Anabel, una participante del programa de Canal Sur, La Báscula, que conseguido perder 58 kilos en 15 meses.
Hace 15 meses, Anabel pesaba 141 kilos. Su índice de masa corporal inicial era de 57, es decir que tenía una obesidad extrema.
Junto con Sofía, su hermana melliza, Anabel ha luchado toda la vida contra el exceso de peso. Ambas refieren haber tenido sobrepeso desde la infancia. De hecho, su hermana Sofía ha conseguido también perder 53 kilos en el mismo periodo de tiempo.
Al principio tanto Anabel como su hermana Sofía, no conseguían perder peso adecuadamente ya que centraban todo el esfuerzo en comer poco. Volvían a repetir lo que habían hecho siempre ya que ambas han probado infinidad de dietas más o menos milagrosas.
Restringiendo la comida consiguieron perder peso en alguna ocasión pero nunca consiguieron mantenerlo.
En el momento que han entendido que para perder peso de forma efectiva y duradera es fundamental comer bien y no solo reducir cantidad y moverse más, el peso ha ido bajando a un ritmo constante.
Actualmente Anabel pesa 82 kilos. Todavía tiene que perder unos 20 kilos para llegar a su peso saludable máximo, pero su calidad de vida y su salud han mejorado desde los primeros kilos perdidos.
Muchas personas se desaniman porque necesitan perder demasiado peso, y tiran la toalla sin ni siquiera intentarlo. Sin embargo, todo el mundo debería intentar luchar por su salud como han hecho Anabel y Sofía. Y es que perder peso, es posible y necesario, por muchos kilos que te sobren.
Y para que veáis que es posible os muestro una semana típica de la vida de Anabel. Con ella ha conseguido bajar los kilos decena a decena. Actualmente está ya a menos de 3 kilos de bajar de los 80 kilos lo que la anima a seguir cuidándose.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostada de centeno con jamón york Descafeinado | Un plátano | Ensalada Guiso de lentejas Una manzana | Yogur natural | Puré de calabaza Tortilla francesa Una rebanada de pan Yogur natural | 10 min elíptica Circuito funcional 2 tabatas de abdominales |
| Tostada de centeno con jamón Descafeinado | Yogur natural | Verduras salteadas Pez espada a la plancha Una rebanada de pan Una mandarina | Yogur natural y una fruta | Ensalada completa con pulpo, tomate, espárragos y cebolla Una rebanada de pan Fresas | |
| Tostada de centeno con aceite de oliva Descafeinado | Una manzana | Ensalada Garbanzos con langostinos Fresas | Yogur natural | Puré de verduras Atún al horno Una rebanada de pan Una manzana | Ejercicios en casa, bici y abdominales |
| Tostada de centeno con jamón Descafeinado | Una naranja | Verduras al horno con filete de ternera Una rebanada de pan Un plátano | Yogur natural | Pisto de verduras Pescado al horno Una rebanada de pan Fresas | Cama elástica |
| Tostada de centeno con queso fresco Descafeinado | Piña y almendras | Parrillada de verduras Albóndigas Una rebanada de pan Fresas | Yogur natural | Montadito de atún con tomate y lechuga Una manzana | |
| Tostada de centeno con queso fresco Descafeinado | Una manzana | Ensalada Pollo al horno Una rebanada de pan Piña | Descafeinado | Ensalada de espinacas con tomate, espárragos, cebolla y atún Una rebanada de pan Una naranja | 15 min elíptica Circuito funcional Abdominales |
| Tostada de centeno con jamón Descafeinado | Una naranja | Espárragos Huevo a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Descafeinado | Acelgas con champiñones Caballa a la plancha Una rebanada de pan Piña | Spinning y 1000 m de remo |
Cada persona debe adaptar su dieta a sus gustos y a su estilo de vida, pero eso sí, con menús variados y equilibrados.
Las cantidades son pesadas? Estoy en un grupo online basado en el programa de la bascula y pesan todo y la verdad es una lata
Yo no creo que sea necesario. Verdura libre, proteína como la palma de tu mano e hidratos según lo que te sobre y lo que te muevas.
Hola mi nombre es Sonia y llevo mucho tiempo comiendo sano y haciendo deporte y siempre he estado más o menos bien.Pero en el ultimo año no consigo baja ni un gramo sigo comiendo igual y hago de dos a tres horas de ejercicio en el gimnasio y nada y si me descuido un poco engordo.estube en tratamiento de hormonas la píldora y engorde 8 kg y a mayores deje de fumar después de 20 años peso como diez kg más.y no soy capaz de bajar y esto me crea mucha ansiedad me enfada y me deprime.
Es normal que con el tiempo vayamos cambiando. Debes ajustar las cantidades de comida hasta que veas que bajas de peso. O aumentar el ejercicio. O lo mejor, haz ambas cosas y verás como pierdes peso y te encuentras mejor. También te puede servir leer esto https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Hola
Vivo en USA y muchos productos no se consiguen como en España . Si me inscribo en la dieta vosotros me dais opciones para sustituir?