Adelgazar 34 kilos en 7 meses de forma saludable
16/04/2018
Y la mejor manera de demostraros que perder 34 kilos en 7 meses es posible, es mostraros un caso real. Y es que ¡Perder peso es posible y necesario!
Hoy os enseño como Fran, del programa de Canal Sur La Báscula ha conseguido perder 34 kilos en 7 meses.
Fran entró pesando casi 117 kilos y eso que había perdido ya por su cuenta otros 34 kilos. En 7 meses Fran ha bajado a 86 kilos, es decir que ha perdido más de 30 kilos. Y lo ha hecho de forma saludable. Actualmente Fran está a menos
Para perder 34 kilos en 7 meses no se trata solo de comer menos sino también de comer mejor. Fran no estaba a acostumbrado a comer verdura y consumía en general muy pocos productos vegetales. Sin embargo, a día de hoy, refiere no entender su dieta sin verduras. Y es que llevar una dieta sana equilibrada, llena de alimentos y con pocos productos es fundamental. Y es que no se adelgaza más rápido por comer menos, sino por comer mejor.
Además, Fran, para perder peso y mejorar su salud, practica ejercicio de forma regular. Esto no solo le ayuda a quemar más calorías, sino que mejora su estado de salud en general.
Va al gimnasio casi a diario alternando ejercicios aeróbicos con ejercicios para aumentar la masa muscular. El ejercicio además de ayudarte a perder peso más rápidamente, te ayuda a mejorar tu estado de salud, tu autoestima y tu rendimiento cerebral. Además, al aumentar la masa muscular, también lo hace tu gasto calórico basal; esto te permite mantener el peso perdido a lo largo del tiempo.
Dieta con la que Fran ha conseguido perder 34 kilos en 7 meses
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostada integral con aceite y naranja | 2 kiwis | Menestra con cinta de lomo y arroz Un plátano | Una naranja | Lasaña casera de berenjenas y atún Una rebanada de pan Un yogur | 1 hora y media body combat y spinning |
| Tostada integral con jamón | Un plátano | Salteado de verduras Pez espada Una rebanada de pan Fresas | Una naranja | Brócoli Una cuña de queso 4 picos integrales Un yogur | 1 hora y media spinning y body jump |
| Tostada integral con jamón | 2 kiwis | Ensalada de cogollos con atún, maíz, cebolla y zanahorias Medio muslo de pollo con habas Una manzana | Una naranja | Revuelto de judías verdes con huevo, quinoa y salsa de soja Fresas | 1 hora spinning |
| Tostada integral con jamón | Fresas | Salteado de verduras con patata Merluza a la plancha Un plátano | Un yogur con nueces | Espinacas Gambas a la plancha Una rebanada de pan Un kiwi | 1 hora correr |
| Tostada integral con tortilla francesa | Una naranja | Espárragos Cordero Una rebanada de pan | Un yogur con una onza de chocolate (99 % de cacao) | Ensalada de brotes con nueces y atún Una rebanada de pan Una manzana | 1 hora y media spinning y body jump |
| Tostada integral con aceite | Una naranja | Judías verdes Tortilla francesa Una rebanada de pan Fresas | Un yogur con nueces | Verduras y patata al horno Solomillo al horno Una manzana | 1 hora correr |
| Tostada integral con aceite | 2 kiwis | Salteado de verduras con rosada y patatas al horno Un plátano | Una naranja | Ensalada de brotes con nueces Un huevo a la plancha Una rebanada de pan Un yogur | 1 hora y media correr, sentadillas, flexiones, abdominales y zancadas |
Si tu también quieres intentarlo, y llegar a tu peso saludable, podemos ayudarte a conseguirlo. Consulta nuestras Dietas personalizadas online y consigue perder peso igual que lo ha hecho Fran.
2 comentarios
Hola paloma, necesito perder 12 kilos.
Últimamente m resiento muchísimo d las rodillas, d hecho tengo rotura del menisco interno.
Mi peso actual es d 65 kg y mi estatura es d 1′ 47
Ha llegado el momento de que empieces a cuidarte. Tus rodillas te lo agradecerán. Come sano, alimentos y no productos y haz el ejercicio que puedas sin lastimar más tus rodillas. Si necesitas más ayuda mira este enlace https://palomagil.com/dietaonline/