La mejor manera de convencerte de que perder peso de forma saludable es posible es mediante casos reales. En el programa La Báscula de Canal Sur, Isabel ha conseguido perder 13 kilos en 2 meses.
El exceso de peso es perjudicial para la salud. La mejor manera de evitar que los kilos afecten a tu salud es perderlos.
Hay muchas maneras de perder los kilos de mas. Pero para perder peso sin empeorar tu salud, lo ideal es hacerlo comiendo sano y moviéndote un poco más. Aunque todo el mundo querría perder peso rápidamente, está claro que de nada sirve adelgazar a buen ritmo si luego vuelves a coger peso de nuevo.
Debemos aprender a perder peso cambiando tu estilo de vida como lo ha hecho Isabel.
Isabel ha perdido 13 kilos en dos meses comiendo sano y variado y realizando ejercicio de forma regular.
Hace dos meses pesaba 121,6 kilos. Su peso saludable máximo sería de unos 70 kilos. Su peso actual es de 108,8 kilos, por lo que solo le quedan 200 gramos para perder 13 kilos en dos meses.
Ha compaginado su nuevo estilo de vida con su trabajo y su rutina e incluso ha sido capaz de perder peso yendo de viaje con su familia. Y es que para perder peso no hace falta renunciar a lo que más nos gusta. Solo es necesario concienciarse de lo importante que es la salud y de lo necesario que es cuidar nuestro cuerpo con buenos alimentos y practicando ejercicio regularmente. Con estos dos gestos tan simples, si te sobra peso, los kilos ya irán bajando. Solo necesitas ajustar las cantidades a tu estilo de vida y a lo que te vaya indicando tu báscula.
Para perder peso rápidamente, no se trata de hacer dietas milagrosas ni de dejar de comer. Se trata de organizar tu tiempo para que no te falten menús equilibrados en tus comidas y tiempo para hacer deporte.
Y para que podáis coger ideas, nada mejor que ver cómo lo está consiguiendo Isabel.
Os muestro a continuación la última semana de dieta y ejercicio de esta participante.
Última semana de dieta y ejercicio con el que ha conseguido perder 13 kilos en dos meses
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostada con tomate, una loncha de jamón york y una cuña de queso de burgos Medio plátano | Una manzana Un yogur | Brócoli rehogado 2 filetes pequeños de lomo al curry con un puño de arroz cocido | 2 rodajas de piña Un yogur | Alcachofas rehogadas con un huevo y una loncha de jamón serrano Una rebanada de pan Té chai | 1 hora de gimnasio |
| Té con leche Tostada con tomate, una loncha de jamón de york y una cuña de queso de burgos | Medio plátano | Ensalada de lechuga 2 croquetas de arroz con verduras Una ración de boquerones fritos Una manzana | Medio plátano Un yogur 10 anacardos | Brócoli rehogado Un huevo duro Una rebanada de pan Té chai | 1 hora de gimnasio |
| Café con leche Tostada con 2 lonchas de jamón serrano y una cucharada de aceite Medio plátano | Un plátano Un yogur 5 anacardos | Repollo con guisantes, maíz y verduras varias Un filete de ternera Una mandarina | Un yogur 10 avellanas | Repollo con verduras Una cuña de queso de burgos Una rebanada de pan Té chai | 1 hora y media de gimnasio |
| Café con leche Tostada con una cuña de queso de burgos | Una manzana | Verduras al horno con una patata pequeña Trucha al horno Una mandarina | Una mandarina Un yogur 10 almendras | Brócoli salteado con verduras y champiñones Pechuga de pollo a la plancha Una rebanada de pan Té chai | 1 hora de gimnasio |
| Café con leche Tostada con una cucharada de aceite y medio tomate Medio plátano | Medio plátano 10 avellanas | Coles de bruselas con una patata pequeña Bacalao guisado Una manzana | Una rodaja de piña Un yogur 5 avellanas | Coliflor Calamares a la plancha Una rebanada de pan Té chai | 1 hora de gimnasio |
| Una taza de leche con 2 cucharadas de avena | Té Tostada con medio tomate, una cucharada de aceite y una cuña de queso de burgos | Cuscús con verduras Tartar de atún Una manzana | Medio plátano Un yogur 5 avellanas | Salteado de verduras y un huevo Una rebanada de pan Un yogur | 1 hora y media de gimnasio |
| Dos mandarinas | Café con leche Tostada con medio tomate, una cucharada de aceite y una cuña de queso fresco | Ensalada de lechuga Paella de pescado Un mango | Medio plátano Una mandarina Un yogur 5 avellanas | Ensalada con una lata de atún Una rebanada de pan Un yogur | 1 hora y media de gimnasio |
Toda mi vida es una lucha con él sobre peso …..
Y hay momentos que ya me desespero.
Pues no pienses tanto en los kilos y empieza a cuidarte. Come sano y muévete. Los kilos ya irán bajando¡¡
Hola Paloma,en la dieta de Isabel he visto que todas las noches se toma un te chai,
tiene algunas propiedades especiales?
Yo no lo puedo tomar por la noche porque me quitaría el sueño,supongo que sera igual por la mañana.
Ella lo toma porque le gusta. No tiene ninguna propiedad especial.Las infusiones son recomendables a veces para calmar la ansiedad y para hidratos.
Hola Paloma, yo tengo 63 años, tengo obesidad desde que me operaron un cancer de mama y me dieron tantos tratamientos, mido 1,62 peso 100 k. Estoy desesperada porque las dietas que me dan las abandono porque me canso de comer siempre lo mismo. Tengo fracturadas 4 vertebras lumbares y una dorsal no tengo ganglios en la axila derecha luego no puedo hacer muchos ejercicios solo camino minimo una hora con mucho dolor en rodillas, ambas operadas de menisco por artroscopia, yo puedo perder peso con el solo hecho de caminar y las dietas que veo en las paginas del programa?
Un cariñoso saludo y muchas gracias
M Carmen, si te duelen las rodillas no deberías caminar. deberías buscar otro tipo de ejercicio por ejemplo en piscina. Claro que puedes y debes perder peso con lo que voy publicando. Para eso lo hago. No te viene bien para tu salud ese exceso de peso. Si ves que no lo consigues y quieres que te mande menús personalizados infórmate de cómo hacerlo aquí https://palomagil.com/dietaonline/
Hola soy una chica de 42 años y desde septiembre ahora en vez de perder he cogido 5 kilos. Tengo mucha ansiedad y desesperacion
Intenta seguir los consejos que voy publicando. Si ves que no lo consigues, consulta nuestro servicio online por si te pudiéramos ayudar.https://palomagil.com/dietaonline/
hola paloma soy mercedes tengo 33 años e tenido 2 embarazo y mido 1,49 y peso 62,4 y yo tengo una minusvalía y con problemas de espalda y por lo meno tengo que quedarme en 42 kilo que me aconseja tengo un bebe de 8 meses que dietas puedo coger o cojo un poco de todo
Puedes hacer la dieta que quieras adaptándola a tu actividad. Si no te aclaras puedes consultar nuestro servicio de menús personalizados. https://palomagil.com/dietaonline/
Qué hacemos si no podemos ir al gimnasio?.
Se podrían hacer ejercicios en casa ?
Si puede ser podrías decir algunos?
Por supuesto que puedes hacer ejercicio en casa. Hay muchas opciones de ejercicios online. Lo importante es que los adaptes a tus necesidades. Te dejo este enlace que te puede servir https://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/