Hoy os enseño la dieta semanal de Carmen, una mujer a la que le preocupan más los kilos que los años. Y es que perder peso no tiene edad.
Carmen, no padece ninguna enfermedad grave, pero los kilos de más le limitaban su vida diaria y le estaban reduciendo su calidad de vida.
Este mismo problema lo padecen muchas personas de más de 60 años.
El exceso de peso reduce la calidad de vida a cualquier edad y no siempre es fácil saber que dieta hacer para perder peso de forma saludable.
Dieta semanal de Carmen
Os enseño a continuación la dieta semanal de Carmen que ha perdido 7 kilos en 6 meses comiendo de forma saludable, haciendo algo más de ejercicio en su casa y en la calle con la ayuda de los ejercicios que ya os he explicado anteriormente. Carmen mide 145 cm y pesaba 66 Kg cuando. Tres meses después Carmen pesa 59 Kg y ha reducido su perímetro abdominal de 94 a 91 cm. Pero lo más importante es que con la dieta, Carmen se encuentra mucho mejor, más ágil y llena de energía. Su calidad de vida ha mejorado y eso merece la pena.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | ALMUERZO | MERIENDA | CENA | |
|---|---|---|---|---|---|
| LUNES | Tostada con jamón serrano y medio vaso de leche Media manzana | Un trozo de queso de cabra fresco | Menestra de verduras Rape cocido Fresas | Yogur natural | Brócoli con patatas cocidas Un filete de atún a la plancha Fresas |
| MARTES | Tostada con jamón serrano y medio vaso de leche Media manzana | Un trozo de queso de cabra fresco | Verduras a la plancha con un filete de salmón a la plancha 5 uvas | Dos rodajas de piña | Menestra de verduras con un filete de merluza Un kiwi |
| MIÉRCOLES | Tostada con jamón serrano y medio vaso de leche Media manzana | Un trozo de queso de cabra fresco | Un plato de lentejas con verduras Una naranja | Un yogur y una rodaja de piña | Tortilla de espárragos Un kiwi |
| JUEVES | Tostada con jamón serrano y medio vaso de leche Media manzana | Un trozo de queso de cabra fresco | Judías verdes con zanahoria Un filete de pollo a la plancha Dos ciruelas | Un yogur | Un filete de pollo a la plancha con picadillo de tomate Una manzana |
| VIERNES | Tostada con jamón serrano y medio vaso de leche Media manzana | Un trozo de queso de cabra fresco | Menestra de verduras con un filete de salmón al horno Fresas | Dos rodajas de piña | Brócoli cocido con pescado al horno |
| SÁBADO | Tostada con jamón serrano y medio vaso de leche Media manzana | Un trozo de queso de cabra fresco | Judías verdes con pescado Una manzana | 2 ciruelas | Tortilla con espárragos Media manzana y fresas |
| DOMINGO | Tostada con jamón serrano y medio vaso de leche Media manzana | Un trozo de queso de cabra fresco | Judías verdes con atún Un melocotón | Dos rodajas de piña | Brócoli con atún Una naranja |
| LUNES | Tostada con jamón serrano y medio vaso de leche Media manzana | Un trozo de queso de cabra fresco | Puchero con macarrones Ensalada de lechuga Dos nísperos y dos fresas | 7 uvas | Verduras a la plancha pechuga de pollo a la plancha Un kiwi |
Carmen ha intentado ir a caminar casi todos los días y realiza en casa siempre que puede los ejercicios que le recomendé y que os expliqué ya previamente.
La dieta q has mandado de Carmen solo esta el desayuno y muy día mañanala comida la cena y ka merienda no esta podrías mandar la dieta completa un saludo y gracias
Gira el teléfono y la veras entera
Si giras la pantalla y la pones en horizontal te sale todo el menú completo, por lo menos a mi así me salió, q me pasaba lo mismo
Pon el teléfono en horizontal
Tienes que poner el tlf o la tableta en horizontal, así se ve completo.
Paloma, yo tengo 66 años y tengo que perder 10kg., llevo 3 semanas haciendo el triangulo, voy al gimnasio 4 días a la semana, y los otros 3 ando. Solo he perdido 800 gr.!!!
He pensado dejar sólo los hidratos del desayuno, como veo que has puesto en esta dieta, porque te aseguro que lo hago directamente, pesando las proteínas e hidratos, midiendo el aceite, etc…
Crees que así podré darle un empujón al peso?
Muchas vacías.
mejor aumenta la intensidad del ejercicio y sigue tomando algo de hidratos en las comidas
Ay, ay…el corrector y yo por no leerlo antes!!!
…lo hago correctamente*
…muchas gracias*
Hola! Me gustaría saber el motivo de porque cuando se almuerza pescado se cena también pescado y no carne. ¿No se debe ‘mezclar’?
para nada. Es porque Carmen lo ha hecho así.
Para nada. Eso es como lo ha decidido Carmen porque le gusta
Podrías ponerla para que se vea las cenas así no podemos hacerla ye gustaría probarla , gracias
Pon el teléfono en horizontal.
Pon el teléfono horizontal
He visto la dieta Paloma y te hago una pregunta ¿ Porqué solo tiene el pan en el desayuno ? Gracias por todo guapa
Es que ella no lo pone pero suele acompañarlo con unos 3 picos o con una patatita. Y a veces nada porque dice que no tiene más hambre.
Las cenas y las meriendas no las habéis puesto por favor un saludo y besosss
Pon el teléfono en horizontal
Hola,pues yo lo que no veo es la cena
Tenéis que girar el teléfono, de todas formas a mi no me sale como completa pero se entiende perfectamente.
La veo muy repetitiva, muchas veces menestra y judias, verdes, imagino que se podrán cambiar por cualquier otra verdura no?
Por supuesto. Eso es lo que ha comido Carmen porque a ella le gusta pero podéis adaptarla a vuestro gusto. Carmen va adaptando lo que come a lo que encuentra de temporada que le gusta.
Hola buenas, quisiera saber si me puede aconsejar si es posible, que alimentos se deben comer y cuales no, en un adolecente con higado graso y sobrepeso.Gracias
Debe perder peso.
La dieta está completa, si se gira el teléfono se ve perfecta
Girar el teléfono, en ordenador sale completo
Hola paloma, me gusraria preguntarte, yo que suelo comer sano tanto wn las comidaa como en las cwnas y suelo ir a correr tres veces por semana pk no pierdo nada, simplemente me mantengo. No me sobra mucho pero me gustaria perder 3-kilos. Que debo hacer. Gracias
Aumenta el ejercicio por ejemplo
Hola paloma la edad influye a la hora de hacer un rdgimen? Lo digo por la retencion de liquido
No paro de publicar casos de gente de todas las edades. Se puede perder peso a cualquier edad
Hola paloma retengo mucho liquido hay veces qe me compro jsrabes i pastillas o hierbas xq soy floja para mi misma i no me preparo lo qe tengo qr comer me gustaria saber como puedo perder peso liquido pronto gracias.
Reduce la sal de las comidas pero no te compres pastillas por tu cuenta
Hola mido 166 y peso 69k me gustaría perder unos 9k ya q yo no e pesado nunca ese peso y me veo mal engorde por hace 6m q deje de fumar mevpodrias mandar una dieta de como guiarse gracias
Sigue los consejos del blog y si no lo consigues escribe a nuestro servicio online dietaonline@palomagil.com
Hola paloma llevo perdido bastante peso, pesaba 123 y ahora peso 87, mi pregunta es la siguente….
Es sobre el aguacate, que me puedes decir de el?… Se puede comer?
Yo me tomo medio (de uno pequeño) en desayuno y a veces, o casi siempre el otro medio en la ensalada….
Lo hago bien? Cambio ese hábito?
Gravias
Claro que haces bien. lee lo que he publicado sobre el aguacate en el blog.
Hola tengo LUPUS Tomo cortisona …tengo 46 años. .y la regla ya no me baja. .mi problema es la retención de líquidos. ..me gustaría bajar 5 kilos. Espero que me puedas ayudar No se que comer.
Intenta reducir sal y ajusta cantidades al ejercicio que hagas. Si no lo consigues consulta nuestro servicio online en dietaonline@palomagil.com
Hola Paloma en el desayuno podemos comer 30 g de pan podrías decirme en viscotes integrales a cuantos gramos equivaldría gracias por tus consejos
Mejor toma pan fresco que los bisontes a veces llevan azúcar añadido
Buenos días PALOMA..
Soy una persona diabetica y me gustaría saber si todos los alimentos y frutas de la dieta las puedo comer..
Tengo que perder mucho peso pero me se organizar una dieta acorde con mi diabetes…
Claro que puedes
Perdón paloma…no me se organizar la dieta….
Hola Paloma , me alegra mucho seguir todos tus consejos , ya te comente el problema que tengo de retención de líquidos , las comidas sin sal , y hago mucho ejercicio , pero veo en esta dieta ( que la voy a seguir ) la cena es demaciado para mi , no suelo cenar tanto , porque la puedo sustituir .
Muchas gracias , eres genial .
cena menos cantidad pero sigue el triángulo de verdura, proteína e hidrato
me parece muy bien la dieta pero yo pregunto a la doctora eso a la larga cansa no? es lo q me preocupa
Claro¡ Tienes que ir variando. esto es solo una semana
Hola.paloma mi.pregunta es la siguiente mido.153 y peso.93 no padezco ninguna enfermedad digo no azúcar ni colesterol.ni ácido úrico ni triglicerios pero tengo artrosis en mis rodillas también sufro de fatiga crónica ah tengo 50 todavía tengo la regla estoy muy angustiada x el dolor en las presillas y el.canzancio llevo un.año con.este problema en verano rretengo.muchisimo.liquidos usted me podía recomendar una dieta? Muchas gracias
Come sano y pierde peso ya que te sobran unos cuantos kilos. Si quieres infórmate de nuestro servicio online dietaonline@palomagil.com
Cuales son las csntidades de carne, pescado? No los ví
Para Carmen unos 100/150 gr
Hola Paloma el yogur natural no me gusta puedo tomarlo de sabores?
Has probado a tomarlo con fruta?
Estoy muy gorda gracias por sus contenidos necesito adelgazar
Muchas gracias. Espero de verdad que te ayuden a perder peso y, sobre todo, a cuidarte que es lo importante. Si necesitas ayuda personalizada, no dudes en mirar alguno de is planes online con los que esté encantada de ayudarte y acompañarte durante el recorrido Hola. Lo primero que deberías analizar son las causas de este aumento de peso. ¿qué crees que ha podido influir para que cojas esos kilos? Lo siguiente es mirar para delante y empezar a cuidarte día a día. No castigues a tu cuerpo comiendo poco. Lo importante es que comas bien, que lleves una vida activa y que seas constante. Si ves que tú sola no lo consigues, pide ayuda. Te dejo por si te interesa el enlace a mis planes online con los que estamos ayudando a muchas personas a sentirse mejor y a conseguir sus objetivos. https://palomagil.com/dietaonline/