Javier del equipo de los panaderos del programa de Televisión La Báscula ha perdido en 5 meses casi 40 kilos.
Mide 180 cm y su peso saludable máximo es de 81 kilos. Actualmente pesa 111,9 kilos ya que en una sola semana ha perdido otros 2,1 kilos.
Aquí te muestro como lo ha conseguido.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un zumo de naranja Media tostada integral con atún | Una manzana | Revuelto de verduras Chuleta de cerdo a la plancha 25 gr de pan | 30 gr de nueces | Tomate con ajo Revuelto de champiñones con un huevo y gambas 25 gr de pan Un yogur natural | 160 min en gimnasio (correr, remo y ejercicios de fuerza) |
| Un descafeinado Media tostada integral con jamón de york | Una pera | Ensalada de 4 colores Filete de pavo a la plancha con pimentón 25 gr de pan | Dos rodajas de piña | Salteado de verduras Tortilla francesa de un huevo 25 gr de pan | 120 min de circuito |
| Un vaso de leche Zumo de naranja Media tostada integral con tomate | Un plátano | Ensalada de lechuga, tomate y pechuga de pavo Una pera | Yogur desnatado | Pisto de verduras 100 gr de bacalao a la plancha 25 gr de pan | Nada |
| Un descafeinado media tostada integral con jamón serrano | Una mandarina | Ensalada de tomate con ajo y mejillones Jibia a la plancha 25 gr de pan | Una pera | Sopa de pescado y marisco 100 gr de solomillo a la plancha 25 gr de pan Unas 10 uvas | Nada |
| Zumo de naranja Media tostada integral con jamón de york | Una pera | Sopa de marisco Calamar a la plancha Ensalada de lechuga 25 gr de pan | Dos rodajas de piña | Tomate con ajo Pulpo a la gallega con una patata pequeña | 60 min caminando |
| Descafeinado Media tostada integral con jamón de york | Una mandarina | Salteado de verduras Filete de 125 gr de ternera 25 gr de pan | 30 gr de cacahuetes sin sal | Tomate con ajo Chuleta de cerdo a la plancha 25 gr de pan | 160 min en gimnasio (correr, remo y ejercicios de fuerza) |
| Un descafeinado Media tostada integral con atún | Una manzana | Ensalada ilustrada Costilla de cerdo a la brasa 25 gr de pan 30 gr de pan Una pera | Un yogur | Fritada de verduras con un huevo cocido 25 gr de pan | 120 min de circuito |
Posibles mejoras
Debería añadir una pieza de fruta después de comida y cena.
Toma mucha ensalada pero falta verdura como espinacas, judías verdes, coliflor, alcachofas…
Los tentempiés de media mañana y media tarde podrían ser más variados. Aquí os pongo más ideas.
Me pongo en marcha Paloma.
Me.encsntaria perder 20 k
Y creo q tu ayuda.sera inestimable
Me han dicho q hay un chat q ayuda mucho
No se si me lo podrias indicar
Muchisimas.gracias
Yo no lo conozco ese chat. No sé si se refiere al reto de La Báscula de Facebook
Buenos días paloma me sobran 2’5kilos estoy haciendo el método de la báscula y le pongo las medidas máxima pero algunas veces me quedo con hambre que puedo hacer y por la noche me dan ganas de comer dulces algun consejo tuyo o alguna dieta eficaz hago deporte
Tomate 20/30 gr de pan con una o dos onzas de chocolate negro o un vaso de leche templado con un poco de pan. Usa también infusiones que calman el apetito
Cuando tengas ansiedad podrías tomar una zanahoria cruda, pepinillos y cebolleta, un yogur desnatado, gelatina light o infusiones para la ansiedad…
Cuando tengas ansiedad podrías tomar una zanahoria cruda, pepinillos y cebolleta, un yogur desnatado, gelatina light o infusiones para la ansiedad…