MENU SEMANAL DE ROCÍO: 6,5 KILOS MENOS EN UN MES

28/12/2015

Rocío, una de las participantes del programa de canal Sur La Báscula, ha perdido desde su casa en dos meses 15 kilos.

Roció pesaba al principio 114.1 kilos y pesa actualmente 99.2 kilos. Como mide 150 cm su peso saludable máximo es de 56 kilos por lo que si sigue como hasta ahora puede conseguir su objetivo en unos meses.

Ella nos sirve de ejemplo para convenceros que perder peso es posible y que para ello solo hace falta comer bien y hacer ejercicio.

Y para qué veáis que lo que os digo es cierto, os copio los menús y el ejercicio que ha hecho en esta última semana.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Té y media tostada con tomate y aceiteUn plátano y un yogurRevuelto de verduras con un filete de lomo de cerdo y una patata pequeña
Una manzana
Macedonia de frutaAtún al ajillo con picadillo de tomate
20 gr de pan
Una mandarina
120 min de circuito de ejercicios en el gimnasio y de cardio
10 min en la cinta corriendo a 8 km/hora
Café descafeinado y dos lonchas de jamón de yorkTres nuecesUna patata pequeña al horno con pez espada a la plancha
Una naranja
Un yogurEnsalada de lechuga
Tortilla francesa de un huevo
20 gr de pan
Una pera
90 min de circuito de ejercicios
30 minutos de cardio y 10 min corriendo en la cinta
Vaso de leche
Tostada con tomate y aceite
Dos mandarinasEnsalada
Atún con tomate frito casero
Queso fresco con 20 gr de panCrema de calabacines
Tortilla francesa de un huevo
20 gr de pan
Una pera
60 min andando
Una infusión
Tostada con tomate y aceite
Una manzanaColiflor rehogada con huevo y arroz
Una mandarina
Una peraHuevas de choco a la plancha con verduras
20 gr de pan
Un kiwi
120 min de circuito en el gimnasio
Macedonia de frutas con yogurDos lonchas de jamón de york
Un kiwi
Arroz con pollo y verduras
Una pera
Yogur naturalEnsalada de pepino
Filete de ternera (90 gr) a la plancha
20 gr de pan
Una naranja
60 min caminando
Un vaso de leche con 30 gr de cerealesUn yogurMenestra de verduras con carne guisada
20 gr de pan
Un kiwi
30 gr de nuecesEnsalada
Tortilla francesa con gambas
20 gr de pan
Una mandarina
Nada
Un vaso de leche
Una tostada con tomate y aceite
Un plátanoEspaguetis con jamón
Una ensalada con queso y nueces
Un plátanoUn bocadillo de jamónDía de grabación

Mejoras posibles

-Rocío debe intentar comer más variedad de verduras y no debe olvidar tomarlas siempre en comida y cena.

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