Álvaro del programa de Canal Sur, La Báscula, ha conseguido pesar 12 kilos menos en 3 semanas. Ha pasado de pesar 167,4 Kg a pesar 154,8 Kg en menos de un mes.
Su peso saludable máximo sería de unos 79 kilos.
Muchas personas con obesidad ni siquiera intentan perder kilos porque piensan que tienen mucho camino por delante y se desaniman incluso antes de empezar.
Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarse, y por muchos kilos que te sobren siempre merece la pena intentar perderlos.
De hecho, tu cuerpo no está diseñado para vivir con esos kilos de más, y empezarás a encontrarte mejor desde el primer kilo que pierdas. No pienses solo en los kilos que te sobran y céntrate más en llevar una vida más saludable.
No se trata de ponerte a dieta, se trata de comer bien y de darle a tu cuerpo alimentos sanos, nutritivos y apetecibles sin excederte en la cantidad. Si además empiezas a moverte haciendo cualquier actividad, al menos 30 minutos al día, verás como los kilos van bajando casi sin darte cuenta.
Y para que te convenzas de ello, te muestro a continuación los menús de Alvaro y su rutina de ejercicios. Verás que no hay milagros y que no es tan difícil de hacer.
Contenido del post:
Conseguir bajar 12 kilos en 3 semanas
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 gr de pan integral con pavo y aceite | Nada | Judías verdes con ajo Pavo (150 gr) a la plancha Pan | Café y una pulguita (20 gr) de pan con atún | Pisto y rosada a la plancha | 50 minutos de entrenamiento de cardio y pesas |
| Tostada con atún y tomate | Té rojo y una manzana | Ensalada variada con un poco de pasta y con huevo cocido | Té rojo y una manzana | Verduras salteadas Filete de pollo de 150 gr a la plancha | 1 hora y cuarto de entrenamiento de cardio y pesas |
| Tostada con jamón serrano | Un plátano | Verdura salteada con una patata cocida Pez espada | Manzana | Ensalada de lechuga, tomate y maíz Pavo (150 gr) a la plancha | 1 hora y 20 minuos de entrenamiento de cardio y pesas |
| Nada | Un plátano | Crema de calabaza y zanahoria Caballa al horno con pimientos | Un café Un plátano | Coliflor rehogada Una tortilla francesa | Nada |
| Café 50 gr de pan integral con jamón y aceite | Un café | Verduras Filete de cerdo Una rebanada de pan | Un plátano | Picadillo de tomate y cebolla con atún Dos rebanadas de pan | 40 minutos de cardio |
| Café 50 gr de pan integral con atún y tomate | Una infusión y 2 kiwis | Verduras salteadas con ajo Pez espada (150 gr) | Un plátano | Espinacas Pollo al horno Dos rebanadas de pan | 40 minutos de cardio |
| Café 50 gr de pan integral con atún y tomate | Té verde y un plátano | Verduras Filete de pollo Pan Yogur | Un café y una manzana | Tomate picado Pavo (150 gr) a la plancha | 50 minutos de cardio |
Posibles mejoras de los menús
Álvaro acaba de iniciar a comer de forma saludable y todavía sus menús son poco variados.
Abusa mucho del pavo por temor a equivocarse cuando podría tomar muchos más tipos de proteína animal como ternera cerdo, huevos y sobre todo más pescado tanto azul como blanco. También puede usar latas de atún, de sardinas, de caballa, etc…
Debe variar más de verduras y aprovechar las que son de temporada. Ha echado mano por falta de costumbre, de los paquetes con verdura ya mezclada y troceada y la ha rehogado con un poco de ajo.
Sobre todo al principio de la semana ha reducido o eliminado los hidratos de las comidas cuando lo adecuado es que no falte una porción de al menos 20 a 30 gr. Me refiero al pan, arroz, pasta o patata ya cocinados.
Ha dejado la fruta para tomarla entre horas, pero podría tomarla también al final de las comidas.
No ha tomado ningún día legumbres cuando lo adecuado sería tomarlas al menos una vez por semana.
Ayudameee
Me gustaria tener informacion sobre menud ya a un que hace dos año lo hice mas o menos a si h perdi 45 kgr y ahora ya casi los e recuperado otra vez. Saludos
Mira toda la información de mi blog o compra el libro el fin de las dietas. Verás como lo consigues
Muchas gracias Paloma, te sigo desde Canal Sur, “La Bascula”, y tanto tus recomendaciones como los de tus compañeros me hacen ver la vida de otra forma. Desde Barcelona, y con 82 años, un afectuoso abrazo.
Otro abrazo para ti
Hola, no veo lácteos casi, yo tengo osteopenia Y necesito al menos tomar yogur. Como aportas calcio a la dieta?
Es que cada persona adapta sus dietas a sus preferencias. Lo mejor para la osteopenia es hacer ejercicio suave, si te sobra peso perderlo y una dieta sana. Te dejo de todas formas un enlace para que veas que alimentos te aportan más calcio https://palomagil.com/?s=Calcio
Desearía ganar masa muscular. Que debo hacer
En breve publicaré algo sobre ello. Lo mejor es hacer ejercicios de fuerza y comer bien.
Soy diabética tipo dos e hipertensa, puedo seguir las recetas de la báscula?muchas gracias
Por supuesto. Te conviene bajar de peso para mejorar tu diabetes y tu hipertensión.
Hola soy xoana y quería bajar 12 kilos en tres semanas mido 1,54 cm y peso 94
No debes centrarte solo en los kilos sino en tu salud. Si necesitas ayuda, encantada de asesorarte https://palomagil.com/dietaonline/