Como algunos sabéis, participo como asesora, desde hace 4 temporadas, en el programa de Canal Sur Televisión, La Báscula. En este programa intentamos luchar contra la obesidad promulgando hábitos de vida saludables.
De ahí que abordemos este tema no solo desde el punto de vista de la nutrición, sino también desde el punto de vista psicológico y sin olvidar, por supuesto, la importancia del ejercicio físico.
Desde mi punto de vista, como endocrinóloga, lo mejor del programa es que podemos demostrar a la gente que perder peso de forma saludable no solo es posible, sino que es lo recomendable. No se trata de seguir una dieta milagrosa, se trata de aprender a vivir mejor.
De hecho cada semana, podemos ver como los participantes van perdiendo peso y como les va mejorando la calidad de vida y la salud a medida que reducen sus kilos.
La variedad de participantes es amplia en todos los sentidos: edad, sexo, peso inicial, patologías previas, profesiones….No importa: TODOS PIERDEN PESO.
Uno de los participantes de esta temporada es Jose Manuel, Crui para sus amigos.
Pues bien, Crui inició la temporada creyendo que a él le costaría más perder peso que a los demás ya que antes de saber que iba a entrar en el programa había adelgazado por su cuenta 20 kilos.
Sin embargo, Crui perdió la primera semana 6,6 Kg. Evidentemente, no perdió solo grasa ya que esto sería prácticamente imposible. Os recuerdo que perder un kilo de grasa cuesta bastante.
Crui ha pasado en una semana de pesar 120,5 Kg a pesar 113,9 Kg. Y así sigue, ya que la siguiente semana ha vuelto a perder otros 1,8 Kg.
¿Como lo consigue? Con dieta y ejercicio. No hay misterios.
Y para que veáis que es posible os he copiado literalmente el menú de los 6 días anteriores a pesarse.
Como están empezando, la dieta tiene fallos que os detallo al final.
| DESAYUNO | COMIDA | MERIENDA | CENA | RECENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Dos rebanadas de pan de molde integral con aceite de oliva | Salteado de verduras (judía verde redonda, berenjena asada, cebolla picada, champiñón laminado, toma, pimiento rojo y amarillo) Filete de ternera a la plancha de unos 100 gramos | 2 ciruelas amarillas | Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria Filete de panga a la plancha de unos 150 gramos | Yogur desnatado | Dos horas andando |
| Café con leche Dos rebanadas de pan de molde integral con aceite de oliva | Champiñones con huevo y refrito de ajo Dos picos | 2 ciruelas negras | Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada y una lata de atún | 100 gramos de queso fresco | Dos horas andando |
| Café con leche Dos rebanadas de pan de molde integral con aceite de oliva | Plato grande de patatas "a lo pobre" Huevo cuajado | 2 ciruelas negras | Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria Dos picos Un filete de ternera de unos 100 gramos. | Yogur desnatado | nada |
| Café con leche Dos rebanadas de pan de molde integral con aceite de oliva | Salteado de verduras (judía verde, berenjena asada, cebolla picada, champiñón laminado, tomate, pimiento rojo y amarillo) Filete de ternera a la plancha de unos 100 gramos | 1 melocotón 12 kikos (maíz tostado) | Ensalada de lechuga y tomate Dos picos Muslo de pollo al horno (unos 150 gramos) | Yogur desnatado | nada |
| Café con leche Dos rebanadas de pan de molde integral con aceite de oliva | Menestra de verduras (judía verde, cebolla picada, champiñón laminado, tomate, coliflor, guisantes, pimiento rojo y amarillo) Dos rodajas de merluza a la plancha (unos 100 gramos) una lata pequeña de atún sin aceite (75 gramos) | 1 melocotón grande | Un tomate grande en rodajas con sal Dos picos Dos filetes de cinta de lomo (100 gramos) | Yogur desnatado | nada |
| Café con leche Dos rebanadas de pan de molde integral con aceite de oliva | Salteado de verduras (judía verde, berenjena asada, cebolla picada, champiñón laminado, tomate, pimiento rojo y amarillo) Filete de ternera ala plancha /de unos 100 gramos) Una lata pequeña de atún sin aceite (75 gramos) Bebida isotónica de naranja | 2 mandarinas | Ensalada de lechuga y tomate Cuatro picos Tortilla francesa de un huevo | Yogur desnatado | Una hora andando y 40 minutos de baloncesto |
| Café con leche Dos rebanadas de pan de molde integral con aceite de oliva | Sandía, una porción | habichuelas, pipirrana y 3 sardinas | Dos rodajas de piña natural | Zumo de naranja natural | Una hora andando y 50 minutos de baloncesto |
Desayunos
Sería mejor pan fresco y podría añadir un poco de jamón o queso y algo de fruta.
Comidas
Midiendo 168 cm y teniendo en cuenta que está haciendo deporte regularmente podría tomar raciones de carne o pescado de unos 150 gramos. Aconsejaría algo más de pescado y legumbres con verduras como proteína vegetal al menos una vez a la semana.
Falta una pieza de fruta.
Tentempiés
Un poco escasos. Os recuerdo ideas de tentempiés más saludables que publiqué previamente.
Insistir en que el yogur no tiene por qué ser desnatado. El normal ya se hace con leche semidesnatada.
Cenas
Resulta muy repetitiva tanta ensalada. Recomiendo otras alternativas menos monótonas y más nutritivas como purés, sopas, verduras al horno… Aquí puedes ver algunas sugerencias de cenas que ayudan a adelgazar sin pasar hambre.
Como en la comida, faltaría acabar con una pieza de fruta.
Hola doctora, estoy desesperada no hay manera de adelgazar, hago la dieta de la bascula me viene bien para mantenerme pero no para adelgazar, he bajado cantidades como me han recomendado en el grupo pero no hay manera no consigo bajar de 90 kilos, ayudeme por favor, gracias
Mira en el apartado perder peso:QUE HACER SI ALGO FALLA
Si no lo consigues consulta nuestro servicio de dietaonline@palomagil.com
Carmenbasval@gmail.com
Hola doctora necesito perder peso ecojido mucho desde mi segundo embarazo estando embarazada perdi peso pero después lo que perdi lo e cojido y vastante necesito verme bien por mi y por mi familia que ya no puedo ni jugar con mis hijos por que me asfixio necesito ayuda xfavor ..
Todo lo que voy publicando te puede ayudar y si ves que no lo consigues, te puedo ayudar con mis planes online personalizados. Muchas personas lo están consiguiendo ya. Anímate.https://palomagil.com/dietaonline/
Si ves que con los consejos del blog no consigues adelgazar, anímate y mira mis planes online. https://palomagil.com/dietaonline/
Hola quisiera bajar de peso 10 kilos peso 70 y mido 1.58 y no bajo nada
Pues está claro que algo falla. Si necesitas ayuda personalizada encantada de poder aconsejarte. A veces el problema es que comemos demasiado poco unos días y otros no, la falta de ejercicio…Por eso que alguien te ayude a empezar puede ser el empujón para que veas dónde fallas y así conseguir tus objetivos. Mira mis planes y si quieres apúntate al que más se adapte a ti https://palomagil.com/dietaonline/
Hola soy María guerra rodriguez .nesecito bajar siete kilos antes se el 22 octubre porkr me ve el cirujano plástico ,para ponerme en lista para reducción de mamas
Tienes información para perderlos en mi blog en este apartado https://palomagil.com/blog/. Si necesitas ayuda personalizada puedes consultar mis planes en este enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Doctora,pesando 62 kilos me vendría bien esta dieta?mi actividad física es a diario,me encanta el deporte y moverme,este verano me pase mas de lo que me permito.un saludo.
Hola doctora de pesar 50en un año he pasado a pesar 62quilos quiero bajarlos… Me vendría bien esta dieta?
Claro que si, pero adáptala a tus gustos y ajusta las cantidades según lo que te muevas.
Hola buenos dias …..he cogido de la web algunos planing de 1 semana que poneis al publico y os comento que he perdido solo 500 gramos, soy una persona de 1,55 de altura y 70 kg …. estoy obligandome andar todos los dias (de 45 a 60 minutos) ya que mi vida es muy sedentaria (secretaria de direccion- con lo cual son mucha horas sentadas) como medicamentos estoy tomando sintron y antiarritmico, en cuesdtion de betbida solo bebo agua y mis habitos de comidas son muy normales sin abusos, nada de bebidas carbonatadas ni con alcohol)… me he puesto varias veces a dieta siguiendo vuestros consejos…. pero solo pierdo algunos gramos (haciendo 5 comidas al día y bebiendo todos los dias 1,5 l agua) no costandome trabajo para ello porque para mi ya es un hábito. Quisiera saber si los medicamentos indicados contrarrestran en algo con la dieta.
Cada persona es distinta. Si quieres perder más rápido debes reducir un poco la cantidad pero sobre todo MOVERTE MÁS
Que significa dos picos que pone a menudo en la dieta?
Son pequeños colines de pan
Cuando habla usted de yogur normal, se refiere a de sabores o natural sin azúcar, y en este último caso como podría endulzarlo?
Sin sabores y se puede endulzar pero con moderación. Hay que acostumbrase a los sabores menos dulces.
Hola yo estoy por hacer la dieta . peso 132kilos y no se como hacerlo ni que cantidad. estoy muy agobida y me noto muy cansada y cuando me pongo a dieta me siento muy debil . me levanto cansada. os pido ayuda ,gracias
Sigue los consejos de este blog y verás como lo consigues
Hola Paloma , bueno ya he escrito antes para pedirte consejos para poder adelgazar esos 10 kilos que me sobran y no puedo quitarme , te digo que hace dos meses he retomado el atletismo y entreno días 11 kilómetros diarios a un ritmo de 5 km/h y hago hora imedia de gimnasia cardiobasculartres días por semana pero bien es verdad que muchos días me paso con el dulce y me como 5 galletas o tostadas con queso Filadelfia y mermelada.Me puedes ayudar por favor.gracias
Hola. Otra desesperada más. Tengo 65 años. Algo de corazón, artrosis etc, pero claro peso 90 kg que puedo bajar a 87 y vuelvo a los 90. Lo qe más me preocupa es qe se me ha puesto la peligrosa cintura rellena. Hoy acabo de empezar con esta dieta, que aunque se parece mucho a otras que no me funcionan, tengo esperanza. Dentro de 10 días tengo una comunión y aprovechando me daría mucha vida ir con al menos 5 o 6 kg menos y así continuar. Cree Vd que es posible. Los días tienen que ser correlativos o puedo p.e. hacer el tercer día primero?? Muchísimas gracias anticipadas
Lo mejor es que compagines con ejercicio y para eliminar líquidos reduce la sal.No hagas ninguna barbaridad y cuídate.
Hola Paloma mi problemas es que llevo 1 mes si perder peso y voy todo los dia al gimnasio 1o 2 hora ( que puedo hacer )
Reduce las cantidades de comida y aumenta la intensidad del ejercicio. Mucha gente che ejercicio y no pierde peso. Para perder te tienen que faltar calorías.
Hola Paloma !Como podemos evitar las estrias y la flacidez al adelgazar tantos kilos y tan rapido?Alguna crema en especial?
Depende de cada piel y de los kilos que te sobren. Cuando hay mucho exceso de peso y se pierde, es inevitable que sobre piel. Lo mejor el ejercicio y una adecuada hidratación tanto por dentro con agua como por fuera con cremas.
Hola paloma, como puedo hacer para perder 7 o 8 kg en 1 mes?
Samira, eso depende de los kilos que te sobren y del estilo de vida que tengas.No siempre es bueno ni recomendable perder esos kilos en un mes. Si quieres intentarlo, mi recomendación es que sea con ayuda profesional. pero insisto que no se trata de perder peso rápido sino de perderlo de forma saludable para poder mantenerlo en el tiempo. te dejo el enlace de mis planes online por si te animas a conseguir tus objetivos con mi ayuda https://palomagil.com/dietaonline/
Se puede perder peso comiendo guisos ,comida casera de toda la vida con el resto de la familia?esuna lata hacer dos comidas diferentes.Gracias.
No es que se pueda. Es que es lo que hay que hacer
Hola Paloma, tengo 15 años, mido 1’64cm y peso 74 kilos. Tuve fuerza de voluntad el año pasado y me qedé en 50 kilos, pero los he vuelto a recuperar. Me podrias ayudar con una dieta personal? Me gustaria volver a mis 50kg en poco tiempo porfavor
Claro Rocío¡ Metete en https://palomagil.com/dietaonline/ y consulta nuestras ofertas para hacerte menús personalizados. Mucha gente lo está probando y están encantados. Ya me contarás
Hola Paloma, tengo 15 años mido 1, 64 y peso 1,77, llegue a pesar lo más bajo 1,67, pero ahora los subí, y ahora estuve haciendo ejercicio y dieta y bajé 5kilos la primera semana, pero la segunda semana Apenas llegué a bajar 1kilo, lo estoy haciendo bien, nose, quiero tu ayuda para bajar mas
Buenos días Brisa. Tienes una edad en la que es importante que sigas una dieta equilibrada y que hagas ejercicio. No intentes solo perder peso rápidamente sino cuidarte.Pide ayuda a tus padres para que en tu casa siempre tengas opciones saludables de comida. Y ten siempre presente que el ejercicio es bueno para tu salud y que te ayuda a perder más peso. Si tienes dudas, lo mejor es que te pongas en manos de profesionales. Un saludo
Buenas tardes
Llevo un mes intentando perder kilos y solo he perdido 4 kilos…actualmente peso 122,4 y mido 1,70
Tengo hipotiriodismo regulado con pastillas de 125g me gustaria saber q dieta me vendria bien ya q tengo mucho sobrepeso y esto me esta agobiando gracias.
Si estás en tratamiento tienes que perder peso sin problema con cualquier tipo de alimentación adaptada tau estilo de vida.
Hola Paloma buenas noches, mi nombre es Isabel vivo en cadiz, mi.problema es q mido ,1.32 y peso 56 kilos , tengo.un pinzamiento nervio ciático y se q debo andar pero tengo mucho dolor me gusta todo pero estoy muy desanima poca motivación y no consigo hacer dieta en condiciones para poder bajar q puedo hacer,? Grsciss
Tienes que bajar de peso porque sino cada día estás peor. debes aprender a controlar las cantidades y debes encontrar el ejercicio que te venga bien. Que seguro que los hay. Si quieres infórmate de nuestro servicio online en este enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos días:
Estoy operada de reducción de estomago el año 2006 perdr 60 kg y me quede en 89 kg. en 11 años he puesto 6 kg peso 95 kg yl levo 4 años con un a herida de una operación de hernia abierta la herida y me ha dejado el cirujano como deshauciada porque hasta que no me quede en 80 que no vuelva parra operarme. Yo no se que hacer porque ejercicio con la herida abierta y la artrosis en las rodillas de mover me poco. Ayudame paloma por favor no he podido comprarme el libro hasta que cobre y pueda hacerlo
Sin poder hacer ejercicio debes intentar reducir las calorías comiendo alimentos nutritivos y poco calóricos como la verdura y el pescado. Como bien pero poquita cantidad. Verás como lo consigues.
Hola , tengo 39 años y mido 1.67 y peso casi 67 kilos , tengo mucha anchura en la cintura y mucha barriga y sin embargo por lo demás estoy bien, pero estoy muy acomplejada no se como perderla, me gustaría q me dierais algún consejo de como poder bajar de peso en esa zona o alguna dieta q me venga bien, gracias.
Lo mejor es comer de forma equilibrada y hacer ejercicio para tonificar todo el cuerpo. No te centres solo en esa zona de la barriga.
Hola Dra.Paloma, mi nombre es Rosa, mido 1’70m y peso 80kg como bastante sano aunque de vez en cuando me tomo algun dulce o algo como patatas fritas. Y practico micho deporte, ya que me estoy preparando para unas oposiciones…antes pesaba unos 113kg y perdi mucho haciendo esto que hago, llegue a 75 y me atasqué por asi decirlo, fui y me pusieron dietas que solo comia ensalada al medio dia y por la noche pescado a la plancha o tortila francesa de un huevo, la fruta no la probaba…y claro perdi algo con esas dietas pero en el momento que volví a comer algo fuera de la ensalada el efecto rebote me ha hecho volver a los 80….y no se que hacer
Rosa, igual que lo has conseguido otras veces, deberías conseguirlo ahora. Si en el deporte no fallas está claro que no bajas por lo que comes. Si ves que no lo consigues te ofrezco confeccionarte menús a tu medida para que veas que perder peso es posible. Puedo mandarte tres semanas y así ya empiezas a perder peso y luego ya te los organizas tú. Si te interesa infórmate aquí https://palomagil.com/dietaonline/
Estaré encantada de ayudarte
Hola Paloma, mi deseo que tengas un buen año, mil gracias por la labor que haces y pones en nuestras manos, para que bien aprovechada mejore nuestra salud, lo mas apreciado que tenemos los seres vivos.
Dicho esto soy una mujer de 63 años, mido ahora 1,62, peso 101kg, me gusta moverme pero estoy muy condicionada por mis “averias” tengo linfedema brazo derecho, fracrura aplastamiento de tres lumbares y una dorsal, operada de menisco de ambas rodillas eso de abusar del ejercicio y el peso, necesito perder peso al menos 20kg para ser operada pero yo como las demás, me aburro lo dejo los cojo desde que me dieron quimio terapia hormonal etc. no levanto cabeza, lo de la comida lo tengo mas o menos claro, pero mi problema es el ejercicio yo ando casi todos los dias minimo 1 km. Algunos dias hasta 8o 10 es decir minimo una hora hasta dos horas y media con algun descanso, mejor cuando hace frio con calor no aguanto tanto, muchas veces con dolor, te agradeceria que me dieras una opinion acerca de lo que puedo hacer, ah me an detectado resistencia a la insulina y tres tumores en la tiroides biopsiados y benignos me tratan con 1/2 pastilla de metformina tres veces al dia
Un afectuoso saludo y muchas gracias.
M. Carmen
Buenos días M Carmen
deberías no caminar tanto y hacer más ejercicio de fuerza. Aquí puedes coger ideas https://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Con respecto a la comida, si no bajas es porque esos menús que preparas puede que sean sanos pero eso no es suficiente para perder peso. Debes reducir el aporte de energía que recibes. Si necesitas ayuda te podemos ayudar elaborándote los menús según tus necesidades. te puedes informar aquíhttps://palomagil.com/dietaonline/
Llevo tres meses sin poderme mover,por un accidente laboral.tambien deje de fumar hace un año.como con placer y mucho apetito he cogido 8 kilos en un año modo 1,55 y peso 60 k.cuanto debería perder y de qué modo si digo en rehabilitación algún menú y muchas grsciss
Puedes calcular tu peso saludable en el blog y para perder peso puedes seguir los consejos que publico o si quieres informarte de nuestro servicio online https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma,
Hace tres meses di a luz y le doy a mi hija lactancia materna exclusivamente y desde que di a luz he ido cogiendo mucho peso. Es recomendable hacer dieta dando el pecho?
Por supuesto que es bueno siempre que por dieta entiendas comer de forma sana y equilibrada pero controlando las cantidades. Enhorabuena por ese bebé y un APLAUSO A LA LACTANCIA MATERNA.
Hola buenos días Paloma
mi caso es insufrible…. toda mi vida a dieta. Ahora ya peso 103Kgs y mido 1,58cm.Ya estoy en los 50 años y no consigo reducir mi peso nada mas que un par de kilos y los recupero pronto.
Necesitare de tu ayuda para poder perder estos 35 kilos sobrantes como mínimo en un año…
También decirte que los tengo muy repartidos, pero sobre todo en tripa y estomago donde mas se me acumulan.
Muchas gracias de antemano
un saludo
Mercedes
Mercedes, no te rindas y sigue cuidándote. Ayúdate de los consejos que voy publicando¡
Hola paloma tengo tengo 3 gramos de azucar sera bueno ir al gisnacio gracias
Claro que es bueno hacer ejercicio y comer sano.
Hola doctora soy Begoña tengo 39 años,mido 1’68 de altura y peso 90kg kisiera perder peso pero me es muy difícil X k tego la enfermedad de crown y muchos de los alimentos no los puedo tomar.Tengo un tratamiento cada 8semanas con infleximab el cual lleva una gran cantidad de cortisona, me guste ría haber si me pudieras recomendar una dieta k me viniese bien.Gracias
La enfermedad de Chron no tiene por qué impedirte perder peso. Me imagino que excepto durante las crisis, puedes comer casi de todo. Si coges peso no es por toque no puedes comer sino por lo que comes de más. Sigue las recomendaciones de este blog e intenta adaptar los menús y los consejos a tu caso particular. Si ves que no lo consigues si quieres infórmate de nuestro servicio online. Cuéntanos tu caso de forma privada escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Hola paloma,ten 19 años.Llevo dos meses a dieta y he conseguido adelgazar 10 kg con mucho esfuerzo y una buena alimentacion.Pasé de 108 a 98.Pero noto que me cuesta algo más y no baja tan rápido el peso,sin embargo,sigo haciendo lo mismo.¿Se trata de reducir aún más las cantidades o de moverme más?
Además,en los momentos que coincide mi período,peso aún más,es ppsible o es solo una retención de líquidos?
Andrea vas muy bien y vas a seguir perdiendo. Es verdad que quizás tengas que reducir algo aquello que no es tan necesario, tipo cocinar con menos aceite o comer algo menos de hidratos…pero también es muy importante que gastes más. Es decir que vayas aumentando la intensidad del ejercicio y que formes músculo. Es un equilibrio entre comer bien y un poquito menos y moverte más. Tu báscula es la que te va diciendo como vas. Si no puedes tienes que insistir más.Te dejo esta entrada dónde lo explico a fondo.https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Buenas noches Paloma, sufrí intervención de tiroides(tirotomizada)ya puedes imaginar, me encuentro bien, no es que esté muy gruesa, si tengo bastante barriga.Que me aconsejas? Gracias
Que te recuperes poco a poco y que te cuides comiendo bien y haciendo ejercicio.
Buenas noches doctora :
Le voy a poner mucha fuerza de voluntad y fe a la dieta , yo estoy muy preocupada debido a mi peso, pues estoy pesando 97 kg y mido uno.80 con solamente 24 años y nunca he estado así estoy desesperada recomiendeme algo, aconsejeme pues la dieta en mi pais es algo dificil de hacer como la de muestra. Respóndame
Si quieres podemos confeccionarte menús adaptados a tus costumbres. Consulta nuestros menús online en este enlace https://palomagil.com/dietaonline/
otra mas a la lista de desesperadassss, son muchos kilos a perder y necesito mucha ayuda….no hay forma de adelgazar por favor ayudemeee
Charo no te desesperes y cuidarte. Si te has suscrito a mi blog, recibirás cada semana lo que voy publicando para ayudaros con esos kilos de más pero sobre todo par que os encontréis mejor y con más salud. Si ves que no lo consigues por tu cuenta, deja que te ayude. Muchas personas lo están probando ya y están bien contentos. https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes Dra.
Quisiera saber si esto puedo seguirlo a raja tabla según sus indicaciones si mido 177?
Desde ya muchas gracias !
No te puedo decir ya que no te conozco y no se tu peso, tus antecedentes, tu actividad física. adáptalos a ti y seguramente perderás peso. pero lee el post. Es importante que te muevas también.Cuídate y si ves que sola no lo consigues, estaré encantada de ayudarte en https://palomagil.com/dietaonline/
Hola!!! He leído atentamente el articulo. Me he pesado… 77kg,mido 1,67cm.
Mañana empiezo la dieta. Les iré contando. Un saludo
Esperamos tus noticias.Ya sabes que no se trata de perder peso rápido sino de perderlo de forma saludable.
Hola Doctora, yo he bajado de peso unos 13 kilo y lo he vuelto a subir tú crees que la dieta para bajar 6 kilos me funcionaría?
La forma de perder peso debe adaptarse a tu estilo de vida y a tus gustos.Estos ejemplos os pueden servir como día pero debes adaptarla a ti.
Hola. Tengo 12 años y peso 55 kilos . Hago danza clasica y ejercicio ya que tuve una vida muy sedentaria. El 19 de diciembre es mi cumpleaños y voy a festejar en una pileta. Me da verguenza usar bikini o mayas porque se que se van a burlar de mi peso. Me aconseja usar esta dieta?? Gracias!!!❤️❤️❤️
Carla no debes avergonzarte de tus kilos porque no eres mejor ni peor por tu físico. Con 12 años no debes preocuparte de dietas sino de comer bien, de estudiar y de disfrutar con tus amigos. Evita a aquellos que te critiquen. Y cualquier problema con tu peso coméntalo con tus padres que verás como ellos saben ayudarte. Un beso muy fuerte para tu cumpleaños que verás como lo pasas muy bien.
Hola Paloma espero que se encuentre bn, yo tengo 14 años, peso 67k y mido 1,72 me gustaría saber como bajar de peso rápido no me siento bn conmigo misma y me encantaría saber si me puede ayudar
Gracias 🙂
Buenos días Leticia. Deberías hablar con tus padres para que ellos te asesoren y te ayuden a cuidarte. No se trata de perder peso rápido sino de cuidarte, de comer bien, de hacer ejercicio y de sentirte bien contigo misma independientemente de tu peso. Seguro que eres una chica fantástica y solo necesitas encauzar un poco tus costumbres. Si necesitas ayuda personalizada puedes decir a tus padres que os la puedo ofrecer online con el plan familiar. Un saludo
https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Doctora, me llamo Wiam y soy de Barcelona, tengo 13 años y peso 53.7kg mi altura es 1,65, 1, 67, me gustaría bajar peso para verme más delgada, el problema es que tengo anemia, y mi madre no me deja bajar de peso, pero, ¿usted podría ayudarme? se lo agradecería muchísimo.
Hola Wiam. Tu haz caso a tu madre que te conoce bien y ella vela por tu salud. Lo que debes hacer es comer sano y tener una vida activa. No te obsesiones con adelgazar mucho que a la larga te podría perjudicar. Habla con tu madre que seguro que ella te ayuda a cuidarte.
Se que podría perjudicarme, pero me gustaría bajar..
De igual manera usted tiene razón, debo salir y comer sano, tiene toda la razón, muchas gracias doctora :).
Hola doctora pesaba 125 kilos, baje a 90 y me quede ahi sin poder bajar más mido 1.76 que debo hacer para seguir bajando?
Ante todo enhorabuena por esos kilos perdidos. Mi primer consejo es que no te preocupes tanto de seguir bajando de peso cómo de mantener lo perdido. Sigue comiendo bien, como imagino que hiciste para perder esos kilos. No disminuyas demasiado las cantidades ya que tu cuerpo necesita los nutrientes adecuados. Ten paciencia porque tu cuerpo se está defendiendo como puede de la pérdida de peso, pero si sigues cuidándote y sobre todo, si haces más ejercicio, seguirás perdiendo peso aunque sea más lentamente.