Salvi, un participante del programa de hábitos de vida saludables, La Báscula de Canal Sur Televisión, ha perdido casi 57 kilos en un año. Hace un año, Salvi, con 25 años, pesaba 145 kilos, lo que correspondía a un índice de masa corporal de 48. Es decir que Salvi padecía una obesidad mórbida. En el mes de junio del año pasado había conseguido perder ya 55 kilos. Durante el verano y en estos meses de otoño, Salvi, fuera ya del programa de televisión ha seguido cuidándose. No solo no ha cogido peso sino que sigue adelgazando y acercándose a su peso saludable de 76 kilos.
Si no hubiera decidido cambiar de estilo de vida, lo más probable es que hubiera seguido poniendo peso. Y es que las personas con sobrepeso tienden a seguir engordando a lo largo de su vida. Esta es una de las razones por las que es importante ser conscientes de nuestro sobrepeso y decidir empezar a cuidarnos. Nunca es tarde para dar el primer paso. Es muy importante empezar a perder peso desde el primer kilo que nos sobre. Es cierto, que cuando nos sobran muchos kilos, es más urgente para nuestra salud empezar a cuidarnos. Pero, independientemente del peso, comer bien y de forma equilibrada y hacer ejercicio regularmente, mejora la salud de cualquier persona.
Por eso, es importante no obsesionarse solo con los kilos y dar el primer paso hacia una vida más saludable en la que comamos mejor y evitemos especialmente aquellos productos que menos nos convienen. No se trata de contar calorías, sino de empezar por comer comida y no productos ultraprocesados. Los ultraprocesados sólo aportan energía innecesaria, grasas malas y exceso de azúcares.
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Cómo lo ha conseguido
Volvamos como ha hecho Salvi a preocuparnos por la calidad y no solo por la cantidad de lo que comemos. Ayudemos a nuestra salud y a nuestro cuerpo a perder peso, moviéndonos más. El ejercicio físico, no solo quema calorías sino que ayuda a mejorar tu estado de ánimo y por lo tanto favorece que estés motivado en tu lucha por perder peso.
Siempre os insisto en que lo importante no es adelgazar sino mejorar la salud y la calidad de vida. Y esto tú también lo puedes conseguir como lo está consiguiendo Salvi, comiendo bien y moviéndote más.
No existen fórmulas ni dietas mágicas. Sí existe el convencimiento de que el exceso de peso no sirve para nada y que merece la pena cuidar nuestra salud. Si tú no tiras la toalla, nadie lo puede hacer por ti.
Mira cómo está comiendo y el deporte que está haciendo Salvi.
Menús con los que Salvi ha conseguido perder 57 kilos
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un yogur | Una tostada de pan integral con queso | Pisto de verduras Pollo a la plancha Una rebanada de pan Un plátano | Nueces | Pizza casera con pimiento, tomate, cebolla, alcachofa... y atún Una pera | Ruta de bici 17 km |
| Un yogur | Una tostada de pan integral con jamón Fresas | Salteado de verduras Pechuga de pollo a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Una mandarina | Wok de verduras con pollo Una rebanada de pan Piña | Ejercicio combinado de cardio y fuerza 1 hora y 30 minutos |
| Un yogur | Una tostada de pan integral con jamón 2 mandarinas | Ensalada Marrajo a la plancha Una rebanada de pan Piña | Un plátano | Berenjenas rellenas con verduras y atún Una rebanada de pan Una manzana | Ruta de bici 40 km |
| Un yogur | Una tostada de pan integral con queso | Ensalada Guiso de lentejas Una naranja | Un plátano Una mandarina | Guiso de alcachofas Pez espada Una rebanada de pan Una pera | Ruta de bici: 1 hora Gimnasio: 45 minutos |
| Un yogur | Una tostada de pan integral con jamón | Espinacas rehogadas con patata Rosada a la plancha Un plátano | Una mandarina | Sopa de verduras Queso fresco Una rebanada de pan Una manzana | Ruta de bici 1 hora y 30 minutos |
| Un yogur | Una tostada de pan integral con queso | Parrillada de verduras Pollo a la plancha Una rebanada de pan Una pera | Un puñadito de almendras | Pimientos asados con un huevo duro y atún Una rebanada de pan Una manzana | Nada |
| Un yogur | Una tostada de pan integral con aceite | Menestra con ternera guisada y patata Piña | Una mandarina | Coliflor cocida con un huevo duro Una rebanada de pan Una pera | Nada |
Hola , no vivo en España y tengo miedo que me personalicen una dieta y no consigo los productos en el pais que vivo.
Toman en cuenta esto?
Gracias
Ana
Por supuesto. Nos puedes decir a qué alimentos tienes fácil acceso y te damos las claves para que hagas una combinación equilibrada.
No pone cantidades, cómo calcular.?
Con sentido común. Ponte raciones normales y si ves que no pierdes peso reduce cantidad o aumenta el ejercicio. Puedes ver más en https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/
El desayuno no es demasiado ligero? Creía que una dieta equilibrada da mucha importancia a la primera comida del día y que ésta debe de estar compuesta pour un lácteo, algo de hidrato, proteína y una fruta…
Es que se levanta muy pronto y prefiere desayunar más un poco más tarde. Es importante que adoptemos la dieta a nuestras costumbres y no pasa nada por desayunar más tarde y empezar más ligero.