Sara, del programa de Canal Sur La Báscula ha perdido esta semana 4,6 kilos. Conseguir pesar casi 5 kilos menos en una semana es posible si tenemos en cuenta que Sara lleva ya dos meses cuidando su alimentación y haciendo ejercicio.
Es verdad que llevaba dos semanas sin perder prácticamente peso por lo que la pérdida de esta semana se debe no solo al esfuerzo de estos 7 últimos días sino a todo lo que se ha esforzado durante el último mes.
Cuando estamos perdiendo peso, y especialmente las mujeres, puede ocurrir que a veces los kilos se resistan a bajar. Esto se debe a que, aunque nos parezca que hemos comido poco y que nos hemos movido mucho, no nos han faltado calorías y nuestro cuerpo no ha necesitado echar mano de las reservas. Y es que no hay que olvidar que para perder un kilo de grasa nos tienen que faltar unas 7000 Kcalorías.
No se puede pretender perder peso rápido sin hacer ejercicio porque lo más seguro es que acabemos perdiendo líquido y masa muscular pero, no lo que nos interesa, que es bajar nuestros depósitos de grasa.
5 kilos menos con estos menús
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostada de jamón y tomate Café con leche | 7 anacardos | Arroz con pollo y champiñones Un plátano | Un sándwich de pavo | Puré de verduras Manzana y yogur | Una hora de gimnasio |
| Tostada de pavo con tomate Café con leche | Una naranja | Fideuá de pescado Ensalada Fresas | Un plátano | Un picadillo de tomate Una hamburguesa de pollo | Una hora de gimnasio |
| Tostada de jamón con aceite y tomate Un café con leche | Un plátano | Filete de pollo con tomate aliñado y pepinillos Fresas | Una naranja | Sopa de verduras y fideos Un yogur | Una hora caminando |
| Trozo de pan con tomate y jamón | Una manzana | Guiso de lentejas y verduras Ensalada Una pera | Una pera | Arroz picante con verduras y atún de lata Yogur | Nada |
| Media tostada con york, tomate y aceite Zumo de naranja natural | Dos mandarinas | Rollito de pollo con lechuga, tomate y queso | Un yogur | Cena en bar: Un bocadillo de lomo de cerdo con pimientos y lechuga | Hora caminando |
| Tostada con york, mantequilla y café con leche | Una mandarina | Ensalada césar con pollo Pan | Plátano | Calamares a la plancha y ensalada Un yogur | Nada |
| Tostada con jamón Café con leche | Un plátano y una pera | Arroz con champiñones y carne | Pera | Pescado plancha con cebolla y espárragos | Una hora y media caminando |
Las raciones de comidas no se han de pesa?
Y las cenas??
Hola Paloma, tengo una dieta sana y suelo practicar deporte aunque no todos los días. Quiero bajar de peso pero yo veo las dietas de los concursantes y para mi es demasiado, mido 1’64 y peso 64 kilos yo siempre e tenido menos peso y ahora no se como hacer para adelgazar porque mi dieta ya es bastante sana gracias y un saludo
Mira como perder los últimos 10 kilos
Dffhjj
Veo que en algunas comidas no cumple el triángulo, porqué?
Que pasa con las cenas no tienen
Si están
Como diabético,la cena ideal sería
verdura, la cantidad de proteína que te corresponda y un poco de hidrato
Me alegro mucho por sara y los Cortés. Espero que sigan en la linea gracias a los consejos que les dais y compartes después con nosotros. Gracias por estar ahí
Hola tengo una duda, el ejercicio sea el caminar o gimnasio. A que hora es mejor de hacerlos.
Hola Paloma, me gustaria saber si las dietas que se publican de los concursantes seria apta para personas que tengan que perder pocos kilos, seria cuestión de reducir cantidades?
SI. cada persona debe adaptarla a su actividad
El ejercicio andar un otros a que hora es ideal
Cuando quieras
Hola mi duda es la siguiente se puede sustituir el jamón por el sálmon en la tostadas gracias
Si pero no siempre porque es más graso
Me gustaría que me ayudarais a llevar una vida más saludable gracias.
para eso es el blog
tengo fibromiálgia y tomo inmunosupresores, me cuesta mucho hacer ejercicio y lo que mas haga es andar casi una hora, lo que mi cuerpo me deja. No tomo la fruta encima de la comida porque me indigesta , la tomo entre horas, estoy haciendo lo correcto Paloma?. Tengo que perder mucho peso , que me recomiendas?
No importa tanto cuando la tomes
Mi enhorabuena y felicitarte por tu esfuerzo en la pérdida de peso,sigue así eres mi favorita del programa.
Gracias¡
el menu me parece bien ,facil y apetecible.pero las cantidades??a mi me sobran 5 kilos que me quedaron de mis embarazos(1 de ellos gemelar)y me cuesta mucho bajar .no tengo tiempo para hacer ejercicio
Hola esta dieta la puedo hacer? Tengo 42 años, hago deporte de lunes a viernes en el gym y siempre como verduras, hortalizas y frutas pollo o conejo al horno y pescado a la plancha pero quisiera perder volumen y no se si me servirá esta dieta… gracias
Claro que puedes
hola ,estoy haciendo la dieta de la bascula ,lo unico es que no puedo hacer ejercicio ,tengo clavos y placa en la columna y también tengo una pierna qué no me funciona por haber tenido los nervios de la misma pillados por las henias de discos ,necesito muleta para andar ,me gustaría que me dijeras si hay algún ejercicio que pueda hacer para perder mas peso junto con la dieta ,muchas gracias .
Puedes hacer lo que no te produzca dolor y que te ayude a reforzar toda tu musculatura. Pregunta a un profesional de educación física
El extreñimiento te hace perder menos peso? Nunca he sido extreñida pero ahora al cambiar los habitos de vida si estoy extreñida
Toma suplementos de fibra que te pueden dar en la farmacia. pero solo fibra eh, tipo plantaban, humamil, laxabene… Bebe más agua y haz ejercicio
Buenas tardes . Se puede sustituir una proteina en esta dieta por otra ? estoy haciendo la dieta de Sara y me sobran 25 kilos. Gracias
Claro que si
Hola soy Isabel me encantaría perder peso estoy srta de hacer dieta
Hola Paloma,
Empecé a seguir las recomendaciones y menús que aconsejáis en el Libro de la Báscula (los dos libros), y he conseguido perder 8 kilos. Sigo con las recomendaciones y recetas del libro y hago ejercicio (2 días bailo y 2 días elíptica), pero hace ya varias semanas que no pierdo nada, me quedo en el mismo peso. ¿Por qué ocurre esto? ¿tengo que cambiar de dieta? ¿qué estoy haciendo mal?
Mira en el blog ESTOY A DIETA Y NO PIERDO PESO O QUE ESTOY HACIENDO MAL
Hola Paloma,
Tengo 45 años y tengo menopausia precoz desde hace tres años. Me gustaría perder al menos entre 12y 15 kilos. Estoy cansada de hacer dietas. Me propongo andar 1 hora al día (al menos 5 días a la semana) , bien al aire libre o bien en la cinta de casa.
¿Podrías aconsejarme por donde debo empezar para seguir tus dietas?
Gracias
Empieza por moverte más y comer cosas sanas. El peso ya vendrá
Hola, cuando hablamos de tostadas, hablamos de pan de molde o de rebanada de barra de pan? Gracias!
Siempre mejor la barra de pan
Por favor podrias decir si las cantidades tienen que ir pesadas o es libre
debes ajustarlas atu estilo de vida, a lo que pesas…
Hola Paloma a mi me sobran así como 10 kg tengo 41 años y soy hipertensa meditada, que dieta me recomiendas, evidentemente no tomó nada de sal. Gracias de antemano
Cualquiera de las que publico. Eso sí, adaptándola a tus gustos y a tu estilo de vida.
Buenas paloma!! Mido 159cm y peso 63kilos.nunca habia pesado mas de 58kilos.hago deporte e intento llevar una buena dieta pero no pierdo ni un kilo.y eso me preocupa
Mira en el blog ESTOY A DIETA Y NO PIERDO PESO
Hola
Paloma nos das los menús para una semana,luego se repite ??o hay otros menús ??
estos menús te sirven para coger ideas e ir organizando tu propia dieta. Mira LA DIETA EQUILIBRADA
Buenas nohes Doctora. Mido 1,50 y mi peso es de 84 kilos. Tengo 58 años. Me gustaria para llevar una dieta segura y sin hacerme ningun jaleo, que dieta de las señoras que estan este año en la bascula, me combendria mas. Si me dijera el nombre de alguna de mis caracteristicas, se lo agradeceria. Muchas gracias. Seria un seguimiento muy bueno para mi.
Puedes seguir cualquiera de las que publico adapatándola a tu estilo de vida
Hola paloma hace 3 semanas que di a luz y estoy dando el pecho. Podria hacer esta dieta aunque no hiciese ejercicio? Es que me gustaría empezar a perder el peso que he hecho en el embarazo. Gracias
Puedes seguir cualquiera de las dietas que publico. Empieza por LA DIETA EQUILIBRADA y mira lo que he escrito sobre lactancia en el apartado salud