En Navidad elegir alimentos sanos no es tan difícil como parece. De hecho, son fechas en las que solemos comprar alimentos de gran calidad y no todos con tantas calorías.

Si sabes elegir bien, puedes seguir comiendo sano e incluso perdiendo peso durante estas fechas. Se trata de que sepas elegir lo que más te conviene y que limites aquellos alimentos más calóricos.

Como verás en la tabla, hay muchos alimentos en Navidad que son sanos y que aunque nos aporten más o menos calorías, no deben ser eliminados de nuestra dieta.

Lo que debes evitar es comer todo lo que te pongan por delante. Ni es necesario, ni es recomendable. Elige aquellas opciones que te aporten más nutrientes y deja las demás para otra ocasión.

Controla tanto la cantidad como la calidad de lo que comes. Evita el picoteo sin control y decide de antemano qué alimento son los que más te convienen. Disfruta de la Navidad comiendo bien y cuidando tu salud que es lo más importante.

No olvides hacer un poco de ejercicio incluso en vacaciones. Con un paseo de 30 minutos es suficiente

En Navidad elige Alimentos Sanos

LOS MÁS RECOMENDABLESKilocalorías
Por 100 gr de alimento
LOS QUE DEBES RESTRINGIR O EVITARKilocalorías
Por 100 gr de alimento o medio vaso (150 cc)de bebida
Jamón serrano
250-300Ensaladilla rusa250-300
Caña de lomo300Croquetas200-250
Aceitunas167Patatas chips536
Encurtidos (pepinillos, cebolletas...)20Chorizo450
Gambas96Salchichón250-300
Cigalas67Frutos secos fritos600
Nécoras114Carne en salsa350
Consomé de ave o vegetal20-50Mayonesa718
Pavo o ave al horno 250Licores300
Pescado al horno o a la sal120Ginebra/Ron/vodka/wisky375
Cordero al horno o asado215-250Refrescos con azúcar70
Piña51Turrón500
Uvas81Polvorón o similar550

Actualizada 28/12/2019

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