Hoy os cuento la historia de Conchi del programa de Canal Sur La Báscula, que ha conseguido bajar en 5 meses 33 kilos.
Conchi, que tiene 31 años, pasaba hace 5 meses 170 kilos cuando su peso saludable máximo según el índice de masa corporal sería de 65 kilos.
Por supuesto, Conchi ha luchado toda su vida y sigue haciéndolo actualmente contra su obesidad. Ha perdido peso en muchas ocasiones pero siempre ha vuelto a recuperarlos después.
Y es que la lucha contra el exceso de kilos no debe ser algo que empieza y que acaba.
Vivimos en una sociedad en la que el acceso a productos, que no alimentos, extremadamente calóricos y poco nutritivos, es más fácil y accesible que consumir comida saludable.
Conchi está consiguiendo perder peso volviendo a consumir alimentos sanos y poco procesados con recetas sencillas y nutritivas. Sabe que es fundamental que su cuerpo reciba los nutrientes adecuados sin obsesionarse con las calorías. No se trata de comer menos, sino de comer mejor. Y es que porque un alimento sea calórico, no quiere decir que sea malo. Lo importante es saber si nos aporta nutrientes y controlar la cantidad que consumimos.
Otra cosa fundamental para perder peso, es el ejercicio. Conchi está descubriendo las ventajas de hacer deporte que son innumerables. El deporte aumenta la autoestima, reduce la ansiedad por la comida, mejora el humor, incrementa las conexiones neuronales y la memoria…y además nos ayuda a adelgazar.
Nadie dice que combatir la obesidad sea fácil pero que nadie os convenza de que es imposible. Casos como el de Conchi os deben servir para animaros y para empezar a cuidar vuestra salud. Aquí os dejo su semana de menús y el ejercicio que realiza para que veáis que se puede.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostada con tomate y jamón cocido Un yogur | Una chirimoya | Verduras a la plancha con jamón serrano en taquitos Una cuña de queso Una rebanada de pan Una naranja | Un café descafeinado | Picadillo de verduras y con una patata cocida Merluza a la plancha Un kiwi | 30 minutos andar |
| Tostada con tomate y jamón cocido Un yogur | Un kiwi | Ensalada de verduras Atún con tomate Una rebanada de pan Un plátano | Un café descafeinado | Verduras rehogadas con una patata Tortilla francesa Un kiwi | 1 hora de gimnasio |
| Tostada con tomate y jamón cocido Un yogur | Piña | Pepino aliñado Caballa al horno Una rebanada de pan Una pera | Una rebanada de pan con jamón cocido Uvas | Pimientos asados y aliñados Un huevo duro Una rebanada de pan Un kiwi | 1 hora de gimnasio |
| Tostada con tomate y jamón cocido Un yogur | Un plátano | Pimientos asados con cebolla Tortilla de patatas cocidas Piña | Un plátano | Salteado de verduras Hamburguesa de pollo Una rebanada de pan Una pera | 30 minutos andar |
| Tostada con tomate y jamón cocido Un yogur | Piña | Salteado de verduras Pollo asado Una rebanada de pan Una pera | Un café descafeinado | Champiñones salteados Un huevo a la plancha Una rebanada de pan Un plátano | 1 hora y 15 minutos gimnasio |
| Tostada con tomate y jamón cocido Un yogur | Una chirimoya | Patatas aliñadas y con verduras Bacalao a la marinera Un kiwi | Un café descafeinado | Picadillo de verduras Jamón serrano Una rebanada de pan Un kiwi | 1 hora y 30 minutos andar |
| Tostada con tomate y jamón cocido Un yogur | Piña | Espaguetis con verduras y pollo en taquitos Una cuña de queso Una chirimoya | Una pera | Ensalada Langostinos cocidos Una cuña de queso Una rebanada de pan Piña | 30 minutos andar |
Posibles mejoras
Conchi debe ir introduciendo más variedad de verduras y de guisos en su dieta.
A veces sus menús son un poco pobres en proteínas como pescado, carne o huevos que son fundamentales para construir masa muscular y para saciarnos más.
Debe intentar tomar al menos una vez por semana proteínas vegetales en forma de legumbres.
M gustaria de perder 10 kilos pero m llebo toda la semana trabajando en una cocina y mis comidas son fueras d orarios
Puedes perderlos si te organizas. Aunque comas a deshoras debes cuidarte. Se trata de tu salud. Organízate y verás que lo consigues.
Y si necesitas ayuda infórmate en https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma:
Soy de Ronda y tengo 73 años , me acabo de pre-jubilar y tengo la necesidad de perder algunos kilos , mido 1,55 y mi peso es de 67,2 .
He pasado hace 5 años por un Cáncer de Endometrio y desde entonces he cogido los kilos , ahora estoy muy bien aunque todavía tengo La revisiones cafa 6 meses .
Me gustaría que me ayudaras .
Un abrazo
Rosario, no te sobra mucho peso. Puedes calcular el margen de peso saludable en el blog en https://palomagil.com. Además ahí tienes consejos para perderlos. Y si no lo consigues te podemos ayudar en https://palomagil.com/dietaonline/
¡¡ Hola Paloma¡¡ Tengo que decirte que he cambiado de hábitos ,y me va fenomenal he perdido casi 10 kilos , todavía me quedan unos buenos pocos que quitar ,pero yo creo que con constancia y ejercicio lo conseguiré yo estoy andando 1 hora todos los días .
Te quería hacer la siguiente pregunta ,¿los guisantes verde, que son como las legumbres o como verde ? por que a mi me gustan pero no se si sobre unos 140gr se puede tomar y contarlos como legumbre , sin tomar encima proteína espero que me resuelvas mis dudas sobre los guisantes gracias un saludo
Los guisantes son legumbres pero frescas. Son algo más calóricos pero no te aportan tantas proteínas por lo que puedes acompañarlos con proteína. Enhorabuena por esos kilos¡¡¡ Ya me irás contando¡¡¡
Hola Paloma pues a mí me hace muchísima falta tengo 37 años y no puedo conmigo me sobran muchos kilos y no tengo la fuerza para empezar a cuidarme ,me siento cansada, axfisiada ,pero no sé o no puedo todos los días digo q voy a empezar
Ay Mirella. No te obsesiones y solo piensa en cuidarte comiendo bien y moviéndote un poquito. Verás cómo lo consigues¡¡
Hola paloma intento hacer el reto pero por trabajo almuerzo, paso del desayuno y la fruta de media mañana a la fruta de la merienda porque no tengo tiempo fisico para hacerlo, como puedo arreglarlo???
Intenta desayunar con algo de verdura, haz tus tentempiés un poco más fuertes y compensa el déficit de verdura en la cena. Eso si cena pronto
Hola paloma intento hacer el reto pero por trabajo no almuerzo, paso del desayuno y la fruta de media mañana a la fruta de la merienda porque no tengo tiempo fisico para hacerlo, como puedo arreglarlo???
Intenta desayunar con algo de verdura, haz tus tentempiés un poco más fuertes y compensa el déficit de verdura en la cena. Eso si cena pronto
¡¡ Hola Paloma ¡¡
El hecho de que me hayas contestado dandome la enhorabuena y que ya te iré contando , me ha motivado tanto que desde que me contestastes ,estoy andando 1,30.
Referente a los guisantes ¿le podría echar 1 huevo ?
Me contestastes el día 11 de febrero un saludo
Claro que puedes pero ya sería plato único. Sigue así¡ Y ve contándonos tus logros¡¡
Hola paloma..tengo 30kg d sobre peso .. probé todas las dietas…no me engancho .n encuentro motivación.xfavor me podes ayudar…meciento mal…
Quizás di vas leyendo todo lo que publico te motivas. Si necesitas ayuda personalizada puedes v c indultar mis planes on line https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma, me sobran muchísimos kilos mas de 60, y ya no se que puedo hacer, cada dia me cuesta mas todo
te entiendo perfectamente. Los kilos pesan mucho e impiden hacer una vida normal. Mira esta entrada y empieza a cuidarte YA por favor.https://palomagil.com/pierde-20-kilos/