El margen de peso saludable es muy amplio. Por ejemplo, una mujer que mide 160 cm estará en su peso saludable si pesa entre 66 y 50 kilos.
Hay muchas personas que quieren perder peso aunque partan de un peso sano.
Esta pérdida de peso debe considerarse más una cuestión de estética que de salud por lo que hay que intentar perder los kilos de forma saludable para no crear un problema en dónde no lo hay.
Contenido:
Aumentar gasto calórico
En estos casos lo más importante es aumentar el gasto calórico, es decir aumentar la actividad física, ya que generalmente, la persona que está en su peso saludable suele tener una ingesta calórica relativamente controlada.
Controlar los antojos
En estos casos es importante ser más estrictos con los caprichos ocasionales mientras queramos perder algunos kilos. Evita en lo posible todo aquello que no sea estrictamente necesario para una buena alimentación: alcohol, dulces, salsas, aperitivos salados…
Controla las Grasas e Hidratos
Además, reduce calorías disminuyendo la cantidad de aceite que usas para cocinar y toma los hidratos de carbono (arroz, pasta, patatas…) como acompañamiento y no como plato principal.
Evita las dietas milagrosas
Es especialmente importante evitar dietas aparentemente milagrosas con las que se suele perder peso porque nos hacen perder líquidos y masa muscular pero no demasiada grasa. Estas dietas tan restrictivas, suelen además tener un efecto rebote del todo indeseable en una persona a la que no le sobran kilos.
Teniendo en cuenta que partimos de un peso saludable y que la pérdida de peso se hace para mejorar la estética, solo una dieta equilibrada y rica en nutrientes junto con ejercicio tanto aeróbico como de fuerza muscular nos harán sentirnos y vernos mejor. No hay mejor cura de belleza que un estilo de vida saludable.
Hola,llevo toda la vida a dieta y ya estoy arta ,que me aconsejas…
Que no lo veas como una dieta sino como una forma de vida. debes comer lo que necesitas. Ni más ni menos
Ana mi pregunta es cuantos kilos deberia perder si mido 1’55 y peso 64.. mi edad 51..
Yo e sido siempre muy delgadita pero desde que tuve cáncer de mama hace 5 años mi cuerpo empezo a cambiar, todavía me queda 7 meses de tratamiento en pastillas..Tamoxifeno..
Por estética me gustaria perder algunos kilos.espero tu consejo..
Gracias.
calcula tu peso saludable en la página de inicio
Hola yo e hecho miles de dietas u cada vez k me pongo en vez de perder siempre pongo eso a que se debe
Mira la entrada “que hago mal”
Gracias por los consejos. Eres genial lo mismo que todos tus compis del programa. Espero que en septiembre esteis de vuelta.
Solo quiero perder unos kilos
Perfecto
Como puedo perder soy operada de manga larga gástrica hace 14 meses de_41k pro estoy en 88 aun y mido 158 aún me queda para llebar un peso saludable y llevo dos meses sin bajar nada hago ejercicio y díeta de 800/1000″calorías y que máx puedo hacer
Mira la entrada estoy a dieta y no pierdo peso. Si quieres asesoramiento, informase en dietaonline@palomagil.com
HOLA PALOMA MIDO 1.56 Y PESO 75 KILOS TENGO CARDIOPATIA Y NESESITO PERDER ALMENO 15 KILOS ,DESDE HACE UN AÑO ESTOY COMIENDO SALUDABLE Y NO PIERDO NADA, ESTOY DESEPERADA
Mira en el blog que hago mal o estoy a dieta y no pierdo peso o informase de nuestro servicio de dieta online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Hola fuy mama de mi segundo bebé hace 9 meses….deje octubre hasta mayo perdí 10 kilos despacito y con dieta..en mayo conocí el método de la báscula y hasta día de hoy desde mayo llevo 10 más…en total 20 kg pero aún me queda mucho camino por hacer….mi estatura es de 152 y mi peso inicial de 110 kg ahora estoy en 90…que mi me gustaría que me dijeses usted paloma en cuanto estaría mi máximo y mínimo idea…gracias y mil saludos desde bcn
Calculado en la página de inicio
Hola paloma mido 1.56 y paso 78kg tengo colecterol y me gustaria estar en mi peso saludable
Pues ánimo y a por tu peso. Si necesitas ayuda consulta nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Hola paloma te escribo estas letras estoy desesperada mi peso es de 88 kilo y mido 1.47cm tengo dificultar para camina nesecito tu ayuda salidos
Sigue los consejos del blog o pide información para consulta online en dietaonline@palomagil.com
Hola Paloma gracias por tu dedicacion .tengo 55 años y peso 81kl me gustaria perder beinte kl pero tengo mucha anciedad y cada dia lo veo mas lejos .gracias
Ánimo, encuentra tu momento para empezar y verás lo rico que está todo comiendo sano.
Hola paloma tengo 62 años y mido 154 mi peso actuar es de 71 kilo no se que voy hacer no pierdo peso hago ejercicio camino una ora casi diario y suelo comer sano no como entre comida como mucha verdura pescado y carne hago 5 comida suelo comer fruta paloma te pregunto el salmorejo engorda suelo comer mucho vueno no te molesto mas desearia que me alludara por fabor
Mira la entrada que hago mal o la de estoy a dieta y no pierdo peso
Hola Paloma
Me llamo Toñi, mido 1.56 y peso 50 kl. mi problema es que tengo barriguita y no se como quitarla.
Hago pilate.
Un saludo
Sigue con el ejercicio más intenso y ojo a la alimentación.
Hola tendría que perder 20kilos mi problema es que cuando empiezo la ansiedad y me duele mucho ka cabeza gracias
Seguramente es porque haces dietas muy restrictivas.
Hola Paloma, hace unos 7 meses decidí cambiar mi estilo de vida. Pesaba 101kg, mido 1’73 y tengo 20 años. En todo este tiempo he perdido 29kg (comiendo sano y haciendo ejercicio), me quedé en 72kg, quería seguir perdiendo hasta llegar a 65kg. Llevo un par de semanas en las que no hago nada de deporte por problemas de salud, hoy me he pesado y resulta que he puesto 2 kilos ? que puedo hacer? Me da muchísimo miedo volver a lo de antes… ?? Muchas gracias!!!
Mira la entrada Que hago mal o estoy a dieta y no pierdo peso
Hola Paloma tenco hipotiriodismo me ouedess decir si alguna dieta especial ya k me cuesta mucho perder un mínimo de peso …gracias
Mira lo que he publicado sore el tiroides. Seguro que puedes perder peso.
Hola Paloma, tengo tres hernia discal, desplazamiento de vertreba y ciatica, como veras poco ejercisio puedo hacer . Mi pregunta es si tengo 58 años mido 1,58 y peso 65 k, estoy bien con este peso , porque yo me veo gorda. un fuerte agrazo paqui, gracias
Tu peso saludable máximo es de 62 kilos y con las hernias te conviene no estar tan al límite.Mi recomendación es que pierdas unos kilos
Estos encantada con v un estés consejos os sigo siempre, y veo los resultados de todas son increíbles , sin embargo yo no pierdo peso no se a que es debido estoy aburrida y nada no se que hacer más aparte de vuestros consejos muchas gracias
Hola Paloma, me encanta tu bloc. Tengo una pregunta para ti. Estoy haciendo el método de La Báscula, pierdo todas las semanas aunque a veces me estanco y me mantengo sin ganar peso. Voy un pelín lenta. ¿Crees que puede ser debido a que tengo hipotiroidismo y ahora tengo la TSH un poco alta?. Gracias
Puede ser pero sobre todo se puede deber a que andas justa con las calorías. Intenta aumentar el ejercicio que haces.