Adelgazar 10 kilos y llegar a tu peso saludable tras haber perdido mas de 40 kilos es una gran satisfacción. Esto es lo que le ha pasado a Fran, del programa La Báscula de Canal Sur Televisión. Nuestro protagonista de hoy.
Fran pesaba hace 9 meses 114,5 kg y su índice de masa corporal era de 41. Es decir que tenía obesidad mórbida. A lo largo de estos meses Fran ha ido perdiendo peso paulatinamente. Lo ha ido consiguiendo comiendo bien y haciendo ejercicio.
Es cierto que cuando empezamos a perder peso, los primeros kilos se pierden más fácilmente. A medida que vamos adelgazando, el cuerpo intenta defenderse mediante ajustes en el metabolismo y haciendo un mejor aprovechamiento de lo que comemos.
Contenido:
Adelgazar 10 kilos tras perder más de 40
Hace 3 meses Fran ya pesaba 85 kilos pero necesitaba perder los últimos kilos para llegar a su peso saludable que está entorno a los 75 kilos.
Adelgazar los últimos 10 kilos cuando se han perdido tantos, no siempre es fácil.
Fran lo ha conseguido porque no lo ha hecho reduciendo solo las calorías. Lo ha conseguido en tres meses comiendo bien y haciendo ejercicio.
Y es que para perder peso, no se trata de que te pongas a dieta sino de que cambies tus hábitos comiendo lo que necesitas y moviéndote más. De esta manera, consigues no solo perder peso, sino mejorar tu salud.
Mira a continuación como lo ha conseguido Fran.
Como perder los últimos 10 kilos
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA |
|---|---|---|---|---|
| Tostada integral con queso Zumo de naranja | Un plátano | Menestra Tapa de garbanzos con bacalao Una manzana | Una mandarina | Ensalada de brotes con nueces y atún Una rebanada de pan Un kiwi |
| Tostada integral con aceite Zumo de naranja | Un kiwi | Salteado de verduras Tapa de lentejas Una manzana | Una naranja | Revuelto de judías verdes Un poco de arroz Una pera |
| Tostada integral con jamón Zumo de naranja | Una pera | Menestra Merluza al horno Una rebanada de pan Una pera | Una naranja | Champiñones Pollo con salsa de soja Una rebanada de pan Una manzana |
| Tostada integral con jamón Zumo de naranja | Un plátano | Espinacas Pollo a la plancha Una rebanada de pan Una mandarina | Un yogur natural y almendras | Puré de verduras (calabaza, calabacín, puerro, zanahoria y patata) con jamón Una manzana |
| Tostada integral con aceite Zumo de naranja | Un plátano | Ensalada Lentejas con verduras Una mandarina | Dos kiwis | Pimientos asados Pollo al curry y patata Una manzana |
| Tostada integral con aceite Zumo de naranja | Una naranja | Menestra Calamares a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Un yogur natural y un plátano | Ensalada de brotes Tortilla francesa Quinoa Un kiwi |
| Zumo de naranja Yogur natural con nueces | Una manzana | Coliflor con atún y un poco de arroz Un plátano | Un yogur natural y un kiwi | Espárragos Pez espada a la plancha Un poco de pasta Una mandarina |
Fran realiza ejercicio periódicamente tanto en el gimnasio como corriendo, montando en bicicleta…
Posibles mejoras
Fran debería variar más la proteína que toma. Podría comer más pescado y huevo y menos pollo.
Cuando tomamos las legumbres como tapa o acompañamiento, el plato se nos queda pobre en proteínas por lo que deberíamos completar el menú con algo más de este macronutriente.
Que Cuesta la consulta?
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He engordado más de 40 kg en diez años, en el confinamiento 22. Me doy atracones de dulce. Cuando no he tenido me he hecho papillas de Maicena. Necesito adelgazar urgentemente, no puedo andar, me ahogo. Vivo sola y las dietas complicadas de pequeñas cantidades, variando cada día y semana.
Necesito ayuda urgente
Buenos días María. Ante todo, gracias por tu sinceridad y por pedir ayuda. Lo primero que te aconsejaría es que pidieras ayuda psicológica para controlar esa ansiedad que te hace comer de forma desmesurada. Seguramente ya lo has intentado por tu cuenta y si ves que no lo consigues, un profesional te puede ser de gran ayuda. Cuando tengas apoyo psicológico, yo te ayudo encantada con planes personalizados de comidas sencillos y fáciles de preparar que te van a dar la energía y la vitalidad que te faltan ahora. El primer paso que es pedir ayuda, ya lo has dado. Ahora necesitas que te ayudemos a cuidarte. te dejo el enlace a mis planes online que te vendrán muy bien para empezar a cuidarte. https://palomagil.com/dietaonline/
Hola buenos dia necesito perder peso urgente…vi tu menu que no es muy rigurosas
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