Rocío, una de las participantes del programa de canal Sur La Báscula, ha perdido desde su casa en dos meses 15 kilos.
Roció pesaba al principio 114.1 kilos y pesa actualmente 99.2 kilos. Como mide 150 cm su peso saludable máximo es de 56 kilos por lo que si sigue como hasta ahora puede conseguir su objetivo en unos meses.
Ella nos sirve de ejemplo para convenceros que perder peso es posible y que para ello solo hace falta comer bien y hacer ejercicio.
Y para qué veáis que lo que os digo es cierto, os copio los menús y el ejercicio que ha hecho en esta última semana.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Té y media tostada con tomate y aceite | Un plátano y un yogur | Revuelto de verduras con un filete de lomo de cerdo y una patata pequeña Una manzana | Macedonia de fruta | Atún al ajillo con picadillo de tomate 20 gr de pan Una mandarina | 120 min de circuito de ejercicios en el gimnasio y de cardio 10 min en la cinta corriendo a 8 km/hora |
| Café descafeinado y dos lonchas de jamón de york | Tres nueces | Una patata pequeña al horno con pez espada a la plancha Una naranja | Un yogur | Ensalada de lechuga Tortilla francesa de un huevo 20 gr de pan Una pera | 90 min de circuito de ejercicios 30 minutos de cardio y 10 min corriendo en la cinta |
| Vaso de leche Tostada con tomate y aceite | Dos mandarinas | Ensalada Atún con tomate frito casero | Queso fresco con 20 gr de pan | Crema de calabacines Tortilla francesa de un huevo 20 gr de pan Una pera | 60 min andando |
| Una infusión Tostada con tomate y aceite | Una manzana | Coliflor rehogada con huevo y arroz Una mandarina | Una pera | Huevas de choco a la plancha con verduras 20 gr de pan Un kiwi | 120 min de circuito en el gimnasio |
| Macedonia de frutas con yogur | Dos lonchas de jamón de york Un kiwi | Arroz con pollo y verduras Una pera | Yogur natural | Ensalada de pepino Filete de ternera (90 gr) a la plancha 20 gr de pan Una naranja | 60 min caminando |
| Un vaso de leche con 30 gr de cereales | Un yogur | Menestra de verduras con carne guisada 20 gr de pan Un kiwi | 30 gr de nueces | Ensalada Tortilla francesa con gambas 20 gr de pan Una mandarina | Nada |
| Un vaso de leche Una tostada con tomate y aceite | Un plátano | Espaguetis con jamón Una ensalada con queso y nueces | Un plátano | Un bocadillo de jamón | Día de grabación |
Mejoras posibles
Rocío debe intentar comer más variedad de verduras y no debe olvidar tomarlas siempre en comida y cena.
