Conseguir pesar 23 kilos menos en dos meses puede parecer imposible a mucha gente. Y si además, os digo que esos 23 kilos se han perdido de forma saludable, os parecerá todavía más increíble.
Pues no solo es posible, sino que si te sobra mucho peso, es además necesario que empieces a perderlos ya y para siempre. Si te sobran muchos kilos, puedes empezar a perderlos sin tener que recurrir a dietas drásticas. Olvídate de pasar hambre y empieza por mejorar la calidad de tu dieta como ha hecho Tomás.
Tomás es un participante de La Báscula de Canal Sur que a sus 28 años tenía ya una obesidad mórbida y un perímetro abdominal de 141cm. Según la Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, el perímetro abdominal máximo saludable en un hombre no debe sobrepasar los 102 cm. Este exceso de peso estaba dañando su salud y aumentando su riesgo cardiovascular.
Ha bastado con que Tomás empiece a comer mejor prestando atención sobre todo a la calidad de los alimentos para mejorar su salud y su peso. Para conseguir perder peso más rápidamente, Tomás ha aumentado su gasto calórico diario con el ejercicio.
Y es que para bajar de peso de forma saludable, es importante comer mejor y moverse más. y para que veas que es posible, os dejo a continuación un ejemplo de menús semanales de Tomás.
Cómo pesar 23 kilos menos en dos meses de forma saludable
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Descafeinado Tostada con pavo y tomate | Un kiwi Una loncha de jamón de pavo | Calabacín relleno con verduras y carne picada y arroz cocido con ajos | Zumo de naranja Una loncha de jamón de pavo | Puré de calabacín Pechuga de pollo Una rebanada de pan | Circuito de ejercicios y 1 hora caminando |
| Zumo de naranja Tostada con pavo y aceite | Un plátano 4 almendras | Ensalada Arroz con almejas | Café solo Una manzana | Crema de zanahoria y calabaza Tortilla con atún Una rebanada de pan | Andar 1 hora |
| Zumo de naranja Tostada con atún y tomate | Una pera Una loncha de jamón de pavo | Parrillada de verduras Patatas guisadas | Una nectarina Una loncha de jamón de pavo | Revuelto de coliflor y atún Una rebanada de pan | Andar 1 hora |
| Zumo de naranja Tostada con pavo y tomate | Una manzana Media lata de atún | Verdura salteada con pavo y un poco de pasta integral | Una manzana Una pera | Ensalada mixta Hamburguesa de brócoli y atún Una rebanada de pan | Andar 1 hora y media |
| Zumo de naranja Tostada con jamón york y aceite | Un plátano 4 almendras | Puchero con verduras y garbanzos Langostinos a la plancha con verduras | Zumo de naranja Una loncha de jamón de pavo | Puré de calabacín Tortilla de brócoli Una rebanada de pan | Andar 2 horas |
| Descafeinado Tostada con pavo y aceite | Una manzana 4 almendras | Ensalada Lentejas con verduras | Café solo Un plátano Una loncha de jamón de pavo | Judías verdes Choco a la plancha Una rebanada de pan | Andar 1 hora |
| Zumo de naranja Tostada con jamón york y aceite | Una pera 4 almendras Una loncha de jamón de pavo | Espinacas Pechuga de pollo Una rebanada de pan | Un kiwi Una manzana | Ensalada Atún encebollado Una rebanada de pan | Andar 2 horas |
Hola me gustaría perder de 25 a 30 kilos
Pues intentalo con mis consejos y si necesitas atención personalizada mira nuestro servicio online.Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Hola. Quisiera perder 8 kilos, que parece poco, pero me cuesta muchísimo trabajo. Hago 5 comidas al día, pero creo que no correctamente, porque cuando más como es en el almuerzo. Voy al gimnasio cada día y hago 1 hora aprox. ( máquinas, y 40′ cardio).
¿Podría aconsejarme alguna dieta?. Gracias de antemano. Un saludo.
No se trata de aconsejarte una dieta sino que aprendas a perder peso de forma saludable. Lee por ejemplo https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Si ves que no lo consigues por tu cuenta te podemos ayudar haciéndote menús personalizados par tí. te puedes informar en este enlace https://palomagil.com/dietaonline/
A qué tipo de entrenamiento se refiere con ”circuito de ejercicios”? Podrían ser ejercicios de sala de musculación en un gimnasio (incluyendo cardio)?
EFECTIVAMENTE. Son ejercicios sobre todo de musculación.
Mujer de 57 años, mido 1,70 y peso 102 kg. Operada de tiroides(hipotiroidismo) hace 6 años. Tomo Eutirox de por vida y Atorvastatina 40 mg.
Tienes un sobrepeso importante por lo que deberías intentar perderlo. Tus hormonas tiroides estarán seguramente controladas con la medicación por lo que nada te impide empezar a cuidar tu peso. Si ves que por tu cuenta no lo consigues, no dudes en contar con mi ayuda online. te dejo el enlace de mis planes para ue veas si alguno te puede ayudar https://palomagil.com/dietaonline/