Si quieres una dieta para adelgazar, lo mejor es que la hagas a tu medida.

Cada persona tiene unos gustos distintos, una mayor o menor predisposición a coger peso y distinto estilo de vida.

De nada sirve que inicies una dieta para adelgazar si no la personalizas para ti.

Y para que veas que cada persona consigue sus objetivos de forma diferente, periódicamente os enseño casos reales de personas que han perdido peo de forma saludable.

La dieta para adelgazar de forma saludable

Hoy os voy a enseñar la dieta para adelgazar que está haciendo Salvi. Él es un participante del programa de Canal Sur La Báscula, que ha perdido más de 52 kilos en 9 meses.

No ha seguido una dieta estricta de adelgazamiento. Lo único que ha hecho es construir sus menús principales en base al triángulo saludable y tomar entre horas tentempiés saludables.

Y es que si quieres una dieta para perder peso lo mejor es que elimines los productos ultraprocesados y comas alimentos preparados por ti.

No olvides que es muy importante empezar siempre por un buen plato de verdura. Los vegetales te aportan fibra, minerales y vitaminas y retrasan la absorción de otros alimentos ricos en hidratos de carbono.

Es cierto, que no siempre es posible comer tan sano como uno querría. A veces, o no tenemos tiempo o nos toca comer fuera de casa. Por eso es fundamental que nos organicemos y que tengamos claro que no se trata solo de contar calorías sino de comer sano. Si no tienes tiempo, más vale que te tomes un bocadillo de atún con tomate. Siempre será mejor que comer  una pizza o una hamburguesa prefabricada. Y si comes fuera de casa, pide siempre de primero una verdura. Y elige después un plato de proteína, preferentemente pescado, sin salsas ni rebozados.

 
Lo importante es que además de comer alimentos más sanos, controlemos la cantidad en base al ejercicio y a la actividad diaria que desarrollemos.

Para ello es importante que vayamos controlando nuestro peso. Si creemos que estamos comiendo poco y no perdemos peso, es evidente que tendremos que movernos más.

Lo que está claro es que, para perder peso de forma saludable, tan importante es comer bien como hacer ejercicio.

Menú semanal y ejercicios de Salvi

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA	EJERCICIO
Un yogur natural	Una tostada de pan integral con queso	Salteado de verduras Choco a la plancha Una rebanada de pan Fresas	Cocktail de mango, mandarina y naranja	Lombarda Pollo a la plancha Una rebanada de pan Una pera	30 minutos de cardio y 45 minutos de circuito
Un yogur natural	Una tostada de pan integral con jamón y tomate	Espinacas Filete de pollo Una rebanada de pan Piña	Un plátano Una mandarina	Lombarda Una hamburguesa de pollo casera Una rebanada de pan Una pera	Correr 6 km por la playa
Un yogur natural	Una tostada de pan integral con aceite y tomate Un zumo de naranja	Menestra de verduras Chipirones a la plancha Una rebanada de pan Fresas	Una mandarina Un plátano	Puré de verduras Un huevo duro Una rebanada de pan Una manzana	Una hora y media circuito
Un yogur natural	Una tostada de pan integral con jamón	Bocadillo de jamón y queso Una mandarina	Un plátano Nueces	Un tomate picado Tortilla francesa Una rebanada de pan Una manzana	Entrenamiento con entrenador de una hora
Un yogur natural	Una tostada de pan integral con queso	Menestra de verduras Filete de ternera Una rebanada de pan Una manzana	Un plátano	Coliflor cocida con jamón Una rebanada de pan Una mandarina	50 km bici
Un yogur natural	Una tostada de pan integral con jamón	Judías verdes con ternera Una rebanada de pan Una mandarina	Un plátano	Berenjena rellena de carne picada y queso Una rebanada de pan Una manzana	Nada
Un yogur natural	Un plátano Una mandarina	Espárragos con filete de pollo Una rebanada de pan Piña	Un plátano	Pimientos asados con atún Una rebanada de pan Una pera	50 km bici

Posibles mejoras

-Salvi debería comer un poco más de pescado y huevo y reducir el consumo de carne como fuente de proteína animal.

-Una buena fuente de proteínas son que nos aportan las legumbres. Es bueno tomarlas al menos una o dos veces por semana cocinadas con verduras.