Cuando nos sobra mucho peso, pensamos que no es posible perderlos y tiramos la toalla. Sin embargo, Alicia, del programa de Canal Sur La Báscula nos está demostrando que perder peso es posible. Adelgazar 26 kilos en menos de 6 meses se puede conseguir de forma saludable y segura.
Alicia pesaba hace 5 meses 108.2 kilos, que correspondía a una obesidad mórbida, con un índice de masa corporal de 42. Actualmente Alicia ha adelgazado 26 kilos y su índice de masa corporal es actualmente de 31, lo que corresponde a una obesidad de grado I. Es decir, que ya se está acercando a su peso saludable y dentro de poco abandonará la obesidad para estar en rango de sobrepeso.
Seguramente Alicia no pensaba que fuera posible perder peso de esa manera. Sin embargo, no solo lo ha conseguido, sino que le ha servido para mejorar la dieta de toda su familia, incluidos sus hijos.
Por supuesto, Alicia ha compaginado una dieta sana con la práctica de ejercicio regular. Esto le ha permitido perder peso a buen ritmo y encontrarse mejor cada día.
Se puede perder peso solo reduciendo cantidades, pero a la larga, las dietas restrictivas son muy difíciles de mantener. El ejercicio nos ayuda a quemar calorías pero también es bueno para nuestra salud física y mental.
Para que veas que es posible adelgazar comiendo bien, te escribo a continuación sus menús.
Tabla de menús con la que ha conseguido adelgazar 26 kilos de forma saludable
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA |
|---|---|---|---|---|
| Café con leche Media tostada con tomate y jamón cocido | Una manzana y una mandarina | Tomate aliñado Guiso de garbanzos con verduras Una mandarina | Café con leche | Ensalada de canónigos y verduras Tortilla francesa Una rebanada de pan Un yogur |
| Café con leche Media tostada con jamón | Una manzana y un puñado de pistachos | Pimentá Caballa al horno Una rebanada de pan Una naranja | Café con leche | Berenjena rehogada Lomo a la plancha Una rebanada de pan Un yogur |
| Café con leche Media tostada con jamón | Un plátano | Pisto de verduras Dorada a la plancha Una rebanada de pan Una mandarina | Café con leche | Brócoli rehogado con taquitos de pollo Una rebanada de pan Una pera |
| Café con leche Media tostada con jamón | Una naranja | Coliflor rehogada Salmón a la plancha Una rebanada de pan Una manzana | Café con leche y un plátano | Puré de calabacín Un huevo a la plancha Una rebanada de pan Un yogur |
| Café con leche Media tostada con jamón cocido | Una manzana y una mandarina | Sopa de zanahorias con fideos y con pollo Una naranja | Café con leche y una manzana | Judías verdes rehogadas con una patata Atún a la plancha Un yogur |
| Café con leche Media tostada con jamón | Una pera | Potaje de calabaza y judías verdes con garbanzos Una mandarina | Café con leche | Ensalada de canónigos Tomate con atún Una cuña de queso fresco Una rebanada de pan Una naranja |
| Café con leche Media tostada con jamón | Un plátano y un puñado de nueces | Pimientos asados Pescada al horno con tomillo y con patata Una naranja | Café con leche | Judías verdes rehogadas con ajo Tortilla francesa Una rebanada de pan Un yogur |
Te recuerdo que Alicia ha hecho por lo menos una hora de ejercicio diario (caminar, circuito en el gimnasio, bicicleta…)
Me alegro mucho por Alicia. Está consiguiendo su objetivo, cosa que resulta muy difícil. Doy fe de ello.
Gracias por la labor que haces y la de tus compañeros.
Gracias a vosotros.
Me encanta el programa de la báscula porque es la pura realidad, se puede perder y mantener el peso comiendo saludable a la vez que mejoras tu vida en general. Gracias
Gracias a ti Noelia por seguirnos.
Me da envidia sana de ver los resultados
Necesito perder unos 10 kilos por enfermedad fibromialgia y fatiga crónica pero lo consigo pues empiezo y cuando me da la ansiedad la dejo la dieta me gustaría que me ayudasen a conseguirlo
Ana, con la fibromialgia no te conviene el exceso de peso. Sigue los consejos que voy poniendo por aquí. Si ves que no lo consigues, puedes probar nuestro servicio personalizado online: https://palomagil.com/dietaonline/
Paloma me gusta y te sigo tus consejos y tus dietas a ver si me puedes mandar alguna dieta publicar alguna
He ido a un endocrino y me ha quitado todo el pan, pastas legumbres patatas. El primer mes pedí casi 5kg ahora un mes más tarde la báscula no se mueve. Camino una hora al día pero nada de nada. Yo no lo entiendo… si yo comiese el menú de Alícia tampoco perdería nada de nada. Me resulta un menú estupendo pero para mi ni por asomo una dieta para perder peso. También estuve en la Báscula en sevilla perdí volumen y poco peso y nadie sabía.. creo q esto es un mundo muy complejo y para nada 2+2 =4 lo que pasa es qu no se sabe y mientras eso ocurra… habrá siempre gordos!
Elena no te desesperes ni te obsesiones solo con el peso. Cuídate con la comida y si quieres perder más peso, acelera tu metabolismo haciendo ejercicio más intenso. Por ejemplo intentando aumentar masa muscular con algo aeróbico como natación o bicicleta. No se trata de ir rápido sino de cuidarte. ya ves que en el programa todos pierden peso aunque sea a distinta velocidad.
Un saludo
Hola estoy aburro de tantas veces que lo intento y vuelta a los kilos mido 1’58 y peso actualmente 86’600 y eso que voy al gym
No te tienes que aburrir de cuidarte. Ir al gym y comer sano es un privilegio y no debe ser un suplicio. Quizás debas replantearte tus objetivos y seguramente debas comer de forma más apetecible. Si necesitas ayuda, encantada de ayudarte https://palomagil.com/dietaonline/
HolA Paloma, hago deporte 6 días a la semana , entre pesas y cardio y no sigo a rajatabla una dieta saludable. No sé que me pasa pero no consigo tener fuerza de voluntad para controlarme, despues de cada comida me apetece mucho chocolate y eso es todos los días. La verdad que admiro a todos los que están en el programa, tienen muchos kgs. que perder y eso requiere mucho sacrificio , sin embargo lo están consiguiendo poco a poco. No sé que me está pasando. Ayuda por favor
Intenta tomarte solo dos onzas de chocolate negro. Con eso puedes perder peso ya que no aportan tantas calorías y seguro que te calman la ansiedad.