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Perder peso de forma rápida y con salud

08/01/2019

Perder peso de forma rápida y con salud es el objetivo de cualquier persona con exceso de peso. Los kilos de más afectan a nuestra salud y disminuyen nuestra calidad de vida.

En la sociedad en la que vivimos, es difícil resistirse a la gran oferta de alimentos y productos que tenemos. Las cifras de obesidad se están disparando porque vivimos en un entorno en el que todo nos empuja a comer y a consumir en general, más de lo que necesitamos. Es lo que la sociedad científica ha definido como sociedad obesogénica.

El problema del sobrepeso afecta cada vez a más personas. En España una de cada dos personas tiene exceso de peso. Y las cifras siguen aumentando. Este es el motivo por el que cada vez aparecen más “dietas” que nos prometen perder peso de forma rápida. Pero no se trata solo de perder peso rápidamente. Se trata de hacerlo mejorando además la salud y cambiando nuestros hábitos de vida para mantener la pérdida de por vida.

Perder peso de forma rápida y con salud: 32 kilos menos

Hoy os traigo el ejemplo de Marta que hace 3 meses pesaba 182 kilos. Marta, a pesar de ser joven, tenía hace 3 meses un exceso de más de 100 kilos.  Su peso saludable máximo es de unos 81 kilos. Y es que, como ella misma explica, su exceso de peso empezó ya cuando tenía unos 10 años. Nuestro cuerpo no tiene ningún mecanismo que nos impida ganar peso si comemos más de lo que necesitamos. Este es el motivo por el que cada vez vemos más casos de obesidades extremas. Las personas que tienden a coger peso, van acumulando kilos año tras año por lo que muchos de los niños con obesidad serán, si no se pone remedio, grandes obesos.

Aún así Marta ha perdido ya 32 kilos. Esta pérdida ha sido en unos 3 meses por lo que significa que ha perdido más de 10 kilos por mes. Esta buena pérdida de peso nos indica que aunque nos sobre peso, todo el mundo puede perderlo. Cuando el exceso de peso es elevado, nuestro cuerpo gasta más energía y la pérdida de peso es mayor si empezamos a comer bien y a movernos un poco más. De hecho, la mejor manera para perder peso de forma rápida y saludable es eliminar de nuestra dieta los productos ultraprocesados hipercalóricos y sustituirlos por alimentos cocinados de forma sencilla. Para adelgazar rápido y que la dieta sea más efectiva, debemos hacer ejercicio para aumentar nuestro gasto metabólico.

De hecho Marta, va al gimnasio a diario e intenta llevar en general una vida menos sedentaria cada día. Y para que veas que es posible os pongo la última semana de Menús de Marta con los que ha perdido 2,5 kilos.

Menú semanal: 2,5 kilos menos comiendo así

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENADEPORTE
Café
Tostada tomate y pavo
Una peraCrema de verduras
Hamburguesa de espinacas
Una rebanada de pan
2 mandarinas y 6 aceitunasRevuelto de judías verdes, champiñones y jamón
Una rebanada de pan
Una hora de zumba
Una hora de natación
Café
Tostada tomate y jamón
Una mandarinaCalabacín a la plancha
Merluza a la plancha
Una rebanada de pan
2 mandarinas y un téCrema de verduras
Tortilla francesa
Una rebanada de pan

Una hora caminando
Una hora de aquagym
Café
Tostada tomate y jamón
Una pera
Dos lonchas de pavo
Crema de calabaza
Filete de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
2 mandarinas y un caféEspinacas rehogadas con cebolla
Tortilla de atún
Una rebanada de pan
Una hora de zumba
Una hora de natación
Café
Tostada de pavo
Una peraEnsalada de tomate
2 jureles al horno
Una rebanada de pan
2 naranjasEspinacas
Pollo al horno
Una rebanada de pan
Una hora caminando
Una hora de aquagym
Café
Tostada de atún
Un caféBerenjenas al horno con ternera
Una rebanada de pan
Una peraCrema de verduras
Pez espada a la plancha
Una rebanada de pan
Una hora de zumba
Una hora de natación
Café
Tostada de queso
Una chirimoyaEnsalada
Guiso de lentejas con verduras
Café
Una loncha de pavo
Una pera
Coliflor rehogada con ajos
Pollo al horno
Una rebanada de pan
Caminata de dos horas
Café
Tostada de atún y queso
Una pera
Calabacín y pollo al horno
Una rebanada de pan
Una chirimoyaJudías verdes
Atún a la plancha
Una rebanada de pan
Caminata de hora y media
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