Dieta para adelgazar

Si quieres una dieta para adelgazar, constrúyela a tu medida

25/05/2018
Si quieres una dieta para adelgazar, lo mejor es que la hagas a tu medida.

Cada persona tiene unos gustos distintos, una mayor o menor predisposición a coger peso y distinto estilo de vida.

De nada sirve que inicies una dieta para adelgazar si no la personalizas para ti.

Y para que veas que cada persona consigue sus objetivos de forma diferente, periódicamente os enseño casos reales de personas que han perdido peo de forma saludable.

La dieta para adelgazar de forma saludable

Hoy os voy a enseñar la dieta para adelgazar que está haciendo Salvi. Él es un participante del programa de Canal Sur La Báscula, que ha perdido más de 52 kilos en 9 meses.

No ha seguido una dieta estricta de adelgazamiento. Lo único que ha hecho es construir sus menús principales en base al triángulo saludable y tomar entre horas tentempiés saludables.

Y es que si quieres una dieta para perder peso lo mejor es que elimines los productos ultraprocesados y comas alimentos preparados por ti.

No olvides que es muy importante empezar siempre por un buen plato de verdura. Los vegetales te aportan fibra, minerales y vitaminas y retrasan la absorción de otros alimentos ricos en hidratos de carbono.

Es cierto, que no siempre es posible comer tan sano como uno querría. A veces, o no tenemos tiempo o nos toca comer fuera de casa. Por eso es fundamental que nos organicemos y que tengamos claro que no se trata solo de contar calorías sino de comer sano. Si no tienes tiempo, más vale que te tomes un bocadillo de atún con tomate. Siempre será mejor que comer  una pizza o una hamburguesa prefabricada. Y si comes fuera de casa, pide siempre de primero una verdura. Y elige después un plato de proteína, preferentemente pescado, sin salsas ni rebozados.

 


Lo importante es que ademas de comer alimentos más sanos, controlemos la cantidad en base al ejercicio y a la actividad diaria que desarrollemos.

Para ello es importante que vayamos controlando nuestro peso. Si creemos que estamos comiendo poco y no perdemos peso, es evidente que tendremos que movernos más.

Lo que está claro es que para perder peso de forma saludable, tan importante es comer bien como hacer ejercicio.

 

Menú semanal y ejercicios de Salvi

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Un yogur naturalUna tostada de pan integral con quesoSalteado de verduras
Choco a la plancha
Una rebanada de pan
Fresas
Cocktail de mango, mandarina y naranjaLombarda
Pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
30 minutos de cardio y 45 minutos de circuito
Un yogur naturalUna tostada de pan integral con jamón y tomate
Espinacas
Filete de pollo
Una rebanada de pan
Piña
Un plátano
Una mandarina
Lombarda
Una hamburguesa de pollo casera
Una rebanada de pan
Una pera
Correr 6 km por la playa
Un yogur naturalUna tostada de pan integral con aceite y tomate
Un zumo de naranja
Menestra de verduras
Chipirones a la plancha
Una rebanada de pan
Fresas
Una mandarina
Un plátano
Puré de verduras
Un huevo duro
Una rebanada de pan
Una manzana
Una hora y media circuito
Un yogur naturalUna tostada de pan integral con jamónBocadillo de jamón y queso
Una mandarina
Un plátano
Nueces
Un tomate picado
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Una manzana
Entrenamiento con entrenador de una hora
Un yogur naturalUna tostada de pan integral con quesoMenestra de verduras
Filete de ternera
Una rebanada de pan
Una manzana
Un plátanoColiflor cocida con jamón
Una rebanada de pan
Una mandarina
50 km bici
Un yogur naturalUna tostada de pan integral con jamónJudías verdes con ternera
Una rebanada de pan
Una mandarina
Un plátanoBerenjena rellena de carne picada y queso
Una rebanada de pan
Una manzana
Nada
Un yogur naturalUn plátano
Una mandarina
Espárragos con filete de pollo
Una rebanada de pan
Piña
Un plátanoPimientos asados con atún
Una rebanada de pan
Una pera
50 km bici

Posibles mejoras

-Salvi debería comer un poco más de pescado y huevo y reducir el consumo de carne como fuente de proteína animal.

-Una buena fuente de proteínas son que nos aportan las legumbres. Es bueno tomarlas al menos una o dos veces por semana cocinadas con verduras.

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Lo importante es que ademas de comer alimentos más sanos, controlemos la cantidad en base al ejercicio y a la actividad diaria que desarrollemos.

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2 comentarios

  • Gloria says:

    Hola siempre intento hacer dieta empiezo bien pero a la semana la ansiedad puede conmigo ¿que puedo hacer?😭

    • Paloma Gil says:

      Aumenta la cantidad de lo que comes y muévete más. Quizás es mejor ir perdiendo peso más despacio y no estar siempre con apetito. El ejercicio AYUDA SIEMPRE a calmar la ansiedad.

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