perder-mas-dos-kilos-semana

Perder más de dos kilos a la semana

16/10/2017

Ana Mari del programa de Canal Sur La Báscula ha conseguido perder dos kilos cada semana. En los últimos días ha vuelto a perder 2.6 kilos.

Es cierto que, a pesar de tener solo 27 años, Ana Mari padece actualmente de una obesidad extrema con un índice de masa corporal de 55. Tiene que perder todavía unos 80 kilos para llegar a su peso saludable pero está claro que para ello es necesario perderlos paso a paso.

Nuestro cuerpo no está diseñado para el exceso de peso y cualquier kilo de más nos desgasta y nos envejece antes de tiempo. Hay personas, como era el caso de Ana Mari, que se ven con tanto exceso de peso, que tiran la toalla y deciden no luchar contra sus kilos. El problema de estas personas, es que igual que han cogido el peso que tienen, seguirán engordando a lo largo del tiempo si no deciden empezar a cuidarse.

Perder dos kilos a la semana es posible. Caso real: Ana Mari en La Báscula de Canal Sur

Perder dos kilos a la semana es posible. Caso real: Ana Mari en La Báscula de Canal Sur

Con el ejemplo de casos reales como el de Ana Mari, quiero demostraros que perder peso es posible y necesario. Pero necesitas estar convencido  y tener la información necesaria para hacerlo de forma saludable. Sólo necesitas saber como planificar tus comidas y convencerte de la necesidad de hacer ejercicio. Si quieres podemos ayudarte a perder dos kilos por semana realizando una dieta online personalizada.

Os muestro los menús de esta última semana de Ana Mari. Espero que os sirvan para coger ideas y para que los adaptéis a vuestros gustos y vuestro estilo de vida. No se trata de copiarlos, sino de aprender,como Ana Mari, a perder peso comiendo mejor. Para ello os sugiero que organicéis vuestro menús con antelación y que tengáis claro qué es lo que vais a comer cada día. La organización de la dieta empieza en la compra y en los alimentos que tenéis en la nevera y en la despensa. Siempre te será más fácil comer mejor si lo que tienes al alcance de la mano es sano y saludable. Prepara pues tus menús y empieza a cuidarte como Ana Mari.

Menú con el que ha conseguido perder dos kilos la última semana

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Infusión
Tostada con aceite, tomate y jamón
Una rodaja de piña y 3 nuecesGazpacho con 20 gr de pan
Churrasco de pollo
Un plátano y 3 nuecesJudías verdes con tomate
Tortilla francesa
1 hora andando
Infusión
Tostada con aceite, tomate y jamón
NadaTomate aliñado
Filete de lomo y un poco de espaguetis
Un melocotónEnsalada con atúnMedia hora entrenamiento
Infusión
Tostada con aceite, tomate y jamón
Una rodaja de piñaCrema de calabacín con una patata
Filete de pollo
Una rodaja de piña y 3 nuecesRemolacha aliñada
Trucha a la plancha
50 largos en la piscina
Infusión
Tostada con aceite, tomate y jamón
Un melocotónVerduras con pescado en blanco y una patata Pan con jamónTomate y espárragos blancos aliñados
Atún a la plancha
Entrenamiento
1 hora gym
1 hora de baile latino
40 largos en la piscina
Infusión
Tostada con aceite, tomate y jamón
Una rodaja de piña y 3 nuecesEnsalada de lechuga y alcachofas con atúnNadaEspárragos
Filete de pollo

Nada
Infusión
Tostada con aceite, tomate y jamón
Una manzanaVerduras rehogadas con ajo y con una patata hervida
Pescado
Una porción de melónEnsalada
Pescado a la plancha
1 hora aquagym
1 hora nadando
Infusión
Tostada con aceite, tomate y jamón
Una rodaja de piña y 3 nuecesEnsalada de lechuga y tomate
Un filete de pollo
Un plátanoEnsalada de tomate, espárragos blancos y atún1 hora andando
Otros articulos relacionados con: dieta saludable, dieta semanal, menu semanal, perder 2 kilos, perder dos kilos a la semana,

31 comentarios

  • Bella says:

    Hola Paloma, en este menú no veo ni pan en las comidas ni fruta de postre ni yogures es correcto?

  • Fora says:

    Buenos días,, yo también me he fijado en que no hay pan, ni fruta ni yogur en los postres !!! Es un menú completo ??

  • Alina says:

    Hola. Una pregunta :la cena es todo lo que pone o una sola comida?

  • Maribel Vera Moreno says:

    Tengo muchos problema con el sobrepeso por mis enfemedades ..
    Pero no logró controlar la hansiedad y todo lo pago con la comida y después me siento fatal.

    • Paloma Gil says:

      Intenta frenar la ansiedad comiendo sano y no dejando más de tres horas sin comer algo. Así evitas que aparezca el hambre que es el que desencadena la ansiedad.
      El ejercicio también te puede ayudar a frenar la ansiedad.
      te recomiendo además el blog de Alejandra Castañeda: wwwloquelaobesidadesconde

  • M. Luisa says:

    He comprado el libr de la bascula y en el segun el metodo de intercambios., las raciones de hc son 10, bastante mas que lo que comenta en el blog. Estoy algo perdida. Que es lo correcto?. Gracias. Un saludo.

    • Paloma Gil says:

      El libro pone raciones pensando en los participantes que hacen mucho deporte. Lo mejor es que las raciones las ajustes atu actividad y a lo que diga tu peso. Si no pierdes peso es evidente que tienes que reducir las raciones.

  • Maria says:

    Tengo fibromialgia y no se qe dieta hacerpeso 85 k y mido 165

  • M. Luisa says:

    Muchas gracias por la respuesta. No obstante cual seria el minimo de raciones de hc si haces 3 horas de pilates a la semaba y camibas 10000 pasos diarios?. Gracias de antemano y un saludo.

  • María Rodríguez García says:

    El menú no es completo no reúne los nutrientes adecuados y de calorías mínimas y no tiene mucha variación de alimentos poco monótono. Es no buen ejemplo a seguir no lo veo recomendable poco aburrido faltan vitaminas no soy endrocrina pero a lo largo de mi vida he visitado bastantes y ninguno pone este ejemplo para alimentación que conste yo perdí 31 kilos y no hay que comer tan poco si fuese así estaría mal nutrida un saludo

    • Paloma Gil says:

      Al final os explico cómo se puede mejorar. Lo que pasa es que esta es la realidad de como empieza a perder peso la gente que no está acostumbrada a comer bien. Aún así puede servir para coger ideas de menús pero no para copiarlo a rajatabla. Siempre insisto en este punto.

  • josé says:

    El primer dia en la cena judías verdes con tomate. Mi pregunta , aliñadas como ensalada o el tomete es frito. Gracias

  • Marta says:

    Una ensalada de las que venden en supermercado tipo cesar, newyorker, etc etc, valdría para una comida verdad?

  • jenny says:

    buenos dias, perdona por escribir aqui ahora, puesto que es un post viejo pero tengo algunas preguntas…
    estoy con la dieta del huevo duro que promete bajar hasta 10/11 kilos en solo 2 semanas…
    pero tengo una duda… yo empece el viernes 20 con 86’5 kilos, camino todos los dias entre 30 minutos y 1’30 horas… y me peso todas las mañanas en ayunas despues de ir al baño… pues no se que estoy haciendo mal, me veo mas delgada, he perdido barriga y se me notan ya los huesos de la clavicula (tambien me lo ha dicho mas gente) pero en la bascula peso 84’5kg osea que solo he perdido 2 kilos… como es posible si ya llevo 5 dias de dieta…? he leido que posiblemente lo que he perdido sea grasa y no kilos de peso… pero yo quiero perder kilos de peso, vamos que la bascula se vean cambios no solo fisicamente…
    estaré haciendo algo mal?

    perdona tanta parrafada… un saludo

    • Paloma Gil says:

      Lo primero que haces mal es hacer una dieta tan restrictiva como esa. Conseguirás desnutrirte y recuperar rápido lo perdido. Deberías cuidarte comiendo bien y con ejercicio. Te lo recomiendo encarecidamente. Un saludo

  • eli says:

    HOLA: Tengo 50 anos, menopausica desde los 40….tengo que bajar 7 kg….tengo problemas de salud, ando una hora y ya estoy muerta, fuerza de voluntad no se donde la deje…ansiedad…desanimo..tume diras q puedo hacer. gracias

    • Paloma Gil says:

      Ante todo no tires la toalla¡¡¡ Cuídate lo que puedas cada día y aunque te canses, no dejes de moverte¡¡¡
      Si ves que no consigues resultados deja que te ayudemos como lo estamos haciendo ya con mucha gente con nuestros planes personalizados. Verás como comer bien y perder peso es posible. Un saludo y te dejo el enlace para que te informes https://palomagil.com/dietaonline/

  • eli says:

    mido 1,64 y peso 75

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¡suscríbete!...

y no te pierdas mis publicaciones

Dietas online