Silvia pesa ya 18 kilos menos y lo está consiguiendo sin grandes sacrificios. De hecho refiere que cada día se encuentra mejor.
Y es que nuestro cuerpo no está diseñado para soportar un exceso de peso y por lo tanto agradece tanto desde el punto de vista físico como desde el punto de vista psicológico, el que vayamos perdiendo los kilos de más.
Os he ido mostrando a lo largo de los meses los menús con los que Silvia ha ido perdiendo peso. Silvia ha ido mejorando su alimentación a lo largo de estos meses y prueba de ello es que actualmente refiere más vitalidad en su día a día y mejor estado de ánimo.
Silvia ha pasado de padecer una obesidad mórbida, es decir una obesidad severa a una obesidad de grado I. En breve llegará a estar en sobrepeso y de ahí a peso saludable. Estos cambios no solo significan kilos de menos, significan más años de vida y mejor calidad de vida de estos años.
Es cierto que perder peso requiere un esfuerzo, pero merece la pena.
Silvia al ir perdiendo peso ha incorporado el ejercicio a su vida, lo cual contribuye a mejorar su salud y le ayuda a perder peso.
Aquí te muestro los menús y la rutina de ejercicios de Sara.
18 kilos menos con este estilo de vida
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Pan de centeno con caña de lomo | Una mandarina | Alcachofas rellenas de carne Una ensalada variada Pan Una tajada de sandía | Café con leche y 3 nueces | Ensalada de pimiento con sardinas Pan 2 nísperos | 50 minutos de body combat |
| Café con leche Pan de centeno con jamón cocido y queso | 3 - 4 fresas | Crema de calabacín Bacalao a la vízcaina Pan Una tajada de sandía | Té | Ensalada de coliflor con vieiras al horno Una cuña de queso semicurado Pan Una tajada de sandía | 1hora andando y 50 minutos de synercycling |
| Café con leche Pan de centeno con jamón serrano | 3 - 4 fresas | Verduras variadas a la plancha con pollo al curry y arroz cocido Una tajada de sandía | Café con leche y una manzana pequeña | Huevo al microondas Ensalada de lechuga, maíz, espárragos blancos y aceitunas negras Pan Una tajada de sandía | 50 minutos de body combat |
| Café con leche Pan de centeno con jamón cocido y queso | Una manzana | Caballa al horno con verduras al papillote Arroz cocido Una mandarina | Café con leche y una manzana pequeña | Verduras a la plancha con un filete de lomo Pan Nísperos | 50 minutos de body combat |
| Café con leche Pan de centeno con jamón serrano | Un plátano | Verduras salteadas con salmón a la plancha Pan Una tajada de sandía | Café con leche, té y una manzana | Berenjenas a la plancha con un huevo cocido Pan Un yogurt al natural | 50 minutos de body combat |
| Café con leche Pan de centeno con atún y una rodaja de tomate | Una pera | Ensalada de canónigos Espaguetis con salsa de tomate, cebolla, zanahoria, carne picada de ternera y una pizca de queso para gratinar Nísperos | Café con leche y 5 almendras | Verduras a la plancha (calabacín, tomate y berenjena) Atún a la plancha Arroz cocido Una tajada de sandía | 2 horas andando |
| Café con leche Pan de centeno con jamón cocido y queso | Una mandarina | Verduras variadas salteadas Pez espada a la plancha Una patata pequeña cocida Una tajada de sandía | Té | Ensalada variada Presa ibérica a la plancha Pan Nísperos | Nada |
K bien yo e perdió 26 kilos pero sin comer casi na por no decir na y mee estancado ay y no pierdo nada mas Nose k acer
Mira la entrada de mi blog QUE ESTOY HACIENDO MAL
O ESTOY A DIETA Y NO PIERDO PESO
Paloma buenos días, he empezado con tus indicaciones y hago el triangulo de los alimentos y ejercicio. Pero he notado un cambio intestinal, tengo muchos gases que me cuesta expulsar y malestar en la barriga e hinchazón. No tomo nada de bebidas gaseosas desde hace muchos años y como despacio. Que me podrías aconsejar para los gases. Gracias
Hola Paloma quisiera preguntarte si con la menopausia nos puede cambiar mucho nuestro cuerpo ,yo me noto mas inchada y me cuesta mas perder peso puede ser por eso
Es importante que aumentes el ejercicio
Buenas noches Paloma
Tengo 26 años y, a pesar de haber sido siempre delgada por constitución (nunca he tenido que hacer dieta), tuve una época en la que me obsesioné con la comida y engordé un poco. Desde entonces he sufrido un trastorno alimenticio (masticar y escupir).
Ya estoy recuperándome, pero he notado que no pierdo peso a pesar de apenas comer. ¿Es posible que haya alterado el funcionamiento de mi metabolismo? Si es así, ¿puede recuperarse eliminando por completo esta conducta, comiendo sano y realizando ejercicio, o sería necesario tomar medicamentos? Me preocupa haberme producido algún tipo de trastorno.
Un saludo y mil gracias de antemano
No te has producido ningún trastorno. Sigue comiendo bien y haciendo ejercicio y verás como recuperas el equilibrio perdido.
Perdona paloma, puedes contestar mi consulta de los gases, mas arriba?
A mi me pasa lo mismo tengo muchos gases y me cuesta echarlos y tengo muchas molestias en la barriga
a mi me pasa igual tomo pastillas de carbón activado y e alivian pero creo que no se pueden tomar continuamente ante era fortacec casi todos lo días y crreo que eso era peor? puedo seguir con el carbón activado y manzanilla
Si pero alternalo con suplementos de fibra tipo plantaben o similar
Cual es la cantidad adecuada de verduras en las comidas para perder peso?
En verduras no escatimes pues no aportan muchas calorías y si muchos nutrientes.
Yo estancada también, como verduras plancha y ando todos los días 1hora no pierdo nada no se si el motivo es que estoy entrando en la menopausia
Apritea con el ejercicio y reduce cantidades. verás como lo consigues.
Hola paloma y para las que no tenemos tiempo de hacer ejercicio? Que podemos hacer, trabajo muchas horas fuera de casa y cuando llego estoy cansada, suelo hacer algo de abdominales, me cuesta perder, tengo hipotirodismo, gracias
Ajusta las cantidades de comida e intenta hacer algo de ejercicio en casa.