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Motivación
Lo primero que debes preguntarte cuando decides perder peso
es ¿por qué?
Es muy importante tener claro el motivo de tu decisión ya que cuánto más
importante para tí sea la meta más fácil será que lo consigas.
Todo el mundo puede perder peso
Y tú también. Convéncete de ello. Esta es una de las claves para perder peso más importantes. Si hasta ahora lo has intentado sin éxito es porque no te has exigido lo suficiente. Por mucho que te lo vendan de mil maneras, se adelgaza cuando se quema la energía acumulada en forma de grasa y esto solo se consigue quemando más calorías de las que ingieres. Mientras no nos creamos esto, no podremos seguir adelante.
Disfruta del recorrido
Si tu único objetivo es el peso algo falla. No tienes que plantearte la dieta como algo aburrido y duro, sino como una forma de vida. Tienes que conseguir disfrutar de los alimentos y convencerte de que la salud no está reñida con la comida sabrosa.
Muévete
Perder peso solo a base de reducir comida es posible pero es más lento y menos saludable. Lo ideal es compaginarlas dos cosas: reduzco calorías de la comida y quemo más con el ejercicio. De esta manera evito pasar mucho hambre y acelero la pérdida de peso. Una única recomendación: no sobrevalores lo que quema el ejercicio. Calcula tu gasto calórico diario.
Ponte metas razonables
Para perder medio kilo semanal de grasa le tienen que faltar a tu cuerpo 500 Kcal cada día. Por lo tanto no creas que perder 2 o 3 kilos mensuales está mal. Y ya sabes, si quieres ir más rápido haz deporte.
No tires la toalla
Si un día “caes en la tentación” y te excedes en la comida, no te desesperes ni tires la toalla. No pasa nada, disfruta de ese capricho ya que tienes todo el tiempo por delante para perder peso. Lo más importante para perder peso es tener las ideas claras: SI QUIERES PUEDES.
Muchas gracias por compartir toda la información, yo voy un poco lento pero ya llevo 9 kilos menos. Quiero ayudar a mi padre con su motivación, pero le han puesto una dieta porque le ha salido alta el azucar que le resulta imposible de hacer. Cual es tu opinión
Que intente perder peso comiendo sano y con ejercicio. Verás como le baja el azúcar
Mirando en internet, ley este articulo
http://www.vitonica.com/entrenamiento/la-tumba-metabolica-que-es-como-evitar-caer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro
lo que me creo una duda. ¿Cuantas calorías debemos descontar de nuestro metabolismo basal?. O mejor. ¿Hasta cuantas calorías podemos descontar para tener una perdida de peso rápida y saludable?. Entendiendo por rápida, la mayor cantidad de kilos en el menor tiempo saludablemente.
Como soy obeso tipo II por IMC 46,7, y según formula de H. Benedict mi MB es unas 3420 aprox.
Mi duda es, si estoy haciendo bien consumiendo 1750 kcal/día y haciendo ejercicio aeróbico regularmente (5 veces/semana).¿Podría dejar de perder peso de forma eficiente?
Saludos
Juan José
Hola paloma me comprado el libro del método de la bascula pero no se como crear mis propios menú a ver si me podía ayudar
Muy fácil. Lo primero y más importante l verdura. Después un poco de carne o pescado o huevo y si quieres perder peso poquita cantidad de pan, arroz o pasta.
Paloma ,llevo años intentando perder 3, o 4 kg.Mido 1,65m.Peso 68,5. Hace 22 años que no tengo tiroides. Habitualmente hago 5 comidas pero si una semana pierdo 1kg, la siguiente la recupero.Desde ´que me operaron empecé poco a poco a subir .Mi peso antes oscilaba entre 61, o 62kg. Tengo 61 años. Noto que las harinas lacteos y derivados me hinchan el abdomen,pero a veces no puedo evitar comerlos. Que puedo hacer??Muchas gracias.
Para esos poco kilos lo mejor es más ejercicio y reducir un poco las cantidades. Si no toleras las harinas no las tomes y hazte las pruebas para ver si eres intolerante al gluten.