Maria José pesa 12 kilos menos que hace 7 semanas. Ella es una participante del programa La Báscula de Canal Sur.
Hace 7 semanas Maria José entró en el programa con un sobrepeso de 27,7 kilos y actualmente pesa ya 12 kilos menos.
Pero lo importante no es solo su peso, sino los cambios que tanto Maria José, como toda su familia están realizando en sus vidas.
La forma de comer ha cambiado radicalmente en su casa ya que organizan sus menús para llevar una dieta equilibrada y, que aunque falten calorías, no faltan nutrientes.
Además Maria José ha empezado a hacer ejercicio, algo fundamental para su salud y para ayudarle a perder peso.
Dieta con la que ha perdido 12 kilos
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un descafeinado. Una pulguita de pan con jamón y tomate. | Un plátano | Ensalada Menestra de verduras 100 gr de filete de pollo Un yogur | Una mandarina | Aliño de pimientos, cebolla y huevas de pescado. Un filete de 100 gr de pollo a la plancha | Nada por gripe |
| Un pulguita de pan con jamón de pavo y aceite | Un yogur | Macarrones con carne Un yogur | Queso fresco 3 nueces | Un yogur Un plátano | Nada por gripe |
| Un pulguita de pan con jamón y tomate | Una mandarina | Ensalada mixta con atún Coliflor cocida Un yogur | Medio sandwich vegetal | Un tomate aliñado Sopa de fideos con pollo | Una hora de entrenamiento funcional |
| Un pulguita de pan con jamón y tomate | Una manzana | Crema de calabaza Pollo asado con verduras | Un plátano | Ensalada mixta Pollo con almendras | Una hora de entrenamiento funcional |
| Un pulguita de pan con jamón de pavo y tomate Una infusión | Dos mandarinas | Tomate aliñado Lentejas con verduras Un yogur | Un yogur 4 nueces | Cena fuera de casa: Un montadito de jamón Un plátano | Nada |
| Un pulguita de pan con jamón y aceite | Un plátano | Pimientos asados Garbanzos con espinacas | Una pulguita de pan con lechuga, tomate y atún | Champiñones salteados Verduras a la plancha Taquitos de merluza a la plancha | 40 min caminando |
| Un pulguita de pan con jamón de pavo y tomate Un zumo de naranja | Una mandarina Un yogur | Ensalada mixta Un filete de cerdo ibérico a la barbacoa | Medio sandwich vegetal | Dos mandarinas | Nada por fiebre |
las cantidades de verduras son libres o se pesan
Libres.
Ojalá pudiera tener a paloma cerca porque tengo un sobre peso bastante fuerte y encima tengo un bocio y tiroides ????
Tu no te desesperes y sigue mis consejos. El tiroides no te va a impedir perder peso.
Hola Paloma, me estoy confeccionado mis menús según tus indicaciones, mi problema es que me encanta el café con leche (con poca leche) y quisiera saber si lo puedo tomar como media mañana y merienda todos los días
Claro que puedes¡
Hola buenas, mi madre pesa mas de 100kg, y le hace muchisima falta aprender a comer y mejorar su salud, ella podria ir? Cmo se hace? Graciias
Buenos días paloma
Con este menu cuanto se pierde mas o menos y cuanta cantidad ahí que ponerse de peso en la comida un saludo
Los hidratos los reduce demasiado eso se puede hacer Paloma?
No se debería pero es que no hay manera de que se convenzan de que se pierde aunque comas un poco.
Hola, soy de los Palacios también, me gustaría saber los menú k le ponéis para poderlo hacer yo, k necesito perder peso y me cuesta muchísimo, un saludo espero vuestra respuesta.
No ponemos menús. Se los organizan ellos.
Buenas paloma llevo perdido 3,900 kg en un mes no es mucho pero bueno , lo que me ha pasado al cambiar los habitos de vida es el estreñimiento nunca he tenido estreñimiento nose porque podria ser?
Muchas gracias por hacer un progama para salvar vidas
Es frecuente al comer menos tener estreñimiento. Comprar en la farmacia suplementos de fibra.
Me parece no muy equilibrado y no variado,podía haber puesto otro ejemplo
Equilibrado si es aunque no perfecto, claro.Yo lo pongo para ayudaros a coger ideas y ya cacahual que lo adapte a sus gustos.
Cuanto se pierde con la dieta?
Pues de pende de cada uno…
Hola me preocupa el sobre peso que estoy cogiendo ya me encuentro hasta cansada y me duelen bastante las rodillas estoy ya con la menopausia yo antes no cogía peso tan rápido como ahora .mi pregunta es si estos alimentos que recomiendas son buenos también para mi por las mañanas no perdono el vaso de leche endulzado con una puntita de miel la azúcar no la pruebo
Veo que hay días que no toma postre, se debería tomar más fruta.
Y ¿cuantos yogures se pueden tomar al día?
Y la cena
lltengo q adelgazar 15k
Paloma gracias por el consejo y el ánimo de que se puede perder sin hacer ejercicio. Lo estoy consiguiendo. En tres semanas he perdido 3 kilos y quiero llegar a mi peso saludable. Gracias por todos tus consejos y por estar ahí
Hola, me gustaria perder peso, tengo 18 años y estoy un poco con sobrepeso. Me gustaria que me mandaras un correo con una dieta para mi, teniendo en cuenta que la unica verdura que me gusta son las espinacas. Espero tu respuesta, Gracias?
Si te interesa nuestro servicio online escribe a dietasonline@palomagil.com
Quisiera saber cuál es la mejor hora para hacer el ejercicio mañana o tarde
Cuando prefieras
No se lo que comeria esa persona antes y claro al reducir generosamente sus comidas anteriores claro que se adelgaza…
Pero yo veo que a esa dieta le faltan muchas cosas. En primer lugar algo mas de fruta, los desayunos son algo escasos y cenar solo dos mandarinas….(ya! estaba con fiebre…), lo arregla todo con montaditos y sanwich? No sé yo…. si a la larga se puede mantener mucho tiempo esa dieta….
Paloma, tengo 51 años, mido 158 cm y peso 83 kg. La dieta q sigue María José la podría hacer yo? Cuantas calorías debo ingestar al día?
Muchas gracias.
Si puedes. Adaptándola a tu estilo de vida.
Hola Paloma, a este menu no le falta fruta? Yo creo q si
Gracias por todo Paloma .Espero tu respuesta
Hola Paloma
Los yogures recomiendas que sean naturales,mi pregunta es si ¿pueden ser desnatados?¿ y edulcorados? O mejor los edulcoramos aparte con algún edulcorante liquido y para los niños ¿es mejor desnatados?
Muchas gracias
yogures normales y si es posible sin azúcar ni edulcorante. Ponle fruta natural para endulzarlo
Gracias Paloma por todos tus consejos
Hola Paloma,donde puedo seguir los siguientes y posteriores menús de esta chica?…muchas gracias.
Me parece un programa estupendo donde aprendes a comer en comdiciones y llevar una vida saludable.
Hola
Me gustaría saber q hacer para controlar comer por impulso
Gracias
Ejercicio, comer 5 veces al día, consultar a un especialista…
Hola Paloma soy seguidora del programa y tb estoy en un grupo q está en Facebook q se llama el Reto de la Báscula además las administradoras asisten como público muchas veses
P
Bueno mi pregunta esq no entiendo ese menú
Px q no cumple el triángulo q tanto habláis
Cuando tengo entendido q hay q hacer 5 comidas en el día
Y hay comidas q falta frutas y hidratos y otras q lleva muy poca verduras pxfavor haber si me contecta
Tu hazlo a tu manera. No hay que hacerlo al pie de la letra. os tiene que servir de guía
Yo no tengo voluntad …empiezo y lo dejo. ..así siempre estoy harta de mi misma ….
Hola Paloma!!!Si una semana no se baja lo que habías pensado…muchas veces dices que hay que reducir cantidades…siempre que se haga ejercicio..pero que se reducen hidratos y proteínas. .o también las verduras…muchiiisimas gracias por tus consejos…no te haces ni idea el bien que haces..un saludo
Principalmente hidratos y grasa. Gracias a vosotros¡¡
Hola paloma a mi me gustaria saber si con simplemente andar una hora, se pierde peso, algunas personas no tenemos la suerte de poder ir a un gignacio. Gracias
Hola! Yo camino una hora al día y me funciona se pierde peso, pero claro llevando también el control de la comida.Un saludo
Buenos dias Paloma, llevo 1 mes y 1 semana haciendo vuestro metodo lo hago bien todas las comidas y las cantidades correcta , lo que me ha pasado al cambiar los habitos de vida es que se me ha descontrolado la regla me viene la menstruacion mucho antes de lo que me tocaba y me llevo 2 semanas con la regla echando poquito ,tomo pastillas anticonceptivas
Gracias
Pero no hay que tomar verduras hidrato y proteína en las tres comidas principales????
Yo así lo estoy haciendo y no logro perder
Desayuno
Moca
20grm pan con queso o jamón y un zumo e pomelo
Media mñn una pera
Comida
Ensalada con huevo o con carne o pescado 100grm verdura 100 proteína un zumo pomelo
Media tarde fruta o yogur
Cena verdura y carne o pescado o huevo con 10grm pan
Antes dormir yogur
Dos horas semanales de pilates dos de aerobic cuatro de bici estática y cuatro de ejércicios tipo sentadillas flexiones y pesas
Que tengo que cambiar para perder xq llevo más de seis meses en los 89/90y de hay no salgo
Hola Paloma! Sigo el programa desde hace tiempo. Tengo obesidad y sigo el método desde hace 2 meses. Tengo duda con las cantidades, puesto que mi movilidad es muy reducida; necesito silla de ruedas y solo puedo hacer ejercicio 2 veces por semana con ayuda de un fisioterapeuta (+ algo en casa). Espero respuesta. Gracias! Saludos
Ajusta las cantidades a tu peso. Si no pierdes come menos
Hola Paloma soy Inma de Malaga,yo estoy a dieta y ya he perdido 13 kilos..pero últimamente tengo por la noche mucha ansiedad y duermo muy mal…mi peso todavía es 104 kilos. Necesito perder todavía mucho que puedo hacer…..
Aumenta el ejercico, come cada 5 veces y siempre con algo de hidrato
Hola paloma estoy con el metodo incluso en algunos grupos de facebook os sigo y me encantais.. despues de haber visitado tantos dietista para perder me di cuenta q lo q menos hace es enseñarte a comer, que es lo princpal.
Yo cojo los menus q poneis de los concursantes aunq algunas veces veo poca fruta y mira q no me hacia tanta gracia ahora el cuerpo me lo pide. En un año e metido 20 kilos y mido 1’60 estoy en 85 kilos algunos medicos le echan la culpa a los antidepresivos q tomo no tengo ni idea sinceramente tengo ansiedad y epocas por comer todo lo q tengo delante… estos años atras era al reves mi comida y a la fuerza peroo bueno tengo una pregunta por si me puedes ayudar… seria bueno q siguiera los menus q pones aqui. ??
Si te ayudan claro¡
Veo que en todas las dietas que publicas pones ha perdido 12 kilos o 15 en 2 meses pero solo pones la primera semana de dieta nada mas,podrias poner todas las semanas de la dieta?
Muchas gracias!
Un saludo
mjg-g
Mi pregunta es si para perder 12 kilos en dos meses solo ha hecho ese menú o hay algunos más y si los hay donde puedo mirarlos?…muchas gracias y un saludo.
Querida Paloma. Sigo tu programa La Bascula desde Madrid. Tengo 65 años, mido 1’54 y voy poco a poco cogiendo peso a pesar de llevar una dieta saludable y de caminar una hora. Querria perder 5 o 6 kilos. ¿ ¿Puedo coger cualquier dieta de tu libro que compré el año pasado ? Y podría mi marido hacer la misma? El pesa 97k. Y mide 1’52. No quiere coger peso; porque el año pasado le intervinieron de una HEMICOLECTOMIA. ¿ Cual podría coger de su libro? Perdone las molestias y muchísimas gracias por ayudarnos a aprender a comer. También he oído que no hay que tomar ningún hidrato es cierto? Espero si respuesta Doctora. Un saludo
Perdone Doctora. Mi peso actual es de 67 kg. se je había olvidado comentarselo.
Buenos dias Paloma, hay que llevar un control de:
cuantas veces semanales de pescado blanco, de pescado azul, carne de ternera, carne de pollo, huevos , Legumbres etc etc
gracias Santi
En general más pescado que carne y proteinas vegetales una o dos veces por semana
Hola Paloma, me llamo Lucía, tengo 33 años y acabo de ser madre. Mido 1,74 y siempre he tenido sobrepeso. Tras dar a luz me he quedado en 85 kilos (como pesaba cuando me quede embarazada) y quisiera hacer dieta para bajar a mi peso ideal. Con 15-20 kilos me conformaría. Estoy dandole a mi hijo leche materna y mi dieta consiste en desayunar 2 rebanadas de pan sin gluten con aceite, comer pollo o pescado con ensaladas y cenar tortilla francesa, ensalada o mucha fruta. No me atrevo a hacer una dieta más estricta. A veces salgo andar 1 hora 2/3 veces a la semana. Llevo así 1 mes y sigo com 85 kilos. Que puedo hacer? Quiero llegar a mayo en buenas condiciones.
Debes comer sano y que no te falten nutrientes ni energía para criar a ese pequeñín. No te obsesiones con el peso y varía más tus comidas. Siempre con alimentos sanos. Intenta consumir más alimentos ricos en calcio. Los puedes ver en este post https://palomagil.com/?s=ricos+en+calcio
Y si quieres que te ayudemos de una forma personalizada porque no consigues resultados, te puedes informar aquí https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma , tengo 17 años y peso 70kg , y quisiera volver al peso que tenía que eran 60kg.
Esta dieta me podria ayudar a perder rápido?
Para perder rápido debes quemar más y eso se consigue con el ejercicio. Perder peso a base de comer poco no es lo más aconsejable. debes probar como te va comiendo bien y si ves que no pierdes adecuadamente muévete más. Personaliza tu dieta aunque puedes usar esta como guía.
Paloma, mido 1,57 y peso 59 kilos, se que esta bien pero quisiera bajar a 50
¿Cuanto ejercicio debo hacer y cuanto tardare en bajarlos?
Queria bajarlos en 1 o 2
Para calcular tu margen de peso saludable puedes ver este post https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Verás como tu peso saludable está entre 46,8 y 61,6 kilos. Si sigues una buena alimentación y ejercicio podrías bajar algunos kilos. pero no tengas prisa ya que debes cuidarte siempre. No solo para bajar de peso.
En 1 o 2 meses