Ana Mari del programa de Canal Sur La Báscula ha conseguido perder dos kilos cada semana. En los últimos días ha vuelto a perder 2.6 kilos.
Es cierto que, a pesar de tener solo 27 años, Ana Mari padece actualmente de una obesidad extrema con un índice de masa corporal de 55. Tiene que perder todavía unos 80 kilos para llegar a su peso saludable pero está claro que para ello es necesario perderlos paso a paso.
Nuestro cuerpo no está diseñado para el exceso de peso y cualquier kilo de más nos desgasta y nos envejece antes de tiempo. Hay personas, como era el caso de Ana Mari, que se ven con tanto exceso de peso, que tiran la toalla y deciden no luchar contra sus kilos. El problema de estas personas, es que igual que han cogido el peso que tienen, seguirán engordando a lo largo del tiempo si no deciden empezar a cuidarse.
Con el ejemplo de casos reales como el de Ana Mari, quiero demostraros que perder peso es posible y necesario. Pero necesitas estar convencido y tener la información necesaria para hacerlo de forma saludable. Sólo necesitas saber como planificar tus comidas y convencerte de la necesidad de hacer ejercicio. Si quieres podemos ayudarte a perder dos kilos por semana realizando una dieta online personalizada.
Os muestro los menús de esta última semana de Ana Mari. Espero que os sirvan para coger ideas y para que los adaptéis a vuestros gustos y vuestro estilo de vida. No se trata de copiarlos, sino de aprender,como Ana Mari, a perder peso comiendo mejor. Para ello os sugiero que organicéis vuestro menús con antelación y que tengáis claro qué es lo que vais a comer cada día. La organización de la dieta empieza en la compra y en los alimentos que tenéis en la nevera y en la despensa. Siempre te será más fácil comer mejor si lo que tienes al alcance de la mano es sano y saludable. Prepara pues tus menús y empieza a cuidarte como Ana Mari.
Menú con el que ha conseguido perder dos kilos la última semana
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Infusión Tostada con aceite, tomate y jamón | Una rodaja de piña y 3 nueces | Gazpacho con 20 gr de pan Churrasco de pollo | Un plátano y 3 nueces | Judías verdes con tomate Tortilla francesa | 1 hora andando |
| Infusión Tostada con aceite, tomate y jamón | Nada | Tomate aliñado Filete de lomo y un poco de espaguetis | Un melocotón | Ensalada con atún | Media hora entrenamiento |
| Infusión Tostada con aceite, tomate y jamón | Una rodaja de piña | Crema de calabacín con una patata Filete de pollo | Una rodaja de piña y 3 nueces | Remolacha aliñada Trucha a la plancha | 50 largos en la piscina |
| Infusión Tostada con aceite, tomate y jamón | Un melocotón | Verduras con pescado en blanco y una patata | Pan con jamón | Tomate y espárragos blancos aliñados Atún a la plancha | Entrenamiento 1 hora gym 1 hora de baile latino 40 largos en la piscina |
| Infusión Tostada con aceite, tomate y jamón | Una rodaja de piña y 3 nueces | Ensalada de lechuga y alcachofas con atún | Nada | Espárragos Filete de pollo | Nada |
| Infusión Tostada con aceite, tomate y jamón | Una manzana | Verduras rehogadas con ajo y con una patata hervida Pescado | Una porción de melón | Ensalada Pescado a la plancha | 1 hora aquagym 1 hora nadando |
| Infusión Tostada con aceite, tomate y jamón | Una rodaja de piña y 3 nueces | Ensalada de lechuga y tomate Un filete de pollo | Un plátano | Ensalada de tomate, espárragos blancos y atún | 1 hora andando |
Hola Paloma, en este menú no veo ni pan en las comidas ni fruta de postre ni yogures es correcto?
Es verdad…yo he pensado lo mismo. A ver qué nos dice Paloma
Mira la respuesta de Bella.
Aunque no ponga pan, lo suele comer en todas las comidas. A veces entre la verdura pone una patata y elimina el pan. No es muy amante de la fruta ni de los yogures pero poco a poco irá mejorando la calidad de su dieta. Pensad que aprender a comer bien requiere un tiempo. Lo bueno de sus menús es que varía mucho las recetas y no se limita a la ensalada y el pollo a la plancha. Por eso os lo he copiado.
Perfecto!!! Gracias por la aclaración! Un beso
muchas gracias por la aclaración y llevas mucha razón. Aprender a comer bien requiere de tiempo y paciencia. Gracias Paloma.
Hola necesito saber si está dieta puede repetirse Durante meses y see siguen bajando dos kilos por semana? Graciass
No se trata de copiar una dita sino de aprender a comer y organizarte tú misma los menús con la ayuda de estas dietas que os propongo. Lo mucho o lo poco qu bajes dependerá no solo de lo que comas sino también de lo que te muevas. Si necesitas más ayuda, consulta nuestro servicio online https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos días,, yo también me he fijado en que no hay pan, ni fruta ni yogur en los postres !!! Es un menú completo ??
Ya le he respondido a Bella.
Hola. Una pregunta :la cena es todo lo que pone o una sola comida?
Veo que el almuerzo es igual. Aclararme por favor
Todo lo que pone claro
Tengo muchos problema con el sobrepeso por mis enfemedades ..
Pero no logró controlar la hansiedad y todo lo pago con la comida y después me siento fatal.
Intenta frenar la ansiedad comiendo sano y no dejando más de tres horas sin comer algo. Así evitas que aparezca el hambre que es el que desencadena la ansiedad.
El ejercicio también te puede ayudar a frenar la ansiedad.
te recomiendo además el blog de Alejandra Castañeda: wwwloquelaobesidadesconde
He comprado el libr de la bascula y en el segun el metodo de intercambios., las raciones de hc son 10, bastante mas que lo que comenta en el blog. Estoy algo perdida. Que es lo correcto?. Gracias. Un saludo.
El libro pone raciones pensando en los participantes que hacen mucho deporte. Lo mejor es que las raciones las ajustes atu actividad y a lo que diga tu peso. Si no pierdes peso es evidente que tienes que reducir las raciones.
Tengo fibromialgia y no se qe dieta hacerpeso 85 k y mido 165
Lo puedes conseguir con los consejos que publico en este blog. Y si ves que no lo consigues prueba nuestro servicio online. Te puedes informar aquí: https://palomagil.com/dietaonline/
Muchas gracias por la respuesta. No obstante cual seria el minimo de raciones de hc si haces 3 horas de pilates a la semaba y camibas 10000 pasos diarios?. Gracias de antemano y un saludo.
El menú no es completo no reúne los nutrientes adecuados y de calorías mínimas y no tiene mucha variación de alimentos poco monótono. Es no buen ejemplo a seguir no lo veo recomendable poco aburrido faltan vitaminas no soy endrocrina pero a lo largo de mi vida he visitado bastantes y ninguno pone este ejemplo para alimentación que conste yo perdí 31 kilos y no hay que comer tan poco si fuese así estaría mal nutrida un saludo
Al final os explico cómo se puede mejorar. Lo que pasa es que esta es la realidad de como empieza a perder peso la gente que no está acostumbrada a comer bien. Aún así puede servir para coger ideas de menús pero no para copiarlo a rajatabla. Siempre insisto en este punto.
El primer dia en la cena judías verdes con tomate. Mi pregunta , aliñadas como ensalada o el tomete es frito. Gracias
Como prefieras
Una ensalada de las que venden en supermercado tipo cesar, newyorker, etc etc, valdría para una comida verdad?
Si, pero solo ocasionalmente porque tienen pocos nutrientes y mucho producto muy elaborado.
buenos dias, perdona por escribir aqui ahora, puesto que es un post viejo pero tengo algunas preguntas…
estoy con la dieta del huevo duro que promete bajar hasta 10/11 kilos en solo 2 semanas…
pero tengo una duda… yo empece el viernes 20 con 86’5 kilos, camino todos los dias entre 30 minutos y 1’30 horas… y me peso todas las mañanas en ayunas despues de ir al baño… pues no se que estoy haciendo mal, me veo mas delgada, he perdido barriga y se me notan ya los huesos de la clavicula (tambien me lo ha dicho mas gente) pero en la bascula peso 84’5kg osea que solo he perdido 2 kilos… como es posible si ya llevo 5 dias de dieta…? he leido que posiblemente lo que he perdido sea grasa y no kilos de peso… pero yo quiero perder kilos de peso, vamos que la bascula se vean cambios no solo fisicamente…
estaré haciendo algo mal?
perdona tanta parrafada… un saludo
Lo primero que haces mal es hacer una dieta tan restrictiva como esa. Conseguirás desnutrirte y recuperar rápido lo perdido. Deberías cuidarte comiendo bien y con ejercicio. Te lo recomiendo encarecidamente. Un saludo
HOLA: Tengo 50 anos, menopausica desde los 40….tengo que bajar 7 kg….tengo problemas de salud, ando una hora y ya estoy muerta, fuerza de voluntad no se donde la deje…ansiedad…desanimo..tume diras q puedo hacer. gracias
Ante todo no tires la toalla¡¡¡ Cuídate lo que puedas cada día y aunque te canses, no dejes de moverte¡¡¡
Si ves que no consigues resultados deja que te ayudemos como lo estamos haciendo ya con mucha gente con nuestros planes personalizados. Verás como comer bien y perder peso es posible. Un saludo y te dejo el enlace para que te informes https://palomagil.com/dietaonline/
mido 1,64 y peso 75
He visto la parte de Ejersicio del dia Jueves y no por criticar pero si lo hago es en buen plan creo que lo que hace ese dia como entrenamiento es muy excesivo para la salud ya que le esta dando al cuerpo una exigencia brutal es prefirible si quiere que se entrene todos los dias 1 hora bien y descance el sabado pero casi 3 horas de golpe no le veo muy sano
Tienes razón, pero los participantes a veces se animan con el ejercicio y con los resultados y exageran con los tiempos. Se lo recordamos siempre en el programa.