ADELGAZAR-11-kilos-SALUDABLE

Como adelgazar 11 kilos de forma saludable

22/04/2019

Adelgazar 11 kilos de forma saludable es posible. Si necesitas perder peso, anímate a perderlo como lo están haciendo ya muchas personas con ayuda de nuestro servicio de dieta online.

Es cierto que adelgazar no siempre es fácil, pero lo más importante para conseguirlo es estar convencido de que es posible. Es muy importante concienciarse de que no se trata de comer poco. Se trata de comer bien y saber elegir qué alimentos son necesarios y cuales no. además, es importante ajustar las cantidades de comida al tipo de vida que llevamos.

Conocer casos reales puede ayudaros a convenceros de que perder peso es posible si te lo propones. Eso sí, requiere esfuerzo, motivación y a veces ayuda de profesionales, para saber cómo adelgazar sin perder salud.

Es importante que perdáis peso con buenos hábitos de vida y no con cualquier dieta. Lo ideal es que además de perder peso, vayas mejorando tu salud y aprendiendo a vivir mejor.

 

Adelgazar de forma saludable como Maanuel

 

Manuel ha intentado en varias ocasiones perder peso pero esta vez está más motivado que nunca. No necesitaba más dietas, sino saber cómo tenía que comer para perder peso y cuidarse.

La dieta par perder peso debe ajustarse a los gustos y al estilo de vida de cada persona. En este caso, los menús que confeccionamos han ayudado a Manuel a comer para sentirse mejor y para perder peso. Nuestros menús le dan ideas de cómo debe comer para seguir perdiendo peso y mantenerlo en el futuro.

No se trata de ponerse a dieta sino de mejorar el estilo de vida.

 

Hace 5 semanas pesaba 117.5 kg y ya ha perdido 11 kg. Esto ha hecho que gane salud y que su grado de obesidad baje.

Está comiendo de forma variable y apetecible y haciendo ejercicio físico lo que le ayuda aún más a bajar los kilos. En concreto hace caminatas diarias de 1 o 2 horas en función del tiempo que tiene disponible y un circuito de ejercicios en casa que incluye ejercicios como flexiones, abdominales, zancadas, sentadillas, levantar los brazos, etc… Además, es una persona muy activa ya que camina aproxidamente una hora hacia su trabajo y sube y baja escaleras con frecuencia.

El ejercicio no solo le ayuda a perder peso, sino que mejora su salud, su estado de ánimo y su sensación de bienestar.

Ha mejorado mucho sus hábitos al dejar de tomar refrescos. Además, cada día se esfuerza  probando nuevos alimentos que antes no los comía.

Os presento uno de los menús semanales de Manuel con los que ha perdido 11 kg en 5 semanas.

 

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENADEPORTE
Café con leche
Tostada de pan integral con tomate, aceite y caña de lomo
Zumo de dos naranjas
Yogur natural
Una manzana
Pisto de verduras con atún
Una rebanada de pan
Una porción de melón

Cacahuetes
Una naranja
Salteado de calabacín y berenjena
Lomo de cerdo a la plancha
Una rebanada de pan
Una porción de melón
Caminata de 2 horas
Café con leche
Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón
Zumo de dos naranjas
Yogur natural
Una naranja
Tomate con sal y orégano
Salteado de pimientos y cebolla con pavo y un poco de arroz cocido con aceite y piñones
Una porción de melón
Café con leche
Almendras
Ensalada de espinacas, tomate cherry y aguacate
Calamar a la plancha
Una rebanada de pan
Una naranja
Caminata 40 minutos
Café con leche
Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón
Zumo de dos naranjas
Una rebanada de pan con una cuña de quesoEnsalada de verduras variadas
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Una porción de melón
Una naranja
Cacahuetes
Crema de calabaza, cebolla, puerro y patata
Lenguado a la plancha
Una porción de melón
Caminata 1 hora y circuito de ejercicios
Café con leche
Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón
Zumo de dos naranjas
Yogur natural
Una naranja
Coliflor rehogada con ajo
Pechuga de pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una porción de melón
Una naranja
Avellanas
Tomate con especias
Sepia a la plancha
Una rebanada de pan
Una porción de melón
Caminata 1 hora y circuito de ejercicios
Café con leche
Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón
Zumo de dos naranjas
Una naranja
Almendras
Espaguetis con gambas cocidas y ajo
Una porción de melón
Yogur natural con dos cucharadas de copos de avenaEnsalada de verduras variadas
Huevo
Una rebanada de pan
Una naranja
Caminata 1 hora y circuito de ejercicios
Café con leche
Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón
Zumo de dos naranjas
Una naranja
Cacahuetes
Ensalada
Guiso de garbanzos con verduras
Fresas
Descafeinado con leche
Una porción de melón
Salteado de verduras
Lenguado a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
Caminata de 1 hora y 20 minutos
Café con leche
Tostada de pan integral con tomate, aceite y jamón
Zumo de dos naranjas
Una rebanada de pan con una cuña de queso curadoPimientos asados con cebolla
Sardinas con salsa de tomate casera
Una rebanada de pan
Un plátano
Yogur natural con dos cucharadas de copos de avenaBerenjena a la plancha
Hamburguesa
Una rebanada de pan
Una tajada de melón
Caminata de 2 horas
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9 comentarios

  • Manuel says:

    Gracias por éste post. Estoy muy contento y perdiendo peso como nunca. Os doy gracias por todo de corazón. Animo a otras personas con sobrepeso a intentarlo porque merece la pena.

  • Curvy says:

    Hola, Paloma.
    Gracias por tu labor, por enseñarnos y por compartir este tipo de historias.
    Sin embargo, me sorprende que aquellos que buscan los servicios de un nutricionista casi siempre echen mano de los zumos de naranja:¿No sería más sano tomarse la pieza de fruta entera?; me sorprende que esto lo haga todos los días,con lo malos que son los azúcares libres…
    Un saludo afectuoso.

    • Paloma Gil says:

      Gracias por tu comentario. Tienes razón que es mejor comerse la fruta pero es que no siempre es fácil cambiar totalmente las costumbres.

  • Pilar says:

    Muchas gracias Paloma,te he conocido hace poco y estoy aprendiendo muchas cosas,pero me llama la atención en estos menús no se cena,gracias.

  • Maria Abrante Vega says:

    Mi pregunta es si solo se tiene unos kilos de más. 4 o 5, siguiendo este plan, se bajarían en el mismo tiempo? Cuanto es lo que de forma saludable se puede perder semanalmente cuanto es un pequeño peso de más que no sobrepeso. Gracias

    • Paloma Gil says:

      Depende de tu metabolismo y también de lo que te muevas. Pero si solo te sobran 4 o 5 kilos, lo suyo sería perderlos en unos 445 a 60 días

  • Verónica González Valdivia says:

    Hola paloma, enhorabuena por todo ayudas a muchísimas personas a tener una mejor calidad de vida . Una pregunta, se podria cambiar cuando toca a diario la racion de verdura por gazpacho sin pan(zumo de tomate, pimiento,pepino, agua, ssl, vinagre y un poco de aceite)?? Gracias de antemano

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