, gracias
Hola Paloma !! muchas gracias por contestarme , a todas las preguntas que te hago,tengo que decirte que ya el miércoles pasado he empezado ha hacer el triangulo saludable . Este miércoles me vuelvo a pesar ya te contaré que tal me ha ido con la bascula , intentando de aplicar todos tus consejos .
Hola Palomagil mi pregunta es si se puede contar como lacteo el requeson en la merienda y si se toma en comida y cena como lo contamos
Tine hidratos y proteina. Mejor como tentempié
Hola paloma !! como te dije me pesaba el miércoles ,y a si lo he hecho pues he perdido 2,700 estoy muy contenta y motiva .