Hoy quiero proponerte un menú completo para recuperarte de los excesos navideños.
Porque aunque pretendamos no pasarnos demasiado con las comidas de estos días, seguramente muchos acabarán comiendo y bebiendo por lo menos el doble de lo que querían.
Al final, o porque es fácil caer en la tentación de aquello que más nos gusta aunque no nos convenga tanto, o porque es imposible rechazar todo lo que nos ofrecen sin ser descortés, terminamos empachados y arrepentidos de tanta comida.
Contenido del post:
Qué se suele hacer, pero no te conviene
Los días posteriores nos prometemos que no vamos a comer o decidimos aprovechar todos los restos del día anterior, en cualquiera de los dos casos, seguimos maltratando a nuestro cuerpo que soporta nuestras decisiones con mayor o menor sufrimiento.
Si decidimos ayunar, porque nuestro organismo a pesar de los excesos, tiene que seguir funcionando y no va a “entender” bien por qué de repente no le llega nada de energía. Pero sobre todo porque un solo día de ayuno solo te va a servir para pasar hambre y comer más al día siguiente.
Y si decides acabar con las sobras para recuperarte de los excesos, al final comerás más de lo que necesitas y seguramente no de una forma bien equilibrada.
Cómo debe ser el menú ideal tras un día de excesos
Si has comido demasiado y quieres cuidarte de verdad, lo que debes hacer para recuperarte de los excesos es:
- Rehidratarte si has comido más sal o has bebido más alcohol de lo normal.
- Eliminar el exceso de líquido que has acumulado tras abusar de los dulces, de los canapés y de tanto hidrato de carbono.
- Reponer vitaminas que no se acumulan en el cuerpo como las vitaminas del grupo B y que se agotan tras los excesos. Con las vitaminas, ayudas a tu organismo a reparar los daños celulares y a recuperar la energía más rápidamente.
- Disminuir la inflamación que provocan los excesos en tu cuerpo y que tanto afecta a tu salud y a tu cerebro.
Déjate pues de medidas détox que para eso ya están programados los distintos órganos de tu cuerpo y cuídate y recupérate tras los excesos con este menú.
Menú para recuperarte de los excesos navideños
Desayuno
Un yogur natural o kéfir con quinoa cocida, nueces y frutos rojos
O
Un batido o smoothie con espinacas, piña y kiwi o con alguna de las ideas que te dejo aquí.
Media mañana
Una naranja en rodajas con canela
Comida
Sopa de verduras con un puñadito de tapioca o con una patata pequeña (en vez de fideos)
Salmón al horno con jengibre y limón
Una mandarina o un trozo de piña natural
Descubre los beneficios del jengibre para tu salud
Media tarde
Un yogur natural o kéfir con una cucharada de semillas de chia y una onza de chocolate negro de más del 80%
Cena
Una ensalada de espinacas baby, rúcula, tomates cherry, 5/6bolitas de mozzarella, 2 cucharadas de maíz y sardinas o caballa de lata
Una manzana
Para cocinar o aliñar usa solo aceite de oliva virgen extra y no más de 5 cucharadas
Además, para recuperarte de los excesos:
Bebe a lo largo del día solo agua. Si quieres ponle sabores, o hazte infusiones de te verde, o de kombucha, o simplemente agua del grifo para hacer un consumo sostenible.
Nuestro cuerpo es muy agradecido y puede recuperarse de los excesos de una forma más fácil de lo que imaginas. Si lo cuidas como te aconsejo, verás que al final del día te encuentras genial y lleno de energía.
23 octubre operada de Cancer de Riñon me han quitado un riñon de 1 kg y no hace falta ni quimio ni radio sigo pesando 95 kg. Mido 1.60 me puedes ayudar
Buenos días Lila. Claro que te podemos ayudar. Necesitas cuidarte para que tu otro riñón siga funcionando bien y sin someterlo a excesos innecesarios Puedes escribirme a dietaonline@palomagil.com o apuntarte a cualquiera de mis planes online. Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma soy una fiel seguidora tuya. Tengo un sobre peso importante 130kg es lo mss que yo he puesto en mi vida tengo 45sňos. Me podrías mandar algunos menús para perder peso desde el principio y a nimsrme más. Te voy hacer sincera me han puesto en lista de espera para operar me pero vamos son 4ňos lo tengo que esperar la seguridad social va así. Ojalá no me tuviera que operar y perdiera todo lo que me interesa en esos 4sňos un saludo guapa
En este blog te doy muchos consejos, ideas de menús y recetas para que puedas ir perdiendo peso. Si por tu cuenta no lo consigues puedes dejar que te ayude. Si necesitas un plan personalizado deberías contratar alguno de mis planes online http://palomagil.com/dietaonline