Adelgazar 11 kilos de forma saludable es posible. Si necesitas perder peso, anímate a perderlo como lo están haciendo ya muchas personas con ayuda de nuestro servicio de dieta online.
Es cierto que adelgazar no siempre es fácil, pero lo más importante para conseguirlo es estar convencido de que es posible. Es muy importante concienciarse de que no se trata de comer poco. Se trata de comer bien y saber elegir qué alimentos son necesarios y cuáles no. además, es importante ajustar las cantidades de comida al tipo de vida que llevamos.
Conocer casos reales puede ayudaros a convenceros de que perder peso es posible si te lo propones. Eso sí, requiere esfuerzo, motivación y a veces ayuda de profesionales, para saber cómo adelgazar sin perder salud.
Es importante que perdáis peso con buenos hábitos de vida y no con cualquier dieta. Lo ideal es que además de perder peso, vayas mejorando tu salud y aprendiendo a vivir mejor.
Contenido del post:
Adelgazar de forma saludable como Manuel
Manuel ha intentado en varias ocasiones perder peso pero esta vez está más motivado que nunca. No necesitaba más dietas, sino saber cómo tenía que comer para perder peso y cuidarse.
La dieta par perder peso debe ajustarse a los gustos y al estilo de vida de cada persona. En este caso, los menús que confeccionamos han ayudado a Manuel a comer para sentirse mejor y para perder peso. Nuestros menús le dan ideas de cómo debe comer para seguir perdiendo peso y mantenerlo en el futuro.
No se trata de ponerse a dieta sino de mejorar el estilo de vida.
Hace 5 semanas pesaba 117.5 kg y ya ha perdido 11 kg. Esto ha hecho que gane salud y que su grado de obesidad baje.
Está comiendo de forma variable y apetecible y haciendo ejercicio físico lo que le ayuda aún más a bajar los kilos. En concreto hace caminatas diarias de 1 o 2 horas en función del tiempo que tiene disponible y un circuito de ejercicios en casa que incluye ejercicios como flexiones, abdominales, zancadas, sentadillas, levantar los brazos, etc… Además, es una persona muy activa ya que camina aproxidamente una hora hacia su trabajo y sube y baja escaleras con frecuencia.
El ejercicio no solo le ayuda a perder peso, sino que mejora su salud, su estado de ánimo y su sensación de bienestar.
Ha mejorado mucho sus hábitos al dejar de tomar refrescos. Además, cada día se esfuerza probando nuevos alimentos que antes no los comía.
Os presento uno de los menús semanales de Manuel con los que ha perdido 11 kg en 5 semanas.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | DEPORTE |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Tostada de pan integral con tomate, aceite y caña de lomo Zumo de dos naranjas | Yogur natural Una manzana | Pisto de verduras con atún Una rebanada de pan Una porción de melón | Té Cacahuetes Una naranja | Salteado de calabacín y berenjena Lomo de cerdo a la plancha Una rebanada de pan Una porción de melón | Caminata de 2 horas |
| Café con leche Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón Zumo de dos naranjas | Yogur natural Una naranja | Tomate con sal y orégano Salteado de pimientos y cebolla con pavo y un poco de arroz cocido con aceite y piñones Una porción de melón | Café con leche Almendras | Ensalada de espinacas, tomate cherry y aguacate Calamar a la plancha Una rebanada de pan Una naranja | Caminata 40 minutos |
| Café con leche Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón Zumo de dos naranjas | Una rebanada de pan con una cuña de queso | Ensalada de verduras variadas Tortilla francesa Una rebanada de pan Una porción de melón | Una naranja Cacahuetes | Crema de calabaza, cebolla, puerro y patata Lenguado a la plancha Una porción de melón | Caminata 1 hora y circuito de ejercicios |
| Café con leche Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón Zumo de dos naranjas | Yogur natural Una naranja | Coliflor rehogada con ajo Pechuga de pollo a la plancha Una rebanada de pan Una porción de melón | Una naranja Avellanas | Tomate con especias Sepia a la plancha Una rebanada de pan Una porción de melón | Caminata 1 hora y circuito de ejercicios |
| Café con leche Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón Zumo de dos naranjas | Una naranja Almendras | Espaguetis con gambas cocidas y ajo Una porción de melón | Yogur natural con dos cucharadas de copos de avena | Ensalada de verduras variadas Huevo Una rebanada de pan Una naranja | Caminata 1 hora y circuito de ejercicios |
| Café con leche Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón Zumo de dos naranjas | Una naranja Cacahuetes | Ensalada Guiso de garbanzos con verduras Fresas | Descafeinado con leche Una porción de melón | Salteado de verduras Lenguado a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Caminata de 1 hora y 20 minutos |
| Café con leche Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón Zumo de dos naranjas | Una rebanada de pan con una cuña de queso curado | Pimientos asados con cebolla Sardinas con salsa de tomate casera Una rebanada de pan Un plátano | Yogur natural con dos cucharadas de copos de avena | Berenjena a la plancha Hamburguesa Una rebanada de pan Una tajada de melón | Caminata de 2 horas |
Gracias por éste post. Estoy muy contento y perdiendo peso como nunca. Os doy gracias por todo de corazón. Animo a otras personas con sobrepeso a intentarlo porque merece la pena.
Hola, Paloma.
Gracias por tu labor, por enseñarnos y por compartir este tipo de historias.
Sin embargo, me sorprende que aquellos que buscan los servicios de un nutricionista casi siempre echen mano de los zumos de naranja:¿No sería más sano tomarse la pieza de fruta entera?; me sorprende que esto lo haga todos los días,con lo malos que son los azúcares libres…
Un saludo afectuoso.
Gracias por tu comentario. Tienes razón que es mejor comerse la fruta pero es que no siempre es fácil cambiar totalmente las costumbres.
Muchas gracias Paloma,te he conocido hace poco y estoy aprendiendo muchas cosas,pero me llama la atención en estos menús no se cena,gracias.
Si se cena. Si lo ves desde el móvil debes avanzar con el dedo el menú para ver la cena.
Mi pregunta es si solo se tiene unos kilos de más. 4 o 5, siguiendo este plan, se bajarían en el mismo tiempo? Cuanto es lo que de forma saludable se puede perder semanalmente cuanto es un pequeño peso de más que no sobrepeso. Gracias
Depende de tu metabolismo y también de lo que te muevas. Pero si solo te sobran 4 o 5 kilos, lo suyo sería perderlos en unos 445 a 60 días
Hola paloma, enhorabuena por todo ayudas a muchísimas personas a tener una mejor calidad de vida . Una pregunta, se podria cambiar cuando toca a diario la racion de verdura por gazpacho sin pan(zumo de tomate, pimiento,pepino, agua, ssl, vinagre y un poco de aceite)?? Gracias de antemano
Por supuesto. Qué rico¡¡
LA DIETA ME PARECE ESTUPENDA. ME PODRÍAN ACOMPAÑAR LOS PESOS DE LOS ALIMENTOS A INGERIR PARA PODER SEGUIR LA DIETA DEBIDAMENTE. GRACIAS
Gracias por tu interés Rafael. Los pesos deben ir personalizados adaptados a la necesidad de cada persona según su peso, su actividad física, su edad. Aquí os pongo ejemplos reales que os pueden servir para coger ideas. Si necesitas una dieta personalizada te puedes informar sin compromiso en mi página https://palomagil.com/dietaonline/