En la temporada navideña, la elección de alimentos saludables no solo es alcanzable, sino también esencial para mantener un equilibrio en tu bienestar.
Encontrar opciones nutritivas durante estas festividades no es tan complicado como parece, especialmente considerando la abundancia de alimentos de alta calidad que inundan nuestras mesas.
La clave radica en saber hacer elecciones informadas que te permitan disfrutar de la Navidad sin comprometer tu salud.
Contenido:
El arte de elegir: Calidad sobre Cantidad
Cuando se trata de celebrar con alimentos, la calidad debe superar a la cantidad.
No es necesario renunciar a la exquisitez o algunos alimentos más calóricos- porque no todas las calorías son iguales – pero sí es esencial hacer elecciones conscientes.
Explorando la tabla de opciones navideñas que te dejo aquí encontrarás una variedad de alimentos saludables que, aunque pueden diferir en calorías, son valiosos para tu dieta.
| LOS MÁS RECOMENDABLES | Kilocalorías Por 100 gr de alimento | LOS QUE DEBES RESTRINGIR O EVITAR | Kilocalorías Por 100 gr de alimento o medio vaso (150 cc)de bebida |
|---|---|---|---|
| Jamón serrano | 250-300 | Ensaladilla rusa | 250-300 |
| Caña de lomo | 300 | Croquetas | 200-250 |
| Aceitunas | 167 | Patatas chips | 536 |
| Encurtidos (pepinillos, cebolletas...) | 20 | Chorizo | 450 |
| Gambas | 96 | Salchichón | 250-300 |
| Cigalas | 67 | Frutos secos fritos | 600 |
| Nécoras | 114 | Carne en salsa | 350 |
| Consomé de ave o vegetal | 20-50 | Mayonesa | 718 |
| Pavo o ave al horno | 250 | Licores | 300 |
| Pescado al horno o a la sal | 120 | Ginebra/Ron/vodka/wisky | 375 |
| Cordero al horno o asado | 215-250 | Refrescos con azúcar | 70 |
| Piña | 51 | Turrón | 500 |
| Uvas | 81 | Polvorón o similar | 550 |
Controla tanto la cantidad como la calidad de lo que comes
Durante las festividades, el control es clave.
Evita el picoteo sin control y decide de antemano qué alimentos son los más beneficiosos para ti. No se trata de privarse, sino de encontrar un equilibrio que permita disfrutar de los placeres culinarios de la temporada sin excesos innecesarios.
Planifica:
- Define tus elecciones: Antes de los eventos, decide qué alimentos son tus preferidos y planea disfrutar de ellos con moderación.
- Espacio para los gustos: No es necesario eliminar por completo los alimentos más calóricos; simplemente reserva espacio para disfrutarlos de manera consciente.
Haz ejercicio durante la Navidad
A pesar de la festividad, no descuides tu bienestar físico.
Aprovecha la oportunidad para realizar actividades físicas que no solo contrarrestarán el exceso de calorías, sino que también te brindarán beneficios adicionales.
Ejercicio en Vacaciones:
- Paseos relajantes: Incluso en medio de las vacaciones, un paseo de 30 minutos puede ser rejuvenecedor y beneficioso para tu salud.
- Actividades en grupo o en familia: Únete a juegos activos con familiar y amigos para incorporar el ejercicio de manera divertida.
En Navidad elige Alimentos Sanos
Esta Navidad, la clave está en elegir alimentos de forma inteligente, disfrutando de la festividad sin comprometer tu salud.
Opta por la calidad sobre la cantidad, controla tus elecciones y, lo más importante, cuida de tu cuerpo con un equilibrio adecuado entre indulgencia y bienestar físico.
¡Que estas fiestas sean un momento para celebrar la salud y la alegría!
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Me gustaría perdé unos kilo pero no se como
Donde podría encontrar los régimen para perder peso, gracias
En menús semanales
me encanta aprender a comer sano y bien
Hola paloma me gustaria que me dijera cual son los alimentos que tememos que hevitar el la navidad
Voy a comenzar apenas puedo andar ,por enfermedad.
Pero e de bajar 30 k
Hola, me gustaría saber alimentos puedo comer para no hincharme,
Estoy delgada pero con mucha tripa
Gracias
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