Perder peso de forma rápida y con salud es el objetivo de cualquier persona con exceso de peso. Los kilos de más afectan a nuestra salud y disminuyen nuestra calidad de vida.
En la sociedad en la que vivimos, es difícil resistirse a la gran oferta de alimentos y productos que tenemos. Las cifras de obesidad se están disparando porque vivimos en un entorno en el que todo nos empuja a comer y a consumir en general, más de lo que necesitamos. Es lo que la sociedad científica ha definido como sociedad obesogénica.
El problema del sobrepeso afecta cada vez a más personas. En España una de cada dos personas tiene exceso de peso. Y las cifras siguen aumentando. Este es el motivo por el que cada vez aparecen más “dietas” que nos prometen perder peso de forma rápida. Pero no se trata solo de perder peso rápidamente. Se trata de hacerlo mejorando además la salud y cambiando nuestros hábitos de vida para mantener la pérdida de por vida.
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Perder peso de forma rápida y con salud: 32 kilos menos
Hoy os traigo el ejemplo de Marta que hace 3 meses pesaba 182 kilos. Marta, a pesar de ser joven, tenía hace 3 meses un exceso de más de 100 kilos. Su peso saludable máximo es de unos 81 kilos. Y es que, como ella misma explica, su exceso de peso empezó ya cuando tenía unos 10 años. Nuestro cuerpo no tiene ningún mecanismo que nos impida ganar peso si comemos más de lo que necesitamos. Este es el motivo por el que cada vez vemos más casos de obesidades extremas. Las personas que tienden a coger peso, van acumulando kilos año tras año por lo que muchos de los niños con obesidad serán, si no se pone remedio, grandes obesos.
Aún así Marta ha perdido ya 32 kilos. Esta pérdida ha sido en unos 3 meses por lo que significa que ha perdido más de 10 kilos por mes. Esta buena pérdida de peso nos indica que aunque nos sobre peso, todo el mundo puede perderlo. Cuando el exceso de peso es elevado, nuestro cuerpo gasta más energía y la pérdida de peso es mayor si empezamos a comer bien y a movernos un poco más. De hecho, la mejor manera para perder peso de forma rápida y saludable es eliminar de nuestra dieta los productos ultraprocesados hipercalóricos y sustituirlos por alimentos cocinados de forma sencilla. Para adelgazar rápido y que la dieta sea más efectiva, debemos hacer ejercicio para aumentar nuestro gasto metabólico.
De hecho, Marta, va al gimnasio a diario e intenta llevar en general una vida menos sedentaria cada día. Y para que veas que es posible os pongo la última semana de Menús de Marta con los que ha perdido 2,5 kilos.
Menú semanal: 2,5 kilos menos comiendo así
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | DEPORTE |
|---|---|---|---|---|---|
| Café Tostada tomate y pavo | Una pera | Crema de verduras Hamburguesa de espinacas Una rebanada de pan | 2 mandarinas y 6 aceitunas | Revuelto de judías verdes, champiñones y jamón Una rebanada de pan | Una hora de zumba Una hora de natación |
| Café Tostada tomate y jamón | Una mandarina | Calabacín a la plancha Merluza a la plancha Una rebanada de pan | 2 mandarinas y un té | Crema de verduras Tortilla francesa Una rebanada de pan | Una hora caminando Una hora de aquagym |
| Café Tostada tomate y jamón | Una pera Dos lonchas de pavo | Crema de calabaza Filete de pollo a la plancha Una rebanada de pan | 2 mandarinas y un café | Espinacas rehogadas con cebolla Tortilla de atún Una rebanada de pan | Una hora de zumba Una hora de natación |
| Café Tostada de pavo | Una pera | Ensalada de tomate 2 jureles al horno Una rebanada de pan | 2 naranjas | Espinacas Pollo al horno Una rebanada de pan | Una hora caminando Una hora de aquagym |
| Café Tostada de atún | Un café | Berenjenas al horno con ternera Una rebanada de pan | Una pera | Crema de verduras Pez espada a la plancha Una rebanada de pan | Una hora de zumba Una hora de natación |
| Café Tostada de queso | Una chirimoya | Ensalada Guiso de lentejas con verduras | Café Una loncha de pavo Una pera | Coliflor rehogada con ajos Pollo al horno Una rebanada de pan | Caminata de dos horas |
| Café Tostada de atún y queso | Una pera | Calabacín y pollo al horno Una rebanada de pan | Una chirimoya | Judías verdes Atún a la plancha Una rebanada de pan | Caminata de hora y media |
No se come fruta después de comer?
Marta no lo hace pero si quieres puedes hacerlo. Al día puedes tomar hasta 3 piezas de fruta
Que hacer si no se puede hacer ejercicio? Soy discapacitada y solo puedo caminar pero no demasiado?
debes llevar una vida lo más activa posible, caminar lo que puedas e intentar fortalecer los músculos en los que no tengas ninguna lesión.
Hola, quería saber en cuanto al desayuno, si las tostadas que aparecen en estas dietas, es el pan solo, o con un poco de aceite de oliva? Porque Por supuesto doy por hecho que se descarta la mantequilla. Gracias por adelantado.
Tanto el aceite de oliva como la mantequilla son grasas y ambas se pueden tomar. El aceite de oliva es más saludable, pero no demonicemos a la mantequilla y si a la margarina u otrasgrasas menos buenas. En el desayuno puedes ponerle un poco de grasa pero no olvides que una cucharada de cualquier grasa son unas 90 kcalorías.
Yo soy madre de un BB de 7 meses siempre he sido gordita ahora peso 132 kilos
Elena tienes que cuidarte. Ese exceso de peso espeligroso para tu salud. Ojalá este blog te motive y te ayude a conseguirlo.
Me despierto a las 5 de la mañana por el trabajo. Como organizo las comida? Es pronto desayunar a las 5?
Debes adaptar tus horarios a tu trabajo. Por ello si te despiertas pronto deberás desayunar pronto. Si no tienes mucha hambre, puedes volver a comer algo más tarde.
Hola Paloma, tengo una niña de 7 años con 47 kilos , como puedo combinar su alimentación.Gracias.
Por qué no miras lo que he publicado en dieta infantil https://palomagil.com/category/ninos-embarazo/dieta-infantil/
Y si no te apañas te animo a que te compres mi libro sobre alimentación infantil: LOS NIÑOS SI COMEN VERDURA. TE DEJO EL ENLACE PARA COMPRARLO EN AMAZÓN, PERO LO TIENES EN GRANDES ALMACENES Y EN LIBRERIAS. https://amzn.to/2TiIo2V
Hola Paloma te sigo en la báscula yo almuerzo fuera donde trabajo asín k sólo puedo hacer en casa desayuno y cena pondría perde peso?
Por supuesto. Intenta llevarte al trabajo tentempiés saludables. Te dejo ideas https://palomagil.com/snacks-saludables-con-pocas-calorias/
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Hola paloma yo quisiera perder entre 6 y 8 kilos , el problema que ejercicio no puedo hacer mucho solo camino porque tengo una lesión medular y fibromialgia… pero también hay días que camino más que otros , como me podrías ayudar ? Y cuanto tiempo tardaría en bajar peso
Todo el mundo puede perder peo y por supuesto tú también. Es cierto que si no te sobran muchos kilos, te costará un poco más perderlos, pero no dudes que puedes adelgazar. En cuanto al ejercicio, muévete siempre que puedes porque es muy bueno no solo para perder peso sino par tu salud física y mental.
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Hola Paloma tengo dudas soy mujer de 52 años voy al gimnasio y hago 60 minutos de cardio y algo de pesas todos los días,bueno de lunes a viernes algún que otro sábado voy también..debo de cambiar alguna alimentación
me parece estupenda toda tu actividad. Si además comes alimentos sanos, estarás llena de energía y con mucha vitalidad. Sigue así¡
Cuando dice una tostada se refiere a dos rebanadas de pan integral tostado o solo una rebanada??
depende del ejercicio que hagas, de tu peso…Tu debes ver qué cantidad te es suficiente para no pasar hambre pero con la que consigues perder peso.
Hola con la menopausia he puesto 5kilos peso 63 mi problema es las cenas no puedo comer verduras ni ensaladas q otras cenas puedo hacer muchas gracias.
Si no toleras verdura ni ensalada por la noche tómala a otras horas o cena a la hora de la merienda. No importan las horas de las comidas sino lo que comes y lo que gastas a lo largo del día. Para decirte qué debes cenar, debería conocer el resto de tu dieta diaria.
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