Anabel, del programa de Canal Sur La Báscula, pesa 22 kilos menos que hace 4 meses y ha perdido esta semana 2 kilos.
Sin embargo, Anabel es una de esas personas que ha tenido sobrepeso desde la y que ha intentado perderlo sin éxito durante toda su vida.
Ya hemos hablado muchas veces de lo importante que es la genética en nuestra predisposición a coger peso. De hecho, la hermana melliza de Anabel tiene el mismo problema de obesidad. Está claro que ambas hermanas tienen una predisposición genética a coger peso, pero también es verdad, que sus hábitos de vida son los que han hecho que esa predisposición acabe en obesidad.
Al haber hecho tantas dietas de adelgazamiento a lo largo de su vida, Anabel es una de esas personas a las que les “cuesta” perder peso. Y es que el cuerpo se defiende como puede del adelgazamiento. Si lo acostumbramos a dietas muy estrictas y desequilibradas, nuestro organismo intentará defenderse poniendo en marcha todos los mecanismos que tenga para ahorrar el máximo de energía. Así, y aunque Anabel ha perdido peso en muchas ocasiones, lo recupera con facilidad en cuanto vuelve a comer lo que ella considera normal.
En estos casos, lo importante es convencerse de que hay que adelgazar comiendo menos calorías pero no comiendo poco. La dieta debe ser equilibrada y es importante no saltarse comidas.
Es fundamental además hacer ejercicio de forma regular para aumentar el gasto calórico y para aumentar el metabolismo basal.
Con estas dos premisas Anabel ha perdido ya 22 kilos y en esta semana ha conseguido perder 2 kilos.
Menús y ejercicio semanal de Anabel
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche 40 g de pan con jamón york | Un plátano | Ensalada Un filete de atún a la plancha con tomate 40 g de pan | Un zumo de naranja | Ensalada Un filete de pollo Un yogur | Ruta de senderismo de 3 horas |
| Café con leche 40 g de pan con jamón york | Un plátano | Verduras con carne picada Fresas | Un yogur y una manzana | Ensalada Sangre frita con tomate natural | 1h y 30 min de ejercicios de parte inferior del cuerpo y cardio |
| Café con leche 40 g de pan con jamón york | Un plátano | Ensalada con pollo al horno | Un yogur | Pollo con verduras salteadas | 1h bicicleta estática |
| Café con leche 40 g de pan con jamón york | Una manzana | Pollo con verduras y una hamburguesa a la plancha | Un yogur | Ensalada completa con pollo Un yogur | 2 h circuito funcional y cardio |
| Café con leche 40 g de pan con jamón york | Un plátano | Verduras con un filete de lomo | Un yogur | Pulpo a la gallea (con una patata) y una ensalada de pimientos asados con cebolla | 1 h de bicicleta estática |
| Café con leche 40 g de pan con jamón york | Una manzana | Ensalada con cebolla y pollo al horno | NADA | Verduras con pollo al horno Un yogur | 1 h y 30 min cardio y 30 min sentadillas y bicicleta estática |
| Café con leche 40 g de pan con jamón york | Una manzana | Alubias blancas con pimiento, cebolla y zanahorias | Un descafeinado con leche | Ensalada con tomate Una hamburguesa casera Un yogur |
Posibles mejoras en la dieta
Proteínas
Es necesario tomar más veces por semana pescado y aunque a Anabel no le guste mucho debería comerlo más a menudo aunque sea de lata.
Podría variar también el pollo por otras carnes magras como ternera, solomillo o cinta de lomo de cerdo…
Otra opción de proteína animal es el huevo.
Verduras
Lo ideal es variar más las verduras que comemos y para ello lo ideal es consumir las de temporada.
No es bueno abusar de la ensalada porque a la larga la dieta se queda un poco pobre desde el punto de vista nutritivo.
Hidratos
Anabel, al igual que mucha gente, cree que si come un poco de hidratos en cada comida, no va a perder peso. esto es un error que debe corregir ya que unos 20 gr de panoso te aportan unas 50 kcal y te dan sin embargo energía necesaria para tus músculos y tu cerebro.
hola, me gustaría saber, si el pan del desayuno lleva aceite, gracias. Y ánimo Anabel!!! Cuando se quiere se puede!!!!
Para reducir calorías es mejor que el aceite lo dejes para cocinar o aliñar ensaladas. Anabel a veces lo toma y a veces no
Buenas tardes,
Podrías poner su plan de ejercicios que ha hecho esta semana?
En cada programa estaría Muy bien que dierais mas ideas de platos, ejemplo un par de recetas cada programa.
Paloma, soy fan tuya, la mas sensata y que más aporta.
Gracias y un saludo
No sé exactamente qué ejercicio ha hecho porque son los que le dicen en el gimnasio.
Me alegro como estas perdiendo peso yo no tengo fuerza de boluntad y me cuesta mucho
Hola paloma,cuanto ejercicio hay q hacer diario mínimo para perder peso y tripa?
Que es Panoso?
Un fuerte saludo ,eres fenomenal
Lo ideal es hacer al menos 30 min de ejercicio al día o 3-4 horas a la semana. pero no solo para perder peso, sino para mejorar la salud. Son recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. El ejercicio es bueno para todo.
Panoso? Ni idea
Hola acabo de leer el artículo y los mensajes, panoso, creo q es un error al escribir, pienso q lo que quería decir es que los 20 gramos de pan, solo aportan 50 kcal.
Un saludo.
Me encantan vuestros consejos..
Y la fruta? El desayuno ? Y en el almuerzo??
Me gustaría me pudieras ayudar a perder peso, no se que dieta hacer y no puedo ajustar a ninguna de estas pues no como carne, espero tu respuesta, mil gracias!
Sustituye la carne por pescado o huevo
Veo que el ejercicio, es fundamental. Pero no todas las personas pueden hacer esos ejercicios.
Mi mujer tiene 68 años mide 1,67 y pesa 90 kilos. Esta bastante delicada operada de varias cosas, la última prótesis ambas rodillas.
Se aburre no hay forma de perder peso.
Hola Paloma¡ me quedan 4 kilos que perder para llegar a mi peso saludable,pero estos últimos me están costando mucho,perece como si me hubiera quedado estancada y me desmotiva .Algún consejo para este último empujón?
Lo más importante es no tener prisa y el ejercicio. Ánimo¡¡¡¡
Hola Paloma .
Se q hacéis dieta online me gustaría saber si cuando me mandas la dieta hay alguien de Apollo x los días malos q tenemos much@sy si también ha Y alguien q te mande los ejercicios q debes hacer.
Un saludo anuska.
hola Paloma ..lo he preguntado varias veces sin respuestas sobre la fruta del coco si es bueno comerlo pues tengo colecterol alto …gracias
El problema del coco es que es una fruta muy calórica. Mira el post que he escrito sobre las calorías de la fruta. Lo puedes tomar con moderación aunque tengas problemas de colesterol
Hola, tengo 49 años y estoy en lo que llaman la premenopausia, aún tengo la regla, pero me viene y me va cada dos o tres meses. He observado que desde que tengo estas irregularidades voy cogiendo poco a poco peso y cogido 5 kilos que no logro perder y además se me han acumulado en la cintura, cuando yo siempre he tenido una cintura muy marcada. Como de todo, no me excedo y ando todos los dias 30 minutos con mis perros. ¿hay alguna dietas específica que pueda seguir para perder esos kilos en esta etapa de la vida en la que cuesta más perderlos??
Cualquiera de las que publico adaptándola a tus gustos y a tu actividad
Buenos días, con la tostada del desayuno se puede cambiar el café con leche por un zumo de naranja natural.
Gracias
Lo puedes añadir, pero tómate la tostada también. Y si puedes cómete la naranja en vez de hacer zumo