Adelgazar 65 kilos de forma saludable es posible y recomendable. Rafael entró en el programa de Canal Sur Televisión pesando 154 kilos y consiguió adelgazar en 9 meses de forma saludable los 65 kilos que le sobraban para llegar a su peso saludable.
Para conseguir adelgazar lo que le sobraba no solo empezó a comer menos cantidad, sino que mejoró la calidad de su dieta. Compaginó esta nueva forma de comer con una vida menos sedentaria. Además de comer menos y mejor, Rafael empezó a ir asiduamente al gimnasio.
Hoy os pongo el menú de Rafael de la semana que consiguió llegar a su peso saludable. A pesar de haber perdido ya más de 60 kilos, fue capaz de perder en una semana dos kilos. Durante esa semana Rafael hizo menos ejercicio de lo habitual, ya que prácticamente caminó solamente, e incluso tomó un trozo de tarta.
Es cierto que a la dieta le faltan un poco más de hidratos y alguna fruta después de las comidas. Aún así sus menús son variados y apetecibles.
Lo importante de este ejemplo es mostrar que adelgazar de forma saludable por mucho peso que te sobre es posible mediante ejercicio y dieta equilibrada.
Lo importante es estar motivado y no tirar la toalla.
Menú de Rafael
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un yogur Dos lonchas de pavo | Una mandarina | Ensalada con frutos secos 4 albóndigas de pollo 3 picos 5 uvas | Un pequeño bocadillo con pan integral con jamón y tomate | Ensalada Lenguado al horno con limón y una patatita | 40 minutos andando |
| Una pulga de pan con jamón cocido | Una naranja | Ensalada Lasaña de verduras y gambas | Una naranja | Coliflor cocida Filete de mero a la plancha | Nada |
| Una pulga de pan con atún | Una mandarina y 5 almendras | Judías verdes Hamburguesa de cerdo casera 3 picos | Un té 5 almendras | Cogollos con pimientos Filete de atún a la plancha | 40 minutos andando |
| Medio mollete con pavo Un zumo de naranja natural | Una naranja y 4 almendras | Revuelto de espinacas, champiñones y gambones Tres picos | Un té Un pequeño trozo de tarta | Brócoli al vapor Almejas al vapor | Nada |
| Una pulga de pan con jamón serrano | Una naranja | Ensalada mixta Dos filetes de pollo empanados | 5 fresas | Setas a la plancha Filete de ternera 20 gr de pan | 45 minutos andando |
| Una pulga de pan con atún | Una naranja | Revuelto de espinacas con champiñones Pollo al ajillo | Una manzana | Picadillo de tomate y pepino Tortilla francesa Tres picos | 30 minutos andando 60 min nadando |
| Una pulga de pan con pavo | Una naranja | Espinacas Filete de salmón con verduras | Un trozo de melón | Espárragos a la plancha Tres lonchas de jamón cocido | 45 minutos andando 45 minutos nadando |
Que cantidades de pollo,coliflor,pescado etc se pueden tomar?.
Gracias.
Mira la información que he ido poniendo en el blog. Empieza por la dieta equilibrada. Mira también cuanto pan puedo comer si quiero perder peso…
Gracias corazón , eres un amor 😉
hola Paloma, me gustaría contactar contigo. ¿cómo sería posible? un saludo
Puedes escribir a dietaonline@palomagil.com
Alfonsa
ME ENCANTA TODO TUS CONSEJOS Y TE SIGO SIEMPRE ,GRACIAS Y UN BESO
Hola paloma como puedo contactar contigo
¿podrías publicar como hacer la lasaña de verduras y gambas?.
Muchas gracias, un saludo.
Paloma,buenos dias.
Padezco de hipotiroidismo.A que especialista he de ir para que me ponga una dieta,a un Endocrino o a una Nutricionista.
Tomo Eutirox 112 hace cinco años y segun mis analiticas tengo controlado la T4 y T3.
Pero veo que como cosas en la dieta diaria que no son buenas para el Hipotiroidismo,tomo Linaza,Coliflores,Sandia,Melón,Pan Integral y demas cosas que he leido que no son buenas para las personas que padecemos esta enfermedad.
Volviendo al principio,me prodrias indicar quien es el Especialesta que me puede ayudar.
Puedes comer de todo con tu tiroides. Mira lo que he publicado sobre tiroides. Si quieres consulta nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Hola Dra. tengo una inquietud: tenía ovation poliquistico, según una ecosonografia ya no los tengo, ahora aparecieron unos míomas y me ha dado acné, cabello grado y he subido de peso. Mi Dr. de lo que recuerdo ( porq extravié la receta) me mando glucophage xr , lamentablemente él se mudó a otro país y no sé cuánto ni a q hora debo tomar la medicina. Quisiera q ud por favor me ayude, conociendo por su página de su basta experiencia y sabiduría. ( creo q me recetó en la mañana, pero no estoy segura ni el gramaje si tenía q tomarlo primero desde 500 mg y luego subir a 750 o al revés)
De antemano gracias por su gentil respuesta.
Saludos
Puedes tomarlo por la mañana pero no aumentes la dosis hasta consultar a tu médico. Un saludo
A que se refiere con una pulga de pan??? Soy de México.
Gracias
Un trozo de pan de unos 30 g