Para adelgazar 12 kilos en dos meses solo hace falta estar convencido de que se puede y cambiar nuestro estilo de vida. Marta, una participante del programa de Canal Sur La Báscula, ha conseguido perder más de 12 kilos en dos meses mejorando su dieta y moviéndose más.
Contenido del post:
Cómo adelgaza 12 kilos en 2 meses
Es evidente que no somos todos iguales. Por eso hay gente que pierde más rápidamente y hay personas a las que les cuesta más. Yo os he mostrado aquí el ejemplo de personas que adelgazaron 12 kilos en un solo mes. Aún así, la velocidad de pérdida de Marta es igualmente buena y recomendable para su salud. Marta pesaba hace dos meses 131.4 kilos y pesa ya 118.9 kilos. Todavía tiene que perder más kilos ya que su peso saludable estaba por debajo de los 70 kilos.
Lo importante no es a la velocidad que se pierda sino cómo perdemos esos kilos. Si nos sobra peso, debemos hacer lo posible por perderlos. Nuestro cuerpo no está diseñado para soportar muchos kilos de más. A la larga el sobrepeso nos puede producir enfermedades, nos envejece y reduce y nuestra calidad de vida. De hecho, ya hace años que la obesidad se considera una enfermedad, y no un problema de estética.
Y para que veas que es posible te muestro a continuación una de las semanas de menús y de ejercicios de Marta.
Dieta semanal de Marta
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Tostada integral con pavo y tomate Una mandarina | Una pera y frutos secos | Caldo de verduras Lenguado con espinacas Una rebanada de pan Una mandarina | Medio sándwich integral de pavo | Caldo de verduras con pollo Huevo revuelto con setas Una rebanada de pan Uvas | 1 hora y media cardio y musculación |
| Café con leche Tostada integral con salmón y aguacate Una mandarina | Una cuña de queso y frutos secos | Salmorejo Pollo con pimientos asados Una manzana | Tostada integral con atún y tomate | Ensalada mixta Verduras asadas con una chuleta de cerdo Una rebanada de pan Una pera | |
| Café con leche Tostada integral con pavo y queso Uvas | Ensalada mixta Arroz con pescado Una mandarina | Un yogur y castañas asadas | Ensalada de pimientos con atún Una rebanada de pan Un yogur | 1 hora y media cardio y musculación | |
| Café con leche Una mandarina | Castañas asadas | Ensalada variada Solomillo Una rebanada de pan Una pera | Un café con leche | Aguacate Queso fresco Una rebanada de pan Uvas | 1 hora cardio |
| Café con leche Tostada integral con tomate y queso Una mandarina | Frutos secos | Verduras al horno Calamares plancha Una rebanada de pan Uvas | Tostada integral con tomate y queso | Calabaza asada Pavo a la plancha Una rebanada de pan Una mandarina | |
| Café con leche Tostada integral con pavo y aguacate Una mandarina | Pisto de verduras 2 huevos al vapor Una rebanada de pan Una manzana | Un café con leche | Ensalada mixta Secreto a la plancha Una rebanada de pan Una pera | 1 hora caminar | |
| Café con leche Tostada integral con pavo y tomate Una mandarina | Ensalada mixta Pollo con tomate Una rebanada de pan Una pera | Un yogur | Tomate cherry Pulpo cocido Una rebanada de pan Uvas |
Posibles mejoras
-Debería variar algo más los tipos de verdura que toma y no repetir tanto la ensalada mixta. Aún así, es bueno que en nuestra dieta haya al menos una ración de vegetales crudos. Por ello una ensalada es siempre una buena opción.
-Es importante perder peso comiendo adecuadamente por lo que la cena de aguacate con queso se queda un poco pobre en cuanto a proteínas y en cuanto a verduras.
Es verdad que las dietas son d Paloma Gil?O con quien hablamos por aquí … siento la desconfianza . Pero hay tanto fraude..gracias. Y perdona.
Si Irene soy yo Paloma Gil. Todo lo escribo yo aunque tengo ayuda de dietistas nutricionistas cuando me falta tiempo. Pero soy yo¡
Hola paloma,me llamo nati.haber a mi me quitaron todo con 39 años y desde que tengo la menopausia he puesto 15 kilos.nunca pese tanto.ahora peso 87 kilos y lo estoy pasando muy mal.puesto que sufro de fibromialgia y huesos.me cuarta mucho perder y me aburro y tengo mucho complejo.mi vida se detuvo con 42 años. Lo paso fatal con los sudores y picores en fin.tampoco tengo vesicula.gracias
Natividad, debes cuidarte. La vida cambia con la menopausia pero eres muy joven y no podes decir que tu vida se detiene. Lucha por ella. Con los consejos del blog puedes aprender a caer bien y a hacer ejercicio. Si necesitas más ayuda puedes informarte de nuestro servicio online: https://palomagil.com/dietaonline/
pero ante todo no tires la toalla. Mira este post https://palomagil.com/si-quieres-perder-peso-no-tires-la/
Hola Palma mellamo Mercedes y trbajo en el ospital tengo tres turnos quiero perder peso porlo menos 15kilos pues yo tengo Diabetes wie me aconsejas gracias Mercedes desde suiza
te aconsejo que con los consejos del blog hagas una dieta saludable y que lo compagines con más ejercicio. No se trata de ponerte a dieta sino de cuidarte y de ir reduciendo peso poco a poco.
Si ves que por tu cuenta no lo consigues, puedes consultar mi servicio online desde el que muchas personas están ya mejorando su salud.Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes Paloma, estoy viendo las dietas que aconseja y realmente mi alimentación es bastante parecida, al igual que el ejercicio que aconseja, aún así no consigo perder peso. Tengo un hipotiroidismo controlado desde hace más de quince años, además soy donante de riñón y debo cuidar la alimentación, como así hago. Qué me recomienda que debo hacer? Gracias. Un saludo.
Te recomiendo que leas este enlace. Puede que te ayude https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Hola Paloma, me llamo Blanca Ulloa soy de Madrid. Me encanta la báscula y la gran ayuda qué aportas a los demás. Mi historia es qué me hice una reducción de estómago hace 5 años, baje 42 kilos en año y medio. Comiendo 5 comidas al día en pequeñas porciones y yendo al gimnasio 5 días por semana y por 2 horas diarias. El caso es qué yo pesaba 110 y al rebajar 42 kilo, me quede en 72. Y de hace 2 veranos aquí he engordado 15 kilos más o menos. Lo qué yo quiero decir es qué me lleno bastante rápido y como despacio, entonces mi peso soñado es de 65 kilos. El caso es qué yo veraneo en Marbella julio y agosto, y estoy en Semana Santa. Y lo qué me gustaría es qué me ayudará a rebajar esos kilitos demás, sería genial.
Hola Blanca. Para coger cita puedes llamar al 952823674 aunque en Agosto estoy de vacaciones.
Atiendo a mucha gente con problemas de peso que no viven en Marbella a través de mi servicio online. Hay gente de toda España y del extranjero. Te dejo el enlace por si te animas y por si no consigues verme en persona https://palomagil.com/dietaonline/
Ostras lo veo mucho no???
Al pasar de una forma de comer poco sana a una mucho más equilibrada junto con algo de ejercicio, los resultados pueden ser, como en este caso, espectaculares.