Mar, una participante del programa de Canal Sur La báscula ha perdido más de 12 kilos en dos meses. Lo ha conseguido con una dieta equilibrada, sana y variada y realizando actividad física.
Mar empezó a perder peso con un exceso de 36 kilos. Mucho peso que había ido acumulando a lo largo de los últimos años casi sin darse cuenta.
Ya había intentado perder peso en otras ocasiones. Aunque al principio perdía peso fácilmente, Mar refiere que luego se estancaba. Sin embargo, Mar desde que ha empezado a perder peso en el programa, consigue adelgazar cada semana. De hecho, en esta última semana de la que os traigo los menús, ha perdido 1.8 kilos.
Mar es una buena cocinera y desde el principio sus menús han sido variados y saludables. Es cierto que actualmente tiene más cuidado con las cantidades especialmente de hidratos de carbono y por supuesto con la calidad de lo que come. Y es que para perder peso, no se trata tanto de ponernos a dieta sino de cuidar lo que comemos y por supuesto de movernos más.
Cada persona es diferente y por ello y según lo que nos vaya indicando nuestra báscula, deberemos ir ajustando las cantidades, especialmente de hidratos, en base a nuestro peso y la actividad física que hagamos. Y si vemos que no perdemos peso, deberemos ajustar las cantidades de lo que comemos pero sobre todo deberemos intentar movernos más.
Consulta la tabla de comidas con la que Mar ha conseguido perder más de 12 kilos
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostada integral con aceite, tomate y pavo Café con leche | Una naranja | Guiso de pollo con ciruelas y pasas Arroz basmati con especias Aliño de pepino y rabanitos Una mandarina | Un plátano | Ensalada de rúcula y hortalizas Sándwich de lechuga, tomate y atún Un yogur | |
| Tostada integral con aceite, tomate y jamón serrano Café con leche | Una zanahoria | Escarola rizada con pepino, zanahoria y tomate Pechuga de pavo a la plancha con revuelto campestre Una rebanada de pan Una manzana | Una mandarina | Ensalada de brotes verdes y tomate Mejillones al vapor y langostinos cocidos Una rebanada de pan Un yogur | 65 minutos cardio y 20 minutos funcional |
| Tostada integral con aceite, tomate y jamón york Café con leche | Una mandarina | Ensalada con tomate y aceitunas Lentejas al tomillo Piña natural | Dos nueces | Menestra Tortilla de un huevo y daditos de jamón serrano Una rebanada de pan Un yogur | 70 minutos cardio y 25 minutos funcional |
| Tostada integral con aceite, tomate y pavo Café con leche | Una manzana | Verduras a la parrilla Entrecot de ternera Una rebanada de pan Piña natural | Una pera | Crema de calabaza y zanahoria Dorada a la plancha y langostinos Una rebanada de pan Un yogur | |
| Tostada integral con aceite, tomate y jamón york Café con leche | Un plátano | Coliflor con aceite y vinagre Pechuga de pollo a la plancha Una rebanada de pan Un kiwi | Una manzana y dos nueces | Verduras a la plancha Huevo a la plancha Una rebanada de pan Un yogur | 70 minutos cardio y 30 minutos funcional |
| Tostada integral con aceite, tomate y jamón serrano Café con leche | Una tostada de pan Una manzana | Brócoli con aceite y soja Lenguado con trigueros Una rebanada de pan Una manzana | Una zanahoria | Salteado campestre Chuleta de pavo al pimentón Una rebanada de pan Un yogur con piña natural | 70 minutos cardio y 20 minutos funcional |
| Tostada integral con aceite, tomate y pavo Café con leche | Una mandarina | Sopa de pescado con verduras Merluza hervida Una rebanada de pan Una naranja | Un plátano | Ensalada de canónigos y cherry Salmón a la plancha Una rebanada de pan Un yogur | 80 minutos cardio y 20 minutos funcional 1 hora zumba |
Buenos días Paloma, tengo una duda acerca de los desayunos ¿al pan se le puede añadir mermelada sin azúcar o tiene que ser tomate??
Mejor alimentos que te aporten algo: tomate, aguacate, un poco de aceite, mantequilla…
Comer solo fresas engorda?
No pero solo de fresas no se puede vivir¡
Hola paloma
Te quería preguntar que cantidad de queso manchego curado , se puede comer yo hoy en la cena me he comido 3 triángulos de el manchego , no se si es poco o mucho y de queso curado que cantidad .
Ya llevo perdido 14 kilos hace poco te escribí y llevaba casi los 10 , la verdad que los estoy perdiendo sin prisa pero sin pausa unas veces 1 kilo y otras casi el kilo el caso que todas las semanas tengo un progreso , y ando 2 horas espero tú respuesta un saludo
Hola paloma quisiera perder 35 kilos estoy con tratamiento antidepresivo y tengo mucha ansiedad y me da por comer dulces de noche quiero perder y necesito bajar 35 kilos ya por cuestión de salud y para verme mejor conmigo misma necesito tu ayuda gracias
Puedes seguir los consejos que voy poniendo en el blog y si ves que necesitas más ayuda, infórmate de nuestro servicio online https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas noches paloma necesitaria ayuda para perder casi 20kg. Tengo 34 años peso 108kg, mido 1,62. Siempre he sido una niña gordita pero desde el 2009 k me dectectaron una enfermedad polimisitis en sindrome antisesata mi peso aumentado mucho x tratamientos elevados en corticoides, rutiximan, ciclofosfarina. Y aconsecuencia de esas medicacion una necrosis en la cadera de la cual es x lo k tengo que perder peso para una operacion de una protesis de la cadera que estoy esperando. Nesecito de tu ayuda paloma.
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Paloma, el otro día en La Báscula vi como le decías a los concursantes su porcentaje en masa. ¿Cómo podría calcular yo el mío?
Se hace con distintos métodos: impedancia, densitometría…No lo puedes calcular tu. Tienes que recurrir a algún sanitario
Buenas tardes Paloma. Estoy embarazada y me ha cogido con sobrepeso y por los menos en los tres primeros meses me he mantenido en el peso en el que estaba.
Quisiera seguir una dieta para bajar algo de peso aunque esté embarazada por salud y agilidad personal. ¿Como podría hacerlo? Gracias.
Si quieres te podemos ayudar con menús personalizados. Infórmate en https://palomagil.com/dietaonline/
Hola paloma! Desde que tuve a mi bebe hace año y medio he ido cogiendo peso y descuidando mi alimentación. Puedo decir que soy adicta a la coca cola y a los dulces en general. Me siento más cansada y me duelen más las piernas, dada la mala circulación que tengo heredada de mi familia. Intento cuidarme pero todos los intentos fallan y tampoco puedo pedirte ayuda porque no dispongo del dinero para ello. Como podría empezar? Mido 1.72 y peso 82.900
Mi primer consejo es que evites todos los productos ultraprocesados. Olvídate de los kilos y empieza a comer alimentos. Te dejo este post que te ayudará: https://palomagil.com/alimento-procesado-ultraprocesado/
Hola paloma,soy pilar, necesito perder 20 kg,el cardiólogo m lo aconsejo.
Hace dos meses tuve una fibrilación auricular, por lo k estoy tomando bisoprolor 2’5.
También tengo rotura d menisco interno, por lo k sufro fuertes dolores.
Mi peso actual es d 65 kg.
Mido 1’52.
Gracias paloma, espero consejos tuyos
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Hola paloma, por ejemplo cuando pones,lentejas y ensalada ,que se le puede echar a la ensalada ,solo lechuga.gracias
Cualquier vegetal ya que las lentejas ya te aportan proteínas vegetales.
Hola Paloma,
Mido 1,76 y peso 80,7 kg.
¿Cual de las dietas que muestras podría seguir?
Quiero perder unos 10 kilos.
Gracias!
La mejor dieta es la que se adapte a tus gustos y tus necesidades. Las cantidades dependerán de lo que te muevas. Si no te organizas y necesitas ayuda, consulta nuestro servicio online en este enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Hola paloma mucho gusto yo soy Ana y quiera bajar de peso ya en estos momentos peso 66 kilos y quisiera bajar 12 me puedes decir como le puedo hacer
Puedes leer este post que seguramente te ayudará
https://palomagil.com/que-hacer-si-te-sobran-de-10-a-20-kilos/
Y si ves que no lo consigues por tu cuenta, estaremos encantadas de ayudarte con cualquiera de nuestros planes online
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Buenos días.
Para desayunar si no me gusta el café que puedo subtituirlo.
Gracias
Un saludo
Sandra
Por cualquier infusión, o simplemente algo de leche o empezar el día con fruta…Hay mil posibilidades. Te dejo este enlace que te puede ayudar https://palomagil.com/desayuno-saludable-cada-dia/
Buenas noches Paloma
No tienes una dieta de adelgazamiento vegetariana .Me ha costado encontrar un buen dietista vegetariano.
Es por si pudieras adaptar la dieta publicada a la version vegetariana.
Gracias
Saludos
Si necesitas ayuda personalizada puedes coger este plan en le que vemos cómo enfocar tus menús pero no puedo transformarla en una dieta vegana sin saber nada de ti. En este tipo de dietas es importante una entrevista previa https://palomagil.com/dietaonline/producto/asesoramiento-nutricional-online-dieta/