Paqui, una concursante del programa de televisión La Báscula pesaba hace 6 meses 107 kilos cuando su peso saludable máximo es de 67 kilos. Es decir que le sobraban 40 kilos.
Con una dieta equilibrada y con ejercicio ha perdido en 6 meses 22,8 lo que equivale al 57% de los kilos que tiene que perder.
Y eso que en las últimas semanas no ha podido hacer casi ejercicio por culpa de los dolores que tiene por la artrosis en los tobillos y en las rodillas. reducir
Aquí os copio los menús de una de sus semanas para que veáis que no se trata de hacer combinaciones especiales ni dietas milagrosas. Espero que os sirva de ayuda.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostada con rodaja de tomate y jamón de york | Yogur | Espinacas con garbanzos Pollo a la plancha Una mandarina | Un plátano | Pimientos asados Filete de lomo a la plancha Una pera | Nada por dolores |
| Tostada con una rodaja de tomate | 3 nueces | Ensalada con queso fresco y huevo duro Una mandarina | Un plátano | Un puñado de macarrones con tomate y verduras Una manzana | Nada por dolores |
| Tostada con una rodaja de tomate y queso fresco | Un plátano | Remolacha aliñada Pollo a la plancha 5 fresas | Un yogur | Crema de calabacín con una patata pequeña Jamón serrano Una pera | 50 min de paseo |
| Tostada con una rodaja de tomate y jamón | Un plátano | Ensalada de lechuga y tomate Choco a la plancha Una naranja | Un yogur | Carne en salsa con verduras y champiñones | Tabla de ejercicios ligera 30 min |
| Tostada con una rodaja de tomate | Una rodaja de piña natural | Ensalada de brotes Salmón a la plancha Una manzana | Un yogur | Ensalada de judías verdes con una patata cocida y un huevo duro 6 fresas | Tabla de ejercicios ligera 30 min |
| Tostada con una rodaja de tomate y queso | Una naranja | Guiso de choco con verduras y guisantes Una mandarina | Un yogur | Un revuelto de un huevo con espinacas Una mandarina | 65 minutos de paseo |
| Tostada con tomate y queso fresco | Una rodaja de piña natural | Ensalada Un plato pequeño de paella 4 fresas | Un yogur | Ensalada de lechuga Pez espada ala plancha | 20 min de bicicleta estática Tabla de ejercicios 30 min |
Aclaraciones
Las raciones de carne o de pescado son de unos 100 gramos
Al realizar muy poco ejercicio por los dolores, Paqui ha reducido los hidratos de carbono e incluso los ha eliminado en bastantes comidas aunque esto no es necesario. Añadir 20 gr de pan aporta menos de 50 kcal y nos ayuda a saciarnos y a completar nuestro menú.
Siempre es mejor si tomamos los hidratos en su versión integral.
20 gr de pan= 30 gr de arroz o pasta en crudo= 50 gr de patata
Un tabla de ejercicios similar a la de Paqui puede servir a cualquier persona que quiere mejorar su salud y perder peso.
Aunque a Paqui no le gusta el café con leche, debería completar su desayuno con algo de fruta y una infusión o un yogur…
Me encanta el programa y q andalucia se preocupe por la salud de su gente
Gracias por seguirnos, Aurora
Hola paloma, soy Maria soy fan de vuestro programa la Bascula lo veo todos los Domingos me encanta, haber si me puedes ayudar tengo 64 años mido 1 ,58 y peso 76 kl ,tengo colesterol alto y los triglicéridos que menu me aconsejas .Gracias
Hola Paloma sigo una de tus dietas y e perdido 2kg pero paso bastante gana hay alguna otra más saciante te lo agradecería muchas gracias
Si pasas hambre intenta aumentar la cantidad de verdura o toma la fruta más grande. También puedes aumentar un poco las cantidades de proteína que te pongo. Las cantidades están ajustadas a tus necesidades y debes acostumbrar a tu cerebro a que no te pida más de lo que necesitas ya que eso es lo que te ha hecho coger peso.
Toma siempre el pan o el resto de hidratos como arroz o pasta, integrales. E intenta beber entre horas infusiones templadas que también te ayudan a pasar menos hambre. El ejercicio físico también te ayudará. Verás como en una semana el “hambre” se va calmando.
Hola Paloma, me llamo María tengo hipotiroidismo, mido 1,58 y peso 75 k me gustaria perder peso.
Si tu tiroides está controlado no tienes por qué pensar que éste no te impida perder peso. Si necesitas ayuda porque sola no lo consigues, te aconsejo que veas mis planes personalizados con los que ayudamos a muchas personas como tú. https://palomagil.com/dietaonline/