Anabel, una participante del programa de Canal Sur, La Báscula, que conseguido perder 45 kilos en 10 meses.
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Consejos prácticos para perder 45 kilos
El peso inicial de Anabel hace 10 meses era de 141 kilos. Por su estatura corresponde a un índice de masa corporal de casi 57, es decir que tenía una obesidad extrema.
Anabel ha luchado contra los kilos toda su vida. Al igual que su hermana melliza, refiere haber tenido exceso de peso desde la infancia. Por este motivo, Anabel ha probado infinidad de dietas más o menos milagrosas consiguiendo en alguna ocasión perder parte de los kilos. Aún así, siempre ha recuperado el peso perdido e incluso ha ido engordando más a lo largo de los años.
Al inicio de estos 10 meses, Anabel empezó a perder peso con mucha facilidad pero en menos de un mes empezaron los altibajos. Estaba volviendo a repetir los errores que había cometido en el pasado: comer muy poco y con poca variedad.
En el momento que Anabel ha entendido que para perder peso de forma efectiva y duradera es fundamental hacerlo comiendo bien y con ejercicio, los kilos han ido bajando a un ritmo constante.
Actualmente Anabel pesa 95.6 kilos. Aunque todavía tiene que perder 30 kilos para llegar a su peso saludable, el haber bajado de los 100 kilos es un paso muy importante y extremadamente motivador. Había conseguido perder 45 kilos en menos de 10 meses.
Su ejemplo debería servir para muchas personas que al tener una gran obesidad, han decidido tirar la toalla. Perder peso es posible y necesario. Todo el mundo puede conseguirlo y tú también. Solo hace falta saber cómo hacerlo para que pierdas solo kilos y no tu salud.
Y para que veáis que no se trata de dietas milagrosas ni desequilibradas os muestro una semana típica de la vida de Anabel. Con ella ha conseguido bajar de la barrera psicológica de los 100 kilos.
No se trata de que la sigáis al pie de la letra ya que cada persona debe adaptar su dieta a sus gustos y a su estilo de vida, pero eso sí comiendo bien.
Menú semanal recomendado para Anabel con el que ha conseguido perder 45 kilos
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón york | Un plátano | Guisantes salteados con pollo Una manzana | Un yogur natural | Ensalada de lechuga completa con pulpo Una rebanada de pan Una rodaja de piña | 60 minutos de circuito funcional y cardio |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Una pera | Picadillo de tomate y patata cocida Una hamburguesa a la plancha Una manzana | Un yogur natural | Menestra de verduras Pez espada a la plancha Una rebanada de pan Un kiwi | 60 minutos de gimnasio |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Una pera | Ensalada Guiso de lentejas Un plátano | Un yogur natural y una manzana pequeña | Ensalada completa con huevo y queso fresco Una rebanada de pan Una rodaja de piña | 60 minutos de entrenamiento parte inferior, cardio y abdominales |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Una manzana | Salteado de verduras Atún a la plancha con arroz blanco Una pera | Un yogur natural | Picadillo de tomate, cebolla y pimiento con caballa Una rebanada de pan Una mandarina | 60 minutos de entrenamiento parte superior, cardio y abdominales |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón york | Una manzana | Verduras al horno Pollo al horno con salsa casera de tomate Una rebanada de pan Un kiwi | Una manzana | Sopa de verduras con fideos Merluza a la plancha Un yogur natural | 60 minutos de step, abdominales, sentadillas y bici |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Una cuña de queso y 3 picos | Pasta con verduras Un huevo a la plancha Una rodaja de piña | Café descafeinado y un plátano | Judías verdes rehogadas Pollo a la plancha Una rebanada de pan Una pera | 60 minutos de entrenamiento parte inferior, cardio y abdominales |
| Café descafeinado Tostada de pan de centeno con jamón | Una rodaja de piña | Picadillo de tomate y cebolla Un muslo de pollo asado Una rebanada de pan Una mandarina | Un yogur natural y una nectarina | Brócoli rehogado con ajo Tortilla francesa 2 picos | 60 minutos de entrenamiento parte superior, cardio, abdominales y natación |
Te invito a ver un video extraído del programa La Báscula de Canal Sur. En él te explico algunos trucos para que tú también consigas perder 45 kilos en 10 meses. Ver vídeo >>
¡¡¡ Hola Paloma ¡¡¡ Te quería preguntar que si en el desayuno decido comer 1 huevo cocido , ¿ puedo tomar la fruta ,la leche y el pan ? o es demaseado el desayuno gracias
Claro que puedes. Un muy buen desayuno como ya te dije.
Es posible bajar 45 kilos sin cirugía?
Con constancia, con comida sana y con ejercicio.
Buenos dias paloma soy una persona desesperada con mi peso llevo toda mi vida luchando por mantenerme en un peso saludable y no lo consigo estoy operada de reducion de estomago hace 11años y sigo mas o menos lo mismo tengo 55 años y una vida muy dura
En fin esto es mas o menos lo que te puedo decir .
Un besazo enorme te mando
Repartelo para todos
Os quiero
Lo más importante es que no tires la toalla y que no dejes de cuidarte. Comer bien y moverte un poco siempre va a tener beneficios para tu salud. Los kilos no lo son todo¡
Paloma me gustaría saber si el diu hormonal te hace engorda
Ningún medicamento engorda. El DIU hormonal tampoco.
¡¡¡ Hola paloma ¡¡¡ te quería preguntar si un día decido de comer en el desayuno un huevo pequeño como proteína ¿ se puede tomar la fruta ,el pan y el medio vaso de leche ? gracias
Si por supuesto, sería un excelente desayuno
Paloma en Sevilla tiene consulta
Si, puedes llamar para informarte al 952823674.