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Qué comer entre horas para evitar los antojos

15/07/2019

Si estás intentando perder peso o simplemente quieres cuidarte, es importante que sepas qué comer entre horas para evitar los antojos poco saludables.

Actualmente se sabe que no es fundamental para perder peso comer un número determinado de veces al día. Aún así, muchas personas necesitan comer algo entre horas para no llegar a las comidas muertos de hambre.

Esto se debe a que cuando hace tiempo que no hemos comido, nuestros niveles de azúcar bajan y esta señal llega al cerebro en forma de necesidad de comer. Tardamos unas tres horas de media en digerir una comida. Pasado este tiempo, los niveles de azúcar de la comida anterior ya han sido distribuidos por nuestro organismo y nuestro cuerpo pide más. Esto no significa que nuestros niveles de azúcar bajen de forma peligrosa. Nuestro cuerpo es capaz de obtener más glucosa de los depósitos que tenemos. De hecho este es uno de los mecanismos por los que perdemos peso. No comemos suficiente cantidad y nuestro cuerpo obtiene la energía que necesita de los depósitos, entre otros de los de grasa.

Aún así, hay personas que toleran muy mal estar más de tres horas sin comer. Esto sucede con frecuencia cuando al intentar perder peso comemos menos de lo habitual. Para estas personas, es difícil aguantar sin comer hasta la siguiente comida y a medida que aumenta el hambre aumentan las posibilidades de sucumbir a los antojos y de “romper la dieta”. En estos casos es mejor tener previsto un snack saludable para evitar los antojos.

Y para que esto no te pase te propongo estas alternativas saludables y con pocas calorías.

Cualquiera de estas opciones clamará tu apetito durante un tiempo y además te aportará nutrientes necesarios en cualquier dieta equilibrada.

Qué comer entre horas para evitar los antojos

 

Si de verdad tienes hambre

Estos snacks son un poco más calóricos pero ninguno pasa de las 200 kcal. Elígelos si ves que el hambre acecha y verás que no te impedirán perder peso.

-Bocadillo (de unos 4 dedos de pan), si es posible integral con media lata de atún en aceite (descartando el aceite) y medio tomate picado. Aquí te dejo más ideas de bocadillos saludables.

-Un vaso de salmorejo con aguacate

-Dos trufas de cacao y dátiles

– Una tostada con hummus de berenjena

-Una arepa de yuca o una rebanada de pan negro con salmón ahumado y aguacate

 

Si te apetece algo sano y ligero

Batido de fruta y verdura con semillas de chia

-Un yogur natural con trocitos de nueces

-Una onza de chocolate negro con 5 almendras

-Una cuña de queso con un poco de pan

-Un puñado de fruta seca con frutos secos

-Una pieza de fruta cortada con canela por encima

 

Photo by Nathan Cowley from Pexels
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3 comentarios

  • Margarita López Pla says:

    Gracias Paloma por tus consejos es cierto que aveces siento ganas de picar entrehoras sobretodo por la tarde ya que me apetece algo de dulce suelo merendar o bien un café con leche desnatada o un yogur bífidos pero tengo que comer alguna galleta porque parece que me falta algo

  • Mari says:

    Gracias Paloma muy buenos consejos a mi me pasa como a la chica anterior si no como algo dulce me quedo como si no hubiera comido

    • Paloma Gil says:

      El problema del dulce es que nuestro cerebro cada vez pide más. Mi consejo es acabar con fruta. En una semana varas como ya no lo echas tanto de menos. Otra alternativa es tomar de vez en cuando una onza de chocolate negro. De más de 80%. Cuanto menos azúcar mejor.

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